11-01-2024
Sit up là một trong những bài tập phổ biến và được yêu thích để có thể giảm mỡ bụng đồng thời hình thành cơ bụng hiệu quả. Vậy bạn đã biết sit up là gì và cách tập đúng kỹ thuật chưa? Cùng CITIGYM tìm hiểu chi tiết hơn về bài tập sit up qua bài viết này nhé!

Sit up là gì?

Sit up là một bài tập phổ biến giúp giảm mỡ vòng 2 đồng thời hình thành cơ bụng săn chắc. Sit up có động tác khá giống với gập bụng nhưng phạm vi chuyển động của bài tập này sẽ rộng hơn. Đây là bài tập bụng cổ điển, được thực hiện bằng cách nằm ngửa và sử dụng trọng lượng cơ thể nâng thân người lên, tăng cường và săn chắc cơ bụng.

Các động tác của gập bụng bạn chỉ cần nâng vai lên cách mặt đất khoảng 5 - 10 cm. Còn với các động tác của sit up thì bạn sẽ nâng người lên toàn bộ. Đó chính là yếu tố khiến bài tập sit up trở nên khó hơn so với gập bụng nhiều. Tuy nhiên sit up là bài tập không cần dụng cụ hỗ trợ, bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi.

Sit up là gì?

Hướng dẫn tập sit up đúng cách cho người mới bắt đầu

Các động tác của sit up nhìn qua có vẻ đơn giản, khá dễ thực hiện nhưng khi tập luyện bạn cần để ý đến từng chi tiết, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Nếu không sẽ dẫn đến tình trạng tập sai kỹ thuật, không đem lại hiệu quả như mong muốn. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn tập sit up đúng cách dưới đây:

Lựa chọn thảm tập yoga hoặc băng ghế có đệm để tạo cảm giác thoải mái. Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa trên thảm tập. Lưu ý lưng áp dưới sàn và không để bị võng. Hai đùi và cẳng chân tạo thành một góc nhọn khoảng 70 - 90 độ. Hai bàn chân áp xuống mặt sàn.

 Hướng dẫn tập sit up đúng cách cho người mới bắt đầu

Hai tay đan vào nhau đặt sau đầu. Với những người mới bắt đầu, cơ bụng chưa phát triển sẽ rất khó thực hiện động tác này. Do vậy nên cần người giữ cố định hai chân hoặc đặt chân dưới một vật cố định để có thể thực hiện động tác gập người dễ hơn.

Nửa thân dưới cố định nguyên vị trí, điều chỉnh tay đồng thời nâng đầu và ngực lên đến khi ngồi thẳng hoàn toàn trên sàn. Phần đầu và cổ có thể linh hoạt uốn cong một chút về phía đùi. Giữ nguyên tư thế trong 1s và siết chặt bụng, thở ra.

Từ từ hít vào và ngả người ra sau nằm lại như tư thế ban đầu.

Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần tùy theo mục tiêu bạn đề ra.

 Hướng dẫn tập sit up đúng cách cho người mới bắt đầu

Lợi ích của bài tập sit up

Ngoài giảm mỡ vòng 2 và giúp hình thành cơ bụng săn chắc, bài tập sit up còn mang lại nhiều lợi ích khác. Chẳng hạn như:

Tăng cường sức mạnh tổng thể và độ linh hoạt

Tăng cường sức mạnh tổng thể là một trong những  lợi ích hàng đầu của sit up. Việc tăng cường thắt chặt và săn chắc cơ thể từ những động tác sit up sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương đáng kể. Từ đó bạn có thể cải thiện được tính linh hoạt của cơ thể trong các hoạt động thường ngày hay khi tham gia thể thao.

Hỗ trợ tăng hiệu suất cho các bài tập khác

Sit up có tác dụng cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền hiệu quả. Đặc biệt, bài tập tác động nhiều nhất chính là cơ bụng và cơ liên sườn hai bên. Phần cơ này khỏe mạnh sẽ hỗ trợ tăng hiệu suất cho các bài tập khác của bạn.

Lợi ích của bài tập sit up

Lưu ý khi tập sit up

Để an toàn và đạt hiệu quả hơn trong quá trình thực hiện sit up, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Không dùng lực quán tính khi hạ người.

Dùng lực từ cơ bụng để nâng người, không sử dụng tay để kéo đầu lên.

Trong suốt quá trình sit up cần siết chặt cơ bụng.

Khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu tập luyện.

Kết hợp với những bài tập khác như crunch, plank, động tác leo núi… để đạt hiệu quả như mong muốn.

Kết luận

Trên đây là những thông tin về bài tập sit up mà đang được rất dân thể hình quan tâm. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình đẹp như mong muốn. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm trung tâm thể hình uy tín hãy đến với hệ thống chi nhánh CITIGYM tập luyện để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp nhé!

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Sữa tươi tách béo là gì? Tập gym uống sữa tách béo có tốt không?
Blog
Sữa tươi tách béo là gì? Tập gym uống sữa tách béo ...
06-06-2024
Sữa tươi tách béo trở thành sản phẩm được nhiều gymer quan tâm và sử dụng vì cho rằng nó đã được tách béo hoàn toàn nên không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Vậy ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Trans Fat là gì? Những thực phẩm nào chứa chất béo dạng trans?
Blog
Trans Fat là gì? Những thực phẩm nào chứa chất béo ...
06-06-2024
Trong các thực phẩm ăn uống hàng ngày hầu như đều chứa chất béo. Bên cạnh có những chất béo có lợi, thì vẫn xuất hiện các chất béo có hại. Trong số đó, trans ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Hướng dẫn cách bổ sung vitamin C chữa nhiệt miệng hiệu quả
Blog
Hướng dẫn cách bổ sung vitamin C chữa nhiệt miệng ...
06-06-2024
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Việc thiếu hụt vitamin C sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tập gym có nên uống cafe? Nên uống trước hay sau khi tập?
Blog
Tập gym có nên uống cafe? Nên uống trước hay sau ...
06-06-2024
Cà phê trở thành một thức uống quen thuộc đối với dân tập gym. Nhiều người cho rằng uống cà phê trước mỗi buổi tập sẽ giúp tinh thần tỉnh táo nâng cao hiệu suất ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Văn Việt
144 Lê Văn Việt
Phường Hiệp Phú, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Điện Biên Phủ
526 Điện Biên Phủ
Phường 21, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Trường Chinh
Số 02 Trường Chinh
Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam