Crunch là gì?

Crunch được biết đến là bài tập gập bụng thông dụng, không cần các dụng cụ hỗ trợ, có thể tập mọi lúc mọi nơi. Động tác của Crunch khá đơn giản nhưng lại có tác dụng rất nhanh trong việc hình thành cơ bụng, giúp eo thon, bụng phẳng, giảm mỡ vòng 2 rất tốt.

Khi thực hiện bài tập Crunch đúng kỹ thuật, nhịp độ vừa phải, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo đáng kể, giảm mỡ thừa hiệu quả. Bài tập Crunch có tác dụng làm săn chắc cơ bụng và cơ liên sườn đồng thời tăng sự linh hoạt, hiệu quả hoạt động cho cơ thể.

Cách tập Crunch đúng kỹ thuật giúp tăng cơ bụng

Crunch là bài tập gập bụng có các động tác đơn giản giúp giảm mỡ thừa, hình thành cơ bụng săn chắc, sắc nét. Tuy nhiên để đạt hiệu quả như thế bạn cần biết cách tập luyện Crunch đúng chuẩn kỹ thuật. Điều này còn giúp giảm thiểu những chấn thương không đáng có trong khi tập luyện. Hướng dẫn chi tiết  tập Crunch đúng cách như sau:

- Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm tập. Co hai đầu gối lại và cố định hai bàn chân vững chắc trên thảm. Đầu gối tạo góc khoảng 90 độ và nhẹ nhàng đặt hai tay sau đầu. 

- Bài tập được thực hiện bằng cách đẩy lưng xuống thảm và nâng vai lên khỏi thảm. Tiếp tục đẩy mạnh lưng sao cho vai cách sàn khoảng 10cm và phần lưng vẫn nằm dưới thảm. Khi nâng vai đến vị trí cao nhất, bạn siết chặt cơ bụng đồng thời thở ra và giữ nguyên tư thế trong 1- 2s.

- Hít vào rồi từ từ hạ thân người xuống trở về vị trí ban đầu. 

- Thực hiện lại các động tác nhiều lần tùy theo mục tiêu bạn đề ra.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập Crunch

Mặc dù Crunch là bài tập khá đơn giản nhưng trong quá trình tập luyện, bạn cần chú ý một số điều sau:

- Khởi động nhẹ nhàng làm nóng người trước khi bắt đầu tập. 

- Chỉ nâng vai cách sàn khoảng 10cm vì khi nâng quá cao có thể gây ảnh hưởng đến cột sống.

- Dùng lực từ cơ bụng để nâng vai lên, tuyệt đối không được dùng tay để kéo đầu lên.

- Trong quá trình tập luyện cần duy trì hít thở đều. Hít thở đúng cách là thở ra khi nâng vai lên và hít vào khi hạ người xuống.

- Siết cơ bụng trong khi tập sẽ đem  lại hiệu quả tốt hơn.

- Nên sử dụng thảm yoga mềm mại nhằm tạo sự thoải mái và đảm bảo chống trơn trượt khi thực hiện bài tập.

- Để cơ thể săn chắc và đẹp hơn nên kết hợp tập luyện cùng các bài khác như sit up, động tác leo núi…

Ưu nhược điểm của bài tập Crunch

Trên thực tế, bài tập nào cũng sẽ có những ưu nhược điểm riêng và Crunch cũng vậy. Dưới đây là một số ưu nhược điểm của bài tập Crunch mà bạn có thể tham khảo:

Ưu điểm

- Giúp nhanh chóng hình thành cơ bụng do bài tập tác động rất hiệu quả vào phần bụng.

- Giúp cơ bụng trở nên khỏe hơn.

- Các động tác của bài tập đơn giản, dễ thực hiện, không cần các dụng cụ hỗ trợ.

- Phù hợp cho người mới bắt đầu tập bụng.

- Linh hoạt thời gian và địa điểm tập.

Nhược điểm

- Bài tập chỉ tác động đến cơ bụng. Do vậy Crunch không phải là bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ.

- Tác dụng giảm mỡ không hiệu quả, chủ yếu là giúp săn chắc và làm khỏe cơ bụng.

- Nếu tập không đúng kỹ thuật rất dễ gây chấn thương lưng và cột sống.

Kết luận

Qua bài viết hẳn bạn đã hiểu Crunch là gì và nắm được cách tập luyện chuẩn kỹ thuật đúng không? Nếu bạn đang có ý định tập bụng thì đừng bỏ qua bài tập Crunch này nhé! Ngoài ra, bạn có thể đến hệ thống CITIGYM tập luyện với nhiều dịch vụ như yoga,body combat… để nhanh chóng sở hữu thân hình đẹp, săn chắc nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện