02-07-2020
Không ít anh chàng dù tập luyện đều đặn mỗi ngày nhưng vẫn không thể sở hữu cơ bắp rắn chắc như ý muốn. Nếu là một trong số đó, bạn nhất định cần phải biết những điều dưới đây.

Nhiều người sẵn sàng chi tiền đến các phòng tập gym để có cơ bắp săn chắc, thân hình cực phẩm là những tiêu chí đầu tiên của mỗi người. Nếu con trai mong muốn có những cơ bắp rắn rỏi, tăng cơ giảm mỡ, thân hình sáu múi thì hội con gái lại ao ước có một cơ bụng đẹp và không có mỡ bụng. Đi tập đều đặn hàng ngày mà còn áp dụng chế độ ăn tập gym giảm cân là thế mà cơ bắp hay cơ bụng cũng chả lên được chút nào. Vậy phải tìm hiểu ngay những lý do dưới đây nhé.

5 lí do điển hình vì sao bạn dành thời gian ở phòng tập gym từ ngày này qua ngày khác nhưng vẫn không tăng cơ? 

Đối với những bạn yêu thích tập gym, có thể dành thời gian hàng ngày ở phòng tập gym mà không chán, hoặc những bạn đang cần tập luyện để tăng cơ giảm mỡ, áp dụng hẳn chế độ ăn tập gym giảm cân nhưng tập mãi mà vẫn không hiểu vì sao không tăng được kí cơ nào, bạn có thắc mắc vì sao? Cùng CITIGYM điểm những lại danh sách những điều cấm kị trong việc rèn luyện mà c ác gymer cần tránh nhé!

Tập luyện trong phòng tập gym cả ngày mà lại không đầu tư cho giấc ngủ 

Thông thường các gymer chú trọng vào việc đến phòng tập gym mà quên mất cũng cần phải đảm bảo lối sinh hoạt hàng ngày ổn định. Không phải ngẫu nhiên giấc ngủ đủ được quy định 7-8 tiếng/ ngày. Bởi ngoài đảm bảo sức khoẻ, đối với tập luyện thể thao, việc ngủ ít hơn thời gian này còn làm hạn chế sự gia tăng cơ bắp. Các hoạt động dễ khiến mọi người có ít thời gian ngủ đủ giấc, và đó chính là lý do khiến cơ bắp bạn không thể phát triển. 

Ngoài ra, việc quá chăm chỉ tập luyện mà không dành 1 ngày nghỉ ngơi trong tuần để cơ thể giải phóng cũng là nguyên nhân khiến bạn tập mãi mà không được cơ bắp như ý. Bởi 1 ngày nghỉ trong tuần rất cần thiết để cơ thể được làm quen với những phần cơ mới. 

Vì vậy đối với những gymer lâu năm hoặc mới vào, cách tập gym hiệu quả là cân bằng được thời gian tập luyện và nghỉ ngơi mỗi ngày để cơ thể có thời gian nạp lại năng lượng và có thời gian tái tạo cơ bắp.

Tập luyện ở phòng tập gym hàng ngày vẫn không lên cơ

Miệt mài tập tất cả các bộ môn ở phòng tập gym mà quên ăn quên uống 

Mải mê tập luyện ở các phòng tập gym để tăng cơ, mà lại không ăn uống đúng giờ hoặc ăn quá ít cũng là lý do khiến cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Nếu cơ thể không nạp đủ lượng calories cần thiết thì cơ bắp sẽ không thể phát triển. Vì vậy, bạn hãy ăn đủ ba bữa một ngày, ăn đủ chất và đủ lượng thức ăn dành cho một bữa. Điều này sẽ giúp cho cơ bắp được phát triển trong những buổi tập.

Bên cạnh đó, kể cả chia  nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày theo đúng quy chuẩn của những người tập luyện nhưng món ăn lại nhiều dầu mỡ cùng làm cơ bắp không thể phát triển. Bạn nhịn đói cả ngày chỉ để tối đi ăn một bữa thịt nướng cùng bạn bè, đôi khi sẽ làm cho mọi cố gắng luyện tập tan thành mây khói. Có thể nói cách tập gym hiệu quả để tăng cơ, giảm mỡ không chỉ là dành thời gian ở phòng tập gym mà còn là cách ăn uống hợp lí với thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Đến phòng tập gym, tập rất nhiều động tác nhưng lại quên giãn cơ trước và sau khi tập

Tập luyện ở phòng tập gym hàng ngày vẫn không lên cơ

Đến phòng tập gym, quá vội vã thực hiện các bài tập mà quên giãn cơ trước và sau khi tập luyện còn khiến phần cơ không được phục hồi và làm chậm sự phát triển của cơ bắp. Tránh tập luyện quá sức, dẫn đến rủi ro chấn thương làm cơ thể chậm chạp, ì ạch. Vậy nên, hãy luôn nhớ giãn cơ cả trước và sau mỗi buổi tập vài phút để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất nhé.

Chỉ tập duy nhất một bài tập ở phòng tập gym vì quá chú trọng đến phát triển phần cơ mong muốn

Bạn muốn lên cơ bụng và chỉ chăm chú đến việc tập các động tác liên quan đến phần bụng ở phòng tập gym sao cho mau chóng đạt thành quả như ý mà quên các phần cơ khác, điều đó là hoàn toàn sau lầm. Thay vì tập trung vào những phần cơ nổi, bạn nên tham khảo các cách tập gym hiệu quả trên mạng hoặc có lịch tập hợp lí mỗi ngày để kết hợp tập luyện với những động tác đẩy mạnh nhiều nhóm cơ cùng lúc. 

Xem thêm: 2 bài tập đơn giản tăng sức mạnh cổ tay gymer nào cũng cần biết!

Đến phòng tập gym mà chỉ chạy cardio hàng giờ vì muốn có dáng thon 

Nhiều bạn đóng phí vào các phòng tập gym nhưng khi đến thì chỉ chạy máy cardio hàng giờ liền. Việc tập cardio sẽ chỉ giúp bạn tiêu hao lượng calories dư thừa trong cơ thể chứ thực chất không hề giúp bạn tăng cơ. Nếu mục tiêu của bạn là tập luyện để lên cơ bắp thì đừng tập cardio quá lâu, nhất là vào buổi sáng. Khi buổi sáng chưa ăn gì mà bạn đã chạy cardio quá 30 phút sẽ làm cho cơ thể yếu đi. Điều này vô hình đốt cháy cơ bắp của bạn hàng ngày mà chính bạn không hề hay biết.

Nếu bạn muốn giảm cân và muốn có eo thon dáng đẹp, thì vẫn nên kết hợp chạy cardio với các bài tập tạ khác vì giảm cân mà không tăng cơ thì cơ thể sẽ rất yếu và không săn chắc.

Với mục tiêu kiến tạo cuộc sống khoẻ đẹp, hiện đại, CITIGYM sẵn sàng đồng hành trong hành trình cải thiện vóc dáng, giúp bạn sở hữu hình thể đáng mơ ước nhất mà không lo ngại chuyện tập mãi vẫn chưa đạt hiệu quả. Ngoài trang thiết bị đạt chuẩn quốc tế, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng hướng dẫn, bổ sung thêm kiến thức dinh dưỡng phù hợp nhất cho bạn. Bạn có thể đến phòng tập gym quận 1, phòng tập gym quận 10, phòng tập gym quận 4 hoặc các CLB khác trong hệ thống phòng tập khắp TPHCM của CITIGYM. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1900 633 638 để được tư vấn chi tiết.

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu cũng được
Tập luyện
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu ...
27-01-2021
Những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh là một phần không thể thiếu với những ai muốn giảm mỡ bụng. Đối với những ai còn đang gặp rắc rối với mỡ thừa ở vùng bụng ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Tập luyện
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho ...
27-01-2021
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu là cơ sở cho cả quá trình luyện tập có hiệu quả của những người chọn tập loại hình thể thao này. Trong khi hiện nay, gym là ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không muốn phản tác dụng
Tập luyện
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không ...
30-12-2020
Yoga cơ bản không chỉ là một môn thể dục về thể chất mà còn là cách để hợp nhất, phát triển trí óc, cơ thể của bản thân. Yoga giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi đối tượng tập gym
Tập luyện
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi ...
30-12-2020
Bạn đã được hướng dẫn tập gym đúng cách chưa? Hay vẫn đến phòng tập đều đặn mỗi ngày nhưng không hiệu quả? Bài viết này sẽ ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam