Dynamic yoga là gì?
Dynamic yoga là loại hình đầy thử thách với sự kết hợp giữa các tư thế khó cùng những bài tập thư giãn. Dynamic yoga thuộc loại yang yoga với tính chất nhanh và năng động. Loại hình Dynamic yoga nổi bật với sự pha trộn hài hòa giữa các động tác khó đòi hỏi sự nhanh nhẹn, linh hoạt và các bài tập giúp thư giãn.
Dynamic yoga tập trung vào việc nhận thức cơ thể và bao gồm hàng loạt các tư thế mạnh mẽ. Đặc biệt hơn, các động tác của loại hình yoga này tập trung chủ yếu vào sự cải thiện linh hoạt, kiểm soát hơi thở đồng thời tăng cường sức chịu đựng của cơ thể. Đây cũng chính là những kỹ năng cần thiết để bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần.
Các động tác cơ bản trong Dynamic yoga
Các bài tập Dynamic yoga được tạo ra để thử thách sức mạnh tinh thần và thể chất, mang lại nhiều hiệu quả cho người tập. Dưới đây là một số các động tác cơ bản trong Dynamic yoga mà bạn có thể tham khảo.
Tư thế chiến binh I
Tư thế chiến binh I có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu quả, giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp và cải thiện sự cân bằng cho cơ thể. Bên cạnh đó tư thế này còn giúp ngực của bạn luôn mở rộng và tăng cường khả năng hô hấp. Cách thực hiện tư thế chiến binh I bao gồm các bước sau:
- Đứng thẳng người trên thảm tập với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.
- Đưa chân phải lên phía trước còn chân trái kéo dài về phía sau rồi từ từ gập đầu gối phải.
- Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên sao cho gót không chạm sàn, giữ chân trái làm trụ và khóa vị trí bạn đứng vững tại tư thế này.
- Thở ra đồng thời duỗi thẳng cánh tay và nâng cơ thể lên, chậm rãi nghiêng thân mình về sau để lưng ngả về sau.
- Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất có thể, ít nhất là 15 phút.
- Tiếp theo từ từ rút tay và chân trở lại tư thế ban đầu, thực hiện động tác với bên còn lại.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một tư thế cơ bản trong Dynamic yoga, cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể đồng thời hỗ trợ điều chỉnh mất thăng bằng. Tư thế này thích hợp thực hiện vào các thời điểm sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn khoảng 4 tiếng. Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn làm theo trình tự các bước sau:
- Nằm sấp trên thảm tập, duỗi hai chân ra sau sao cho mũi chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt sát cơ thể.
- Chống hai tay lên thảm tập, chú ý hai tay đặt dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông xuống sàn. Tiếp theo dùng lực bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Sau đó dùng lực cơ thể cho đến khi căng nhất rồi kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở. Có thể thực hiện bài tập nhiều lần tùy theo khả năng của bản thân.
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung giúp giải phóng năng lượng trong các dây thần kinh giao cảm ở vùng cổ và ngực. Để thực hiện tư thế cánh cung, bạn làm theo các bước hướng dẫn sau:
- Nằm sấp trên thảm tập, hai đầu gối gập ra phía sau đồng thời đưa chân lên cao.
- Hai tay nắm lấy hai cổ chân. Ở động tác này hai bàn chân và các ngón chân cần thả lỏng, hai cánh tay thẳng.
- Hít vào và dùng lực của chân để đưa bàn chân xa đùi nhất có thể rồi nâng ngực lên rời khỏi thảm. Chú ý tay luôn luôn phải giữ thẳng.
- Một mẹo nhỏ là đầu giữ thẳng, mắt nhìn lên có thể giúp nâng ngực cao hơn nữa.
- Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.
Kết luận
Trên đây là những thông tin liên quan Dynamic yoga là gì và các động tác cơ bản trong loại hình này. Nếu bạn là người mới bắt đầu có thể tham gia khóa học yoga tại CITIGYM. Tại đó, các PT sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện từng động tác đúng chuẩn kỹ thuật.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
