Ăn kiêng theo chế độ

Bạn nên lập một kế hoạch cụ thể cho từng bữa ăn và cắt giảm khẩu phần ăn theo thời gian, ví dụ, tuần đầu tiên bạn nên hạn chế lượng tinh bột xuống một nửa cùng ăn đủ chất đạm kèm rau củ quả. Đến tuần thứ hai bạn nên ăn nhiều chất xơ và các loại ngũ cốc hạt hơn. Tuần thứ ba bạn kết hợp ăn xen kẽ giữa tinh bột và các loại hạt.

Có thể giảm được đến 1-2kg ở hai tuần đầu tiên, nếu bạn kiên trì số cân vẫn sẽ tiếp tục giảm. Hãy kiên định và nhắc nhở bản thân về những lợi ích có được qua việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Từ đó, bạn sẽ luôn có động lực trong suốt hành trình của mình.

Luyện tập các bài tập cải thiện vóc dáng

Luyện tập thể dục thể thao là một trong những cách duy trì vóc dáng và cũng như giảm cân tuyệt vời. Kiên trì luyện tập mỗi ngày sẽ giúp bạn cân bằng được cân nặng của mình, đồng thời với những bài tập với biên độ lớn sẽ làm đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng đáng kể. 

Việc giảm cân bằng cách tập thể dục mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện cân nặng của bạn. Đặc biệt là khi tập luyện với các loại máy, dụng cụ phụ trợ việc giảm cân tại nhà của bạn sẽ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài việc giữ cho mình một chế độ luyện tập khoa học, bạn cũng nền kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để có được vóc dáng đẹp như mong muốn.

Đi bộ hàng ngày

Đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả, nhẹ nhàng, thường được mọi người áp dụng. Không cần mất quá nhiều thời gian và công sức bạn chỉ cần mất 10 - 15 phút mỗi ngày đi bộ là đã có thể loại bỏ 30-40 calo. Bạn có thể chia thời gian luyện tập theo từng thời gian trong ngày. Buổi sáng là điều kiện thích hợp nhất để bạn có thể áp dụng phương pháp này.

Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể

Bạn chỉ cần tính toán lượng calo mà cơ thể cần đủ để duy trì hoạt động và cắt hoàn toàn lượng calo dư thừa. Nghe có vẻ đây là cách giảm cân có phần cực đoan nhưng thực chất lại không phải vậy. Việc cắt hoàn toàn calo dư thừa đồng nghĩa với việc, cơ thể buộc phải tự đốt cháy mỡ để tạo năng lượng cho các hoạt động của bạn. Việc này ngăn cho cơ thể tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

Tăng lượng nước nạp vào cơ thể

Nghe rất đơn giản nhưng thực chất lại rất hiệu quả cho việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp thêm với việc luyện tập kéo dài để thấy được hiệu quả của phương pháp. Uống nước giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy calo, nhưng chỉ xảy ra khi bạn vận động ra mồ hôi. Uống nhiều nước và leo cầu thang trong 1 giờ đồng hồ cũng là sự kết hợp dễ dàng nhưng hiệu quả.

Không ăn khuya

Thời điểm cơ thể tích trữ mỡ thừa gây ra thừa cân béo phì chính là ban đêm. Bởi vậy, việc nạp thêm thực phẩm lúc này sẽ dễ gây ra sự dư thừa năng lượng, tạo cơ hội cho mỡ thừa tích trữ, khiến vóc dáng không còn như bạn mong muốn. Vì vậy, một cách đơn giản nhưng quan trọng để giảm cân, chính là tuyệt đối không nạp calo cho cơ thể vào thời điểm này.

Sử dụng sinh tố rau củ, trái cây

Theo như nghiên cứu khoa học, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng giảm ngay 500 calo nạp trực tiếp vào cơ thể qua đường ăn uống bằng cách sử dụng sinh tố. Tuy nhiên, để tăng hiệu quả của phương pháp này, bạn nên bổ sung thêm bột protein kèm theo các bài luyện tập cường độ cao kéo dài trong khoảng 5 phút.

Cách thức tuy đơn giản nhưng sẽ cần bạn tuân thủ nghiêm ngặt. Chỉ mất thời gian khoảng 1 tuần để bạn thấy được hiệu quả của cách giảm cân này, chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng với số cân mình giảm được. Chúc bạn thành công cải thiện cân nặng của mình trước dịp nghỉ lễ.

Kết luận

Những hương pháp giảm cân nhanh chóng trước dịp nghỉ Tết Dương Lịch đã được CITIGYM liệt kê, giải thích chi tiết ở bài viết phía trên. Chỉ cần bạn tuân thủ và làm theo nghiêm ngặt, chắc chắn cân nặng, vóc dáng sẽ được cải thiện nhanh chóng theo ý muốn. Không những thế, bạn vẫn có thể duy trì những cách trên để hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Kiến thức về sắc đẹp, sức khỏe mà chúng tôi mang đến, tất cả để dựa trên các nghiên cứu khoa học của các chuyên gia trong lĩnh vực. Ngoài ra, bạn cũng có thể biết thêm nhiều thông tin hơn về cách luyện tập nhằm mục đích cải thiện vóc dáng tại CITIGYM.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện