19-11-2020
Tập gym và chế độ ăn uống là chìa khoá quyết định 70% sự thành công trong việc tăng cơ giảm mỡ. Để sở hữu thân hình săn chắc, thì người tập ngoài việc tập luyện chăm chỉ thì còn phải kết hợp nghiêm khắc với thực đơn dinh dưỡng trong tuần.

Bạn có biết tầm quan trọng của việc tập gym và chế độ ăn uống đối với việc tăng cơ giảm mỡ? 

Tập gym và chế độ ăn uống là phương thức giúp giảm mỡ thừa, cải thiện cân nặng của mình nhanh chóng nhất.

Tập thể hình

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ

Tập thể hình và tập gym là những hình thức thông qua việc tập tạ giúp phát triển cơ bắp. Do đó, giữ vóc dáng đẹp, rắn chắc và cơ bắp là mục tiêu của những người tập thể hình.
Thông thường để duy trì vóc dáng thì người tập phải thực hiện 2 giai đoạn, giai đoạn đầu là tăng cơ và tiếp đến là giai đoạn giảm mỡ. Để tăng cơ người tập có thể mất vài tháng hoặc một năm. Những người tập thể hình phải có lịch tập gym và chế độ ăn uống khắt khe và nghiêm túc.
Trong giai đoạn giảm mỡ người tập phải giảm thật nhiều mỡ nhưng đồng thời xây dựng cơ bắp như giai đoạn đầu. Vì vậy hãy xây dựng lịch tập gym và chế độ dinh dưỡng thật hợp lý ở từng giai đoạn.

Chế độ tăng cơ giảm mỡ

Mục tiêu của chế độ này chính là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời tăng cơ bắp để giúp đốt cháy mỡ đạt hiệu quả cao hơn. Ngoài việc tập luyện đều đặn, tập gym và chế độ ăn uống là điều rất quan trọng bạn cần phải nắm rõ. Tổng lượng calories nạp vào một ngày là chìa khóa để giúp các bạn giảm cân thành công. Nếu một ngày calo nạp vào nhiều hơn calo ra sẽ dẫn tới tích trữ mỡ thừa, ngược lại sẽ không đủ để giúp cơ phát triển.

Lợi ích của tập gym và chế độ ăn uống để tăng cường cơ bắp và  giảm bớt mỡ thừa

Tập gym và chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, khoa học là chìa khóa để giảm cân, tăng cơ thành công. 

Duy trì và phát triển cơ bắp

Không tập gym trong một thời gian lâu dài sẽ khiến cơ bắp tăng mỡ, không phát triển và không đủ sức mạnh. Vì vậy để duy trì và phát triển cơ bắp bằng cách thường xuyên tập thể dục và ăn uống đủ chất đạm, ít tinh bột và một số thực phẩm chứa nhiều protein giúp phát triển cơ bắp: thịt đỏ, trứng, cá, phô mai, sữa,.... 

Tăng sức mạnh đối kháng

Tăng kích thước cơ và độ bền bằng cách tập luyện sức đối kháng. Sức mạnh cơ bắp càng cao thì nguy cơ mắc bệnh các bệnh hiểm nghèo càng thấp

Duy trì sức khỏe

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng săn chắc mà còn cải thiện sức khỏe, giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim.
Bên cạnh việc chăm chỉ, kiên trì với mục tiêu của mình thì xây dựng lịch tập gym cũng như chế độ ăn uống cho người tập là quan trọng. Chế độ ăn uống dinh dưỡng từ các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện cuộc sống, tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh mãn tính cũng giảm đáng kể.

Cách tập gym và chế độ ăn uống hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ để có thân hình săn chắc

Tập gym và chế độ ăn uống là 2 phương pháp phải đi chung với nhau thì mới giúp các chàng trai, cô gái có thân hình quyến rũ như mong muốn.

Nhu cầu dinh dưỡng của người tập gym 

Sau khi xác định chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ và số lượng calo cần thiết, kế tiếp tính đến các chất trong dinh dưỡng gồm 3 chất chính: protein, carbohydrate và chất béo.
Dưới đây tỉ lệ chất cho người tập thể hình tham khảo:
- Calo trong protein là 30-35%
- Calo trong carbohydrate 55-60%
- Calo từ chất béo 15-29%
(9 calo= 1g chất béo, 4 calo= 1g protein=1g carbohydrate)

Những chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập gym

Tập gym và chế độ ăn uống hợp lí

Có 6 chất người tập gym cần lưu ý: Chất đạm, tinh bột, nước, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất,... cần thiết phải bổ sung vào các buổi trong ngày phù hợp với cách tập gym hiệu quả
- Chất đạm thường có trong những thực phẩm: thịt, cá, trứng, sữa,..
- Tinh bột : cơm, ngũ cốc, yến mạch, các loại đậu,...
- Chất xơ: các loại rau xanh, bơ, nấm, cần tây,...
- Chất béo tốt: dừa, dầu oliu, phô mai,...
- Vitamin và chất khoáng: dâu, cam, cà chua, cải bó xôi,...

Các loại thực phẩm nên nạp vào cơ thể, đặc biệt là trong quá trình tập gym 

Bên cạnh cách tập gym hiệu quả chuẩn chỉnh thì chế độ ăn uống đúng chất, calo đầy đủ  sẽ cung cấp cho cơ bắp phát triển bổ trợ sau những buổi tập gym. Bạn nên lưu ý nguyên tắc này: ăn uống càng giảm mạnh đi khi đến gần đến lúc tập theo lịch. Và tránh sai lầm cơ bản là để bụng rỗng khi tập, vì nếu không ăn trước khi tập sẽ làm chúng ta mau mệt và thiếu năng lượng trong buổi tập.
Do đó, những thực phẩm khuyến khích đưa vào lịch tập gym và chế độ ăn uống thể hình bao gồm:
- Các loại rau xanh: Bông cải, xà lách, măng tây hay bó xôi,... 
- Thịt, thịt gia cầm và cá như thịt bò, thịt gà,...
- Sữa như sữa không đường, phô mai, sữa óc chó.
- Các loại ngũ cốc: yến mạch, hạt quinoa, gạo lứt, bánh mì đen,.... 
- Củ: khoai lang, củ sắn, cà rốt,....
- Hạt: hạt chia, hạnh nhân, óc chó,..
- Các loại đậu
- Dầu: dầu hạt lanh, dầu oliu,..
- Một số thực phẩm bổ sung như: whey protein, creatine và caffeine
Bên cạnh đó, người tập gym và chế độ ăn uống nên hạn chế các loại thực phẩm như:
- Rượu, bia là sẽ làm quá trình trao đổi chất kém đi và ảnh hưởng đến việc tăng cơ, giảm mỡ
- Đường (chứa ít dinh dưỡng và calo nhiều): thường có trong các món bánh quy, kẹo, trà sữa, thực phẩm chiên xào,...

Sở hữu lịch tập gym và chế độ ăn uống tại hệ thống phòng tập của CITIGYM 

CITIGYM là chuỗi phòng tập gym ở TPHCM cao cấp, được trang bị nhiều máy móc hiện đại cũng như giáo viên giàu kinh nghiệm xây dựng lịch giúp mọi người đạt được kết quả như mong muốn. 

phòng tập gym ở TPHCM

Tọa lạc tại nhiều vị trí trọng điểm tại TPHCM nên bạn có thể dễ dàng cho đến luyện tập dù ở bất kỳ chỗ nào:
- CITIGYM THÀNH THÁI: 52 Thành Thái, Phường 12, Quận 10
- CITIGYM PHỔ QUANG: 119 Phổ Quang, Phường 09, Quận Phú Nhuận
- CITIGYM BẾN V N ĐỒN: 34 - 35 Bến Vân Đồn, Phường 12, Quận 4
- Phòng tập gym ở TPHCM: CITIGYM LÊ LỢI: 28 Lê Lợi, Phường Bến Nghé, Quận 1
- CITIGYM VẠN HẠNH MALL: Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall, Phường 12, Quận 10
- CITIGYM SUNRISE SOUTH: 23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ, Phường Tân Hưng, Quận 7
- CITIGYM QUANG TRUNG: 628 Quang Trung, Phường 11, Quận Gò Vấp
Xác định, định hướng mục tiêu mình muốn hoàn thành rõ ràng nhất có thể. Nên nhớ 70% quyết định thành công của việc tăng cơ, giảm mỡ là tập gym và chế độ ăn uống, vì vậy hãy bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein và hạn chế chất béo không tốt.

Tags
Bài viết liên quan
Tập luyện
8 cách phục hồi cơ bắp nhanh nhất khi tập gym cho ...
17-11-2020
Phục hồi cơ bắp nhanh nhất sau khi thực hiện bài tập gym cho người mới rất quan trọng và quyết định quá trình luyện tập có thành công hay không. Dưới đây là 10 ...
Tập luyện
Tips tập gym nam hiệu quả khi bạn không có nhiều ...
17-11-2020
Bạn là một người đang tìm kiếm phương pháp tập gym nam hiệu quả nhưng lại là một người không có nhiều thời gian? Vậy thì hãy khám phá bài viết này ngay nhé để ...
Tập luyện
Tập gym cho người mới: Bạn có thể đạt mục tiêu thể ...
15-11-2020
Đối với việc tập gym cho người mới, bạn sẽ thường có câu hỏi: “Mất bao lâu thì có kết quả?”. Cách để trả lời chính là tự đặt ra mục tiêu cụ thể và “vừa đủ” để ...
Tập luyện
Bật mí cách tập gym hiệu quả: 5 lý do khiến bạn ...
15-11-2020
Cách tập gym hiệu quả chính là công hiệu giúp cho người tập có thể dễ dàng có được một sức khỏe vàng, đồng thời có thể đạt được một cơ thể hoàn hảo với mức cân ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam