Tập đầy đủ các bài tập gym nhưng vẫn tăng cân các bộ phận khác nhau?

Các bài tập gym có mang lại cho bạn dáng người hoàn hảo như trong mơ? Hẳn là mọi người đều từng có thắc mắc về sự khác nhau giữa các dáng người. Ví dụ như người này có thân hình quả lê trong khi người nọ lại chỉ bị mập bụng, có người mảnh mai nhưng gương mặt lại phúng phính và nhiều dáng người khác nữa. Sự khác nhau này đến từ nhiều nguyên nhân và đây cũng chính là lý do cho việc tập đầy đủ các bài tập nhưng cơ thể vẫn bị tăng cân ở các bộ phận khác nhau.

Tăng cân vùng bụng

- Việc mỡ thừa không ngừng tập trung vào vùng bụng hẳn đã làm rất nhiều người cảm thấy tự ti và nó dường như phủi bỏ công sức mà bạn đã bỏ ra ở phòng tập để nhắm đến những múi cơ săn chắc hoặc một thân hình thon gọn nhờ các bài tập gym. 
- Bên cạnh những lí do liên quan đến gen, tăng cân vùng bụng xảy ra phần lớn liên quan đến các vấn đề như stress, hóc môn, chất lượng giấc ngủ và chế độ ăn hằng ngày.
- Có thể lấy ví dụ như khi cơ thể thiếu ngủ sẽ sản sinh ra một loại hóc môn tên là cortisol, cơ thể với một lượng lớn cortisol sẽ dễ tích nhiều mỡ ở vùng bụng hơn. Hay testosterone có nhiều ở nam giới làm tăng tích mỡ ở bụng. Ngoài ra, chế độ ăn với nhiều thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường hay sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn cũng là lý do khiến “những cái bụng mỡ” cứ hoài không đi. 
Lúc này ,những bài tập gym phù hợp là rất cần thiết để đạt hiệu quả như mong muốn.

Khuôn mặt vẫn "mũm mĩm" 

- Đã tập qua rất nhiều các bài tập gym nhưng gương mặt vẫn cứ thế trông thật “mũm mĩm”? Gương mặt phúng phính thường hay khiến nhiều người khi nhìn vào lầm tưởng người khác đang tăng cân. 
- Bạn có thể bắt gặp khá nhiều người đang gặp vấn đề này. Hầu hết việc có khuôn mặt “mũm mĩm” này có vẻ xảy đến nhiều với phụ nữ hơn vì đặc thù cơ thể có nhiều estrogen. Estrogen ngoài làm mỡ tích tụ ở những vùng như eo, đùi thì còn ở những phần khác của cơ thể như má, cằm hay ngực.

Thực hiện các bài tập gym, đùi vẫn to 

- Thời gian bỏ ra ở các phòng tập vẫn không thể tìm ra con đường đến với những cặp đùi thon gọn, săn chắc? Phụ nữ sẽ dễ gặp vấn đề này hơn vì cơ thể họ được sinh ra với nhiều tế bào mỡ (adipocyte) để phục vụ cho thiên chức làm mẹ. 
- Thêm vào đó, giống như đã nói bên trên rằng estrogen-hóc môn có nhiều trong cơ thể phụ nữ cũng làm tăng sự tích mỡ ở vùng đùi.

Các bài tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Tìm cho mình được các bài tập gym phù hợp là điều quan trọng trong quá trình tập luyện. Một số bài tập được các chuyên gia khuyến nghị cho phái mạnh dành cho từng nhóm bộ phận, giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả như là cardio, các bài tập cho bụng, tay trước, tay sau, cơ vai, ngực,...

Các bài tập gym giúp ích gì cho nam giới?

Các bài tập được đề cập phía trên đều đã được các chuyên gia có chuyên môn và kinh nghiệm thiết kế dựa trên cơ sở khoa học.
- Áp dụng các bài tập đã được thiết kế đi kèm với chế độ ăn uống hợp lý sẽ là chìa khóa vàng để giúp phái mạnh có thể đạt được đồng thời cả sức khỏe dẻo dai và thân hình “chuẩn chỉnh”.
- Thêm vào đó, việc tập luyện còn giúp cho phái mạnh tăng cường testosterone, quyết định sự nam tính. Đặc biệt là các quý ông sau 40 tuổi càng cần phải siêng năng luyện tập để giữ được độ trẻ trung cho cơ thể và thần thái.

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Sau khi đã tìm được bài tập phù hợp thì việc lên lịch trình tập luyện chính là phần không thể thiếu giúp cho việc luyện tập sớm đạt được mục tiêu đã đề ra:
- Một lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam lí tưởng được đề nghị là khoảng 3 đến 4 buổi mỗi tuần và một quãng nghỉ để cơ bắp có thể nghỉ ngơi và phục hồi. Việc luyện tập liên tục không ngừng nghỉ là không cần thiết và thậm chí có thể gây hại.
- Song song đó, bạn cũng nên tìm kiếm cho mình một PT hướng dẫn riêng để xây dựng lịch tập phù hợp nhất cho bạn, hỗ trợ việc đạt đến mục tiêu nhanh hơn. Hơn nữa dựa vào đó bạn có thể tự tập luyện ở nhà khi bạn quá bận rộn không thể di chuyển đến phòng tập. 
- Tuy nhiên, việc đến phòng tập gym để luyện tập vẫn là lời khuyên tốt nhất cho bạn.

Lưu ý sau khi thực hiện các bài tập gym

Để đạt hiệu quả tốt nhất thì sau khi thực hiện các bài tập, có một số điều cần phải lưu ý:
- Thư giãn cơ bắp để tránh hiện tượng co rút, bổ sung protein bằng bữa ăn sau khi tập, nạp thêm nước và tránh những thực phẩm chứa nhiều Carb.
- Không tập luyện quá sức, thực hiện các động tác theo đúng tiêu chuẩn để quá trình luyện tập đạt hiệu quả, nên tập trung tuyệt đối vào bài tập để hạn chế nhất việc bị chấn thương,...
- Để có một cơ thể hoàn hảo, bạn cần phải kiên trì luyện tập, khi cảm thấy chán nản, hãy nghĩ đến mục tiêu ban đầu của mình để vực dậy tinh thần nhé.

Tập gym ở đâu tốt tại TPHCM?

Sau khi quyết định sẽ tìm đến tập gym như một giải pháp để giảm cân, giảm mỡ cho một sức khỏe tốt và cơ thể săn chắc thì địa điểm nào, tập gym ở đâu tốt sẽ là câu hỏi khiến nhiều người phải đau đầu. 
Giữa hàng loạt cơ sở gym trên khắp địa bàn TPHCM, CITIGYM là một thương hiệu được gymer biết đến rộng rãi và tin tưởng nhờ độ có “tâm” và có “tầm”:

- Đi vào hoạt động từ 2018, có 7 CLB trải rộng ở nhiều quận như Phú Nhuận, Quận 1, Quận 10, Quận 4,… Mỗi CLB mang một concept riêng biệt, vừa cá tính mạnh mẽ vừa có không gian xanh mát. 
- CITIGYM cung cấp đa dạng phong phú các bài tập gym với hơn 40 lớp yoga, bài tập group X, rèn luyện cơ thể săn chắc với lớp KICKFIT hay tham gia lớp Zumba & Dance. Mỗi thành viên sẽ được thiết kế lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam và nữ riêng biệt, phù hợp với đặc điểm cơ thể và nhu cầu cá nhân. 
- Là thương hiệu uy tín với hơn 10,000 hội viên tham gia, được tin tưởng nhờ chính sách công khai minh bạch giá cả, tuyệt đối không có hiện tượng chèo kéo, linh hoạt trong thanh toán. 
- Trang bị sàn cao su rephouse không trượt, chống ồn đảm bảo an toàn cho quá trình tập luyện cùng đội ngũ nhân viên của CITIGYM ngoài có ngoại hình bắt mắt còn là những người có chuyên môn, được đào tạo kỹ càng với thái độ tận tình, chuyên nghiệp.
Đây là đáp án mười điểm cho câu hỏi “Tập gym ở đâu?” khi đây là nơi  sẽ đem đến trải nghiệm tuyệt vời với cơ sở vật chất được đầu tư kỹ càng, hiện đại với chất lượng tốt nhất, đáp ứng mọi nhu cầu của người tập. 
CITIGYM hứa hẹn sẽ mang đến trải nghiệm tuyệt vời và làm quá trình tập luyện các bài tập gym bạn tràn đầy năng lượng và hứng khởi, đập tan những lo lắng và hoài nghi về việc tập gym mãi vẫn tăng cân.