5 bài tập đánh bay mỡ bụng lấy lại vòng eo săn chắc
Để vòng 2 trở thành sự tự tin của bạn bằng 5 bài tập dưới đây sẽ là vũ khí giúp bạn làm điều đó:
Bài tập 1 Crossbody mountain climbers
Khi bạn tập động tác này cơ chéo bụng trong ngoài, cơ mông, đùi đều được tác động mạnh mẽ đốt cháy mỡ và giúp săn chắc hơn.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Bạn chuẩn bị với tư thế plank, giữ cổ, lưng và hông của bạn thành một đường thẳng
Bước 2: Nhấc chân phải lên khỏi sàn, gập đầu gối đưa lên sao cho đầu gối gần ngực nhất
Bước 3: Đặt chân vào vị trí ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại
Khi thực hiện động tác nhanh dần như đang chạy. thực hiện 25 lần mỗi hiệp, nghỉ 20 giây sau đó thực hiện tiếp 2 hiệp nữa nhé.
Bài tập 2 Twist crunches - Gập bụng chéo
Bài tập này được coi là đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và mang lại hiệu quả cực kì tốt.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm trên sàn, đầu, tay, chân của bạn chạm sàn
Bước 2: Đưa 2 tay bắt chéo sau gáy, co 2 chân lên sao cho 2 bắp chân vuông góc với đùi
Bước 3: Nhấc người lên đồng thời cho cùi chỏ tay trái chạm vào đầu gối chân phải
Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại
Với bài tập này bạn hãy thực hiện 10 lần mỗi hiệp và lặp lại 3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập 3 Bicycle exercise - Đạp xe giảm mỡ mỡ bụng
Bài tập này khá giống với gập bụng nhưng ngoài việc đốt cháy mỡ bụng thì phần chân của bạn cũng sẽ được hoạt động và đốt cháy mỡ.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Nằm trên sàn nhà và để hai tay bắt chéo phía sau gáy
Bước 2: Nâng 2 chân lên cao một chút so với sàn nhà, di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay trái và lặp lại động tác với bên còn lại
Bước 3: Bạn thực hiện với tốc độ vừa phải, liên tục và không để chạm chân xuống sàn
Bài tập này hãy thực hiện 10 - 15 lần mỗi hiệp và lặp lại 3 - 5 hiệp tùy vào sức của bạn.
Bài tập 4 Wall sit - Ngồi dựa tường
Bài tập đơn giản nhưng lại giúp bạn rất tốt đến vùng bụng dưới, hai bên eo, mông được tác động mạnh mẽ. Khi bạn tập bài này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa 2 bên eo mang lại vòng eo săn chắc và vùng mông dẻo dai đàn hồi hơn.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng cách tường 50cm, thẳng lưng
Bước 2: Trùng gối xuống sao cho lưng bạn chạm vào tường, phần đùi vuông góc với bắp chân, 2 tay duỗi thẳng (tư thế giống 1 chiếc ghế)
Bước 3: Hay giữ yên động tác 30 - 60 giây sau đó trở về vị trí ban đầu
Bài tập này bạn tập mỗi hiệp 12 lần và lặp lại 3 hiệp mỗi ngày nhé.
Bài tập 5 Leg in and out
Khi bạn tập động tác này phần cơ chéo bụng trong ngoài sẽ được tác động mạnh mẽ từ nó làm đốt cháy mỡ và làm cơ bụng săn chắc hơn rất nhiều.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đặt 2 tay của bạn sang 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai chân nhấc nhẹ lên, đồng thời thân người ngả về phía sau
Bước 2: Co hai chân vào sao cho đầu gối và ngực gần nhất có thể
Bước 3: Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với động tác với bên còn lại
Bài tập này hãy thực hiện 20 lần và thực hiện thêm 2 hiệp
Nguyên tắc vàng khi tập giảm mỡ bụng
Tập luyện có một chút nguyên tắc nhỏ sẽ giúp cho quá trình tập hiệu quả:
Kết hợp với cardio
Để tăng tính hiệu quả của tập luyện cho các bài tập mỡ bụng, bạn nên kết hợp với tập cardio vì trong thực phẩm nạp vào cơ thể chất béo triglycerides chứa 95%. Khi bạn luyện tập với cường độ cao hơn mức bình thường cơ thể của bạn sẽ lấy mỡ thừa để đốt năng lượng.
Một số bài nhảy cardio như nhảy dây, chạy bộ, nâng cao đùi, squat jumps,...
Tăng cường độ tập luyện
Khi đã quen dần với cường độ tập luyện đơn giản bạn nên năng cao cường độ lên để đạt hiệu quả cao hơn. Lựa chọn tốt nhất đó là tập hiit, trước khi tập luyện bạn nên khởi động làm nóng người 10-15 phút trước nhé.
Kết luận
Qua bài viết này, mỡ bụng giờ đây không còn là mối lo ngại đối với bạn. CITIGYM luôn muốn mang lại những giá trị hoàn hảo đến với bạn, ở CITIGYM bạn sẽ được luyện tập với lộ trình bài bản và đội ngũ hướng dẫn chuyên nghiệp và gần gũi. Vì một vóc dáng mơ ước, chúc bạn thành công.
