Đốt mỡ như thế nào là hiệu quả?

Đốt mỡ như thế nào mới hiệu quả hẳn là câu hỏi mà  nhiều người thắc mắc. Có những ý kiến sai lầm cho rằng chỉ cần nhịn ăn là đốt mỡ, uống trà giảm cân sẽ hiệu quả. Để đốt mỡ thừa một cách hiệu quả nhất đảm bảo tính khoa học, tốt cho sức khỏe bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập thể dục thường xuyên.

Chế độ ăn khoa học sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào, duy trì mức cân nặng hiện tại. Bạn có thể áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ các chất cần thiết  bao gồm rau quả, trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Protein nạc để xây dựng và duy trì cơ bắp. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, lúa mạch đen… cung cấp năng lượng lâu dài chống đói, chất béo lành mạnh như omega 3 cải thiện tim mạch, xương khớp.

5 bài tập đốt mỡ cho người mới

Mỡ thừa là nỗi sợ của nhiều người. Tuy nhiên, người mới bắt đầu tập giảm mỡ có thể sẽ rơi vào trạng thái không biết tập bài nào là phù hợp với mình. Để tránh tình trạng đó, cùng theo dõi 5 bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho người mới dưới đây nhé!

Đốt mỡ toàn thân Burpees

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ toàn thân thì Burpees là bài tập thích hợp. Bài tập gồm nhiều động tác liên tiếp nhau, không chỉ giúp hỗ trợ đốt cháy năng lượng mà nó còn tăng sức bền và cải thiện cơ bắp hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần làm theo 3 bước đơn giản:

- Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hạ người vào tư thế squat rồi chống hai tay xuống sàn

- Hai tay rộng hơn vai một chút, kết hợp nhón hai gót chân. Ở tư thế này, cố gắng dồn lực vào hai cánh tay rồi bật nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng, tạo thành tư thế như đang hít đất

- Từ đầu tới gót chân tạo thành một đường thẳng, cố định hai tay, hai chân nhảy về phía hai tay như đang ngồi xổm. Sau đó, bật nhảy càng cao càng tốt rồi về lại tư thế squat

Jumping Jack

Jumping jack là bài tập giảm mỡ bụng dành cho mọi đối tượng, không yêu cầu dụng cụ tập. Bài tập này giúp cho toàn bộ cơ hoạt động mạnh mẽ, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Các bước tập bài Jumping Jack như sau:

- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, tay dang ngang song song với mặt đất, hơi hóp bụng

- Thực hiện bật nhảy chân và cùng lúc đó tay đưa quá đầu rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 25 - 30 lần. 

Bài tập Skaters

Không có thời gian ra phòng gym mà vẫn muốn một thân hình hoàn hảo, bạn có thể tham khảo bài tập Skaters giảm mỡ toàn thân tại nhà. Các bước thực hiện bài tập đơn giản như sau:

- Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai, tay để song song với thân người

- Thực hiện tư thế như đi bộ, chân phải nhảy sang trái còn chân trái đưa ra sau và chéo sang phía bên phải. Lưu ý tay trái đưa sang phải, tay phải để ra sau

- Liên tục đổi chân và tay rồi làm tương tự trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 25 lần

Plank

Plank là một bài tập đốt cháy mỡ đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Nó còn là một bài tập tuyệt vời để giúp tăng cường cơ bắp kể cả cơ bụng sâu. Bạn thực hiện plank theo các bước sau:

- Bắt đầu bằng tư thế giống chống đẩy, khác ở điểm là hạ cẳng tay xuống chứ không chống tay

- Từ đầu đến chân, cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng. Sau đó siết chặt cơ bụng và cố gắng giữ tư thế càng lâu càng tốt

- Mới đầu có thể thực hiện bài tập từ 30 - 60 giây rồi tăng dần cường độ lên khi đã quen.

Động tác leo núi

Động tác leo núi là một trong những bài tập không thể bỏ qua nếu bạn muốn đốt mỡ toàn thân. Bên cạnh giảm mỡ, nó còn hỗ trợ tăng thể lực và cải thiện các nhóm cơ trên cơ thể. Bài tập gồm các bước:

- Bắt đầu bằng tư thế plank cao, giữ lưng và đầu thẳng, bụng hóp

- Tiếp theo, co hết mức đầu gối chân phải về phía ngực. Thực hiện tương tự với đầu gối chân trái. Lưu ý cần đồng thời hạ phần hông xuống

- Mỗi bên chân thực hiện trong khoảng 30 giây - 1 phút rồi đổi lại.

Kết luận

Đốt mỡ hiệu quả cần kết hợp giữa tập luyện và ăn uống lành mạnh. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành thời gian khoảng 45 phút tập luyện các bài trên là sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Đến CITIGYM trải nghiệm dịch vụ tốt, PT hướng dẫn tập luyện chuyên nghiệp và tư vấn khẩu phần ăn thích hợp để có vóc dáng như mong muốn bạn nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện