Giảm cân, tăng cơ đã trở thành mục tiêu được 80% người trẻ thành thị đề cao nhằm hướng tới cuộc sống khoẻ đẹp. Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ, các chế độ ăn kiêng cũng được áp dụng triệt để. Tuy nhiên, quy tắc “3 không, 3 kiên trì" giúp giảm cân hiệu quả nhất lại không phải bí quyết mà ai cũng nắm rõ. 

Thế nào là “3 kiên trì"?

1. Kiên trì tập luyện

Nguyên tắc đầu tiên trong hành trình giảm cân thần tốc chắc chắn không thể bỏ qua chuyện tập luyện. Cùng với chế độ ăn hợp lý, tập luyện là yếu tố then chốt để bạn vừa giảm đi lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày, vừa tăng cơ để cơ thể khỏe khoắn, hoàn thiện nhất. Nếu bạn vừa bước vào hành trình tập luyện, hãy duy trì thói quen tối thiểu 30 phút/ ngày và chắc chắn thành quả đáp lại sẽ không làm bạn thất vọng. 

      2. Nhai chậm

Các nghiên cứu cho thấy những người ăn quá nhanh có xu hướng ăn nhiều. Những người ăn chậm sẽ giảm hơn 10% lượng thức ăn nạp vào trong mỗi bữa ăn. Điều này là do khi ăn, phải mất khoảng 20 phút để cơ thể cảm thấy no. Nếu bạn có thể ăn chậm lại, lượng thức ăn bạn ăn sẽ tự nhiên được kiểm soát. Trong hơn 20 phút bữa ăn, hãy cho cơ thể bạn đủ thời gian để não nhận được tín hiệu kịp thời ngừng ăn.

      3. Uống nước trước bữa ăn

Nếu bạn muốn kiểm soát lượng thức ăn của mình và giảm sự xuất hiện của cơn đói, bạn có thể uống một ly nước để giữ ẩm cho ruột và tăng cảm giác no khi ăn. Khi bạn đói, bạn cũng có thể uống nhiều nước để lấp đầy dạ dày và giảm nguy cơ ăn quá nhiều. Đặc biệt khi uống hơn 2 lít nước mỗi ngày, tốc độ giảm cân của bạn cũng sẽ nhanh hơn rất nhiều.

“3 không" là gì?

1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là cách chính để bắt đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nếu không ăn sáng, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ chậm hơn. Bạn lãng phí một buổi sáng của thời gian đốt cháy chất béo trong cơ thể. 

Ngoài ra, người duy trì thói quen ăn sáng thường sẽ không ăn quá nhiều vào bữa trưa, và lượng ăn bữa trưa tương đối dễ kiểm soát. Do đó, để bữa sáng hiệu quả nhất, chúng ta còn nên ăn với chất lượng cao, bổ sung protein, nước và rau quả giàu chất xơ để đủ năng lượng bắt đầu một ngày làm việc.

2. Không uống nước ngọt, đồ có cồn

Hãy chọn nước ấm không có calo, trà hoặc nước chanh thay vì nước ngọt và đồ uống có cồn. Theo nghiên cứu, nước ngọt và đồ uống có cồn không chỉ tăng lượng đường, calo cao mà còn dễ gây ra béo phì, lão hoá da. 

3. Không thức khuya

Quy tắc này không chỉ giúp cơ thể được duy trì nhịp sinh học ở mức độ tốt, tăng tuổi thọ mà còn rất hiệu quả với những ai đang giảm cân. Nghe qua có vẻ không liên quan nhưng thức khuya lại là nguyên nhân chính làm hỏng cơ thể, ức chế bài tiết leptin, lượng calo tiêu thụ sẽ giảm và chất béo sẽ dễ dàng được tổng hợp hơn. Chưa kể việc đi ngủ sớm còn giúp bạn ngăn chặn thói quen ăn vặt, ăn khuya, đảm bảo cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng. 

Có thể thấy, trong mọi bí quyết để giữ gìn vóc dáng như ý, bên cạnh điều chỉnh nhịp độ sinh học, ăn uống hợp lý, chúng ta đều cần vận động để đốt lượng mỡ thừa, phát triển các bó cơ. Nếu chỉ áp dụng chế độ ăn mà quên mất tập luyện cũng đồng nghĩa với việc bạn chưa có một quy trình giảm cân hợp lý. Với trang thiết bị hiện đại chuẩn quốc tế, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, Citigym sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình cải thiện vóc dáng, giúp nâng cao cuộc sống thêm lành mạnh hơn. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1900 633 638 để được tư vấn chi tiết.