Tập yoga trước khi ngủ có tốt không?
Chúng ta thường chỉ nhắc đến lợi ích của yoga khi tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều tối. Tuy nhiên, tập yoga trước khi ngủ cũng rất tốt, đem lại một giấc ngủ sâu và chất lượng. Bên cạnh đó, thói quen tập yoga trước khi ngủ còn đem đến cho sức khỏe một số lợi ích khác. Chẳng hạn như:
- Giảm chứng mất ngủ
- Hỗ trợ giảm cân
- Hạn chế cảm giác đau nhức mỏi xương khớp và cơ bắp
- Cải thiện chất lượng cuộc sống
- Thúc đẩy tâm trí tập trung vào những điều tích cực.
5 bài tập yoga giúp ngủ ngon hơn
Thói quen tập yoga trước khi ngủ đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải bất cứ bài tập yoga nào cũng có thể thực hiện vào thời điểm này. Dưới đây là 5 bài tập yoga phù hợp thực hiện vào thời điểm này, giúp ngủ ngon hơn mà bạn có thể tham khảo.
Tư thế hoa sen
Tư thế hoa sen là một trong những bài tập rất quen thuộc và dễ tập. Tư thế này giúp rèn luyện khả năng tập trung. Bên cạnh đó bài tập còn giúp cơ lưng được thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn. Tư thế hoa sen được thực hiện theo trình tự các bước dưới đây:
- Ngồi xếp bằng chân trên mặt sàn và giữ thẳng lưng.
- Hai tay đặt lên đùi, chú ý hít thở đều đặn.
- Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 30 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế em bé
Tư thế em bé là một bài tập yoga trước khi ngủ khá thú vị và dễ thực hiện. Động tác của bài tập giúp thư giãn cơ lưng và hệ thần kinh hiệu quả. Cách thực hiện tư thế em bé bao gồm các bước:
- Ngồi gập chân trên sàn nhà hoặc thảm tập yoga đã chuẩn bị. Ở tư thế này, đùi và hông đè lên cẳng chân, giữ thẳng lưng.
- Duỗi thẳng hai tay lên cao đồng thời từ từ gập người về phía trước cho đến khi ngực chạm đầu gối và đầu chạm xuống đất.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 - 5 phút rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần để đạt hiệu quả nhất.
Tư thế gác chân trên tường
Nếu bạn là một người lười thì cũng đừng lo lắng vì tư thế gác chân trên tường rất dễ, có thể thực hiện ngay tại giường. Tư thế này giúp bạn giải tỏa cảm giác khó chịu và ngủ ngon hơn. Đặc biệt với những bạn nữ thường xuyên đi giày cao gót, tư thế này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng ở bàn chân. Cách thực hiện tư thế gác chân trên tường:
- Nằm đối diện với tường, gác hai chân lên tạo một góc 90 độ với cơ thể. Chú ý mông càng ép sát tường càng tốt, giữ cho chân thẳng nhưng không bị căng cứng. Hai tay để thả lỏng, thư giãn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 phút rồi hạ chân xuống nghỉ ngơi.
Tư thế cánh bướm
Đây là một bài tập yoga trước khi đi ngủ mang lại nhiều công dụng. Bài tập không chỉ giúp ngủ ngon mà còn tốt cho vùng xương chậu và buồng trứng của nữ giới. Thêm vào đó bài tập cũng hỗ trợ cho cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tránh tình trạng khó tiêu chướng bụng trước khi ngủ. Tư thế cánh bướm được thực hiện theo trình tự sau:
- Ngồi trên sàn, cố gắng giữ thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
- Co hai chân lại để hai lòng bàn chân chạm vào nhau, hai đầu gối hướng ra ngoài. Kéo gót chân vào phần trong cơ thể sao cho sát cơ háng hết mức có thể.
- Giữ tư thế trong 7 giây rồi duỗi chân ra và thư giãn cơ.
Tư thế vươn người
Thực hiện tư thế này trước khi ngủ giúp bạn thư giãn rất nhiều. Cách thực hiện tư thế vươn người:
- Ngồi thoải mái trên sàn nhà hoặc thảm tập.
- Duỗi thẳng hai chân ra rồi từ từ vươn người về phía trước, tay chắp lại và kéo căng ngực ra phía sau.
- Chú ý vươn cơ thể với tư thế thẳng lưng, hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt.
Kết luận
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Đến hệ thống chi nhánh CITIGYM tập luyện với đa dạng dịch vụ bao gồm body bump, body combat… để sớm đạt được thân hình như mong muốn nhé!
