17-11-2020
Bạn là một người đang tìm kiếm phương pháp tập gym nam hiệu quả nhưng lại là một người không có nhiều thời gian? Vậy thì hãy khám phá bài viết này ngay nhé để được hướng dẫn một cách tận tình nhất những tips tập gym sao cho hiệu quả nhất mà không tốn nhiều thời gian.

Các bạn nam bận rộn có cần quan tâm đến cách tập gym nam không?

Nếu bạn là người hiểu được những lợi ích tuyệt vời mà tập gym nam mang lại thì có lẽ bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi liệu có cần phải tập gym không rồi nhỉ. Vậy còn những bạn nam luôn phải bận rộn với hàng trăm công việc thì sao? Câu trả lời thì chắc ai cũng biết rồi, đối với bạn nam bận rộn thì việc tập gym lại còn cần thiết hơn. Sau đây là một số lợi ích mà việc tập gym có thể mang lại: 

Tips tập gym nam hiệu quả

- Thân hình chuẩn, săn chắc hơn:
Tập gym đúng cách sẽ giúp tăng cường thêm sức mạnh cho cơ bắp từ đó sẽ khiến cơ thể săn chắc hơn, gọn gàng và cân đối hơn.
- Giúp giảm mỡ thừa:
Tập gym chính là một trong những cách nhanh và an toàn nhất để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Việc đốt cháy sẽ càng diễn ra nhanh hơn nếu bạn có thể kết hợp cùng các bài chạy bộ.
- Cảm thấy hạnh phúc, thoải mái hơn
Khi tập gym giảm mỡ bụng nam giới tăng nồng độ serotonin và endorphin, đây đều là những hormone giúp tâm trạng trở nên vui vẻ và hạnh phúc hơn.
- Giúp cai thuốc lá:
Theo một số nghiên cứu cho thấy, những người đi tập gym dễ dàng cai thuốc lá hơn những người không đi tập.
- Hỗ trợ phục hồi sau khi điều trị ung thư:
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc tập gym sẽ có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa các tác dụng phụ sau khi điều trị ung thư gây ra.
- Giúp xương chắc khỏe hơn:
Xương sẽ dần yếu đi theo thời gian nhưng khi đi tập gym không chỉ giúp quá trình này chậm đi mà đôi lúc còn có thể đảo ngược cả quá trình đấy.

Cách tập gym nam thế nào khi không có thời gian mà vẫn hiệu quả cao?

Sau đây sẽ là một số phương pháp tập gym nam hiệu quả nhất dành cho những quý ông không có thời nhiều thời gian để đi tập nhưng vẫn muốn giữ được vóc dáng lý tưởng.

Tập gym nam theo từng nhóm cơ 

Người tập cần xác định được trên cơ thể mình nhóm cơ nào còn yếu để tập trung vào đó nhiều hơn nhằm tiết kiệm được một khoảng thời gian. Cơ thể chia ra làm 3 nhóm cơ chính là:
-Nhóm ngực: Gồm ngực, bắp vai và bắp tay sau
-Nhóm xô, lưng: Gồm xô, lưng, cầu vai, bắp tay trước và cánh tay
-Nhóm chân: Gồm lưng dưới, mông, đùi và bắp chân
Mỗi ngày tập, hãy tập cho mình một nhóm cơ, với những bài tập gym kết hợp như vậy sẽ giúp đạt hiệu quả vô cùng cao và tiết kiệm được rất nhiều thời gian.  

Tập gym nam cần tập trung các bài tập HIIT giúp đốt mỡ nhanh 

Nhắc tới bài tập HIIT có lẽ là không còn quá xa lạ đối với mọi người, đặc biệt là các gymer. Đây là bài tập gym giúp giảm mỡ cực kỳ nhanh và hiệu quả đối với những ai không có nhiều thời gian..
Đối với bài tập gym này sẽ có nhiều cấp độ khác nhau với cường độ tập và thời gian nghỉ tương ứng. Chính vì thế đòi hỏi hãy tìm hiểu thật kỹ để chọn cho mình một cấp độ phù hợp để đạt kết quả cao nhất cũng như tránh gặp phải những tổn thương.

Tập gym nam hiệu quả bằng cách tăng cường độ

Bài tập gym nam hiệu quả

Khi tập bạn cũng cần phải gia tăng cường độ vì đương nhiên không thể có cách nào mà vừa tập nhẹ nhàng trong một khoảng thời gian ngắn mà đạt kết quả cao cả. Tuy nhiên hãy lưu ý rằng tập với cường độ cao không có nghĩa là tập quá sức mình vì nếu tập gym cho nam quá sức trong thời gian ngắn cơ thể của bạn sẽ không kịp phục hồi và lúc này sẽ giống như câu nói “cố quá thành quá cố” đấy nhé!
Đối với các bạn mới bắt đầu tập thì không nên mới vào đã tăng cường độ ngay mà hãy tăng dần dần theo thời gian dưới sự giám sát của HLV nha. 

Tập gym nam bất kỳ khi nào rảnh rỗi 

Hãy lên một thời khóa biểu cụ thể cho chính mình như hôm nay tập vùng nào, ngày mai tập vùng nào trong khoảng thời gian bạn rảnh. Không cần dành quá nhiều thời gian chỉ cần 20-30 phút mỗi ngày để hít đất hoặc hít xà đơn cũng được nhưng với những bài tập này thì đòi hỏi phải có sự kiên trì cao.
Một cách khác nếu bạn muốn nhanh chóng có được body đẹp thì hãy đến các phòng tập gym. Một gợi ý là bạn có thể đến CLB CITIGYM để tập bởi tính linh hoạt của nó, CITIGYM có đến 7 chi nhánh ở các khác nhau nên sẽ vô cùng thuận lợi trong việc di chuyển cũng như lựa chọn nơi gần nhất với bạn.

Gợi ý chế độ tập gym nam cho những người bận rộn

Bên cạnh những phương pháp tập gym nam đã kể trên thì những người bận rộn cũng cần phải có một chế độ tập phù hợp để có kết quả tốt nhất đặc biệt là những bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng.

Tập gym giảm mỡ bụng thì cần lưu ý những gì?

Có nhiều bạn nam bây giờ vẫn đang tìm hiểu các phương pháp tập gym giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả và nhanh chóng nhất đúng không? Nhưng liệu bạn có biết mỗi bài tập đều có lưu ý riêng của nó và bài tập này cũng không ngoại lệ.
Lưu ý quan trọng nhất của những bạn đang muốn tập gym giảm mỡ bụng nam đó chính là phải lên một lịch trình cụ thể. Một lịch trình nhìn vậy chứ vô cùng quan trọng, bạn không thể tập một cách vô tội vạ được bởi nó không những không đạt hiệu quả mà đôi lúc còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mỗi người.

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam (3 buổi/ tuần)

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Sau đây sẽ là lịch tập tham khảo dành cho những ai không có nhiều thời gian để đi tập, đặc biệt cực phù hợp với những ai đang muốn tăng cơ giảm mỡ một cách nhanh chóng. Bạn chỉ cần áp dụng 3 buổi/tuần mà thôi.
-Buổi 1: Luyện tập nhóm cơ kéo (lưng, tay trước và cẳng tay)
-Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy (ngực, vai và tay sau)
-Buổi 3: Tập các vùng còn lại (chân, mông, bụng và bắp chân).
Một lưu ý nhỏ là ở vùng bụng bạn chỉ cần dành 15 phút để tập ở cuối mỗi buổi tập là được.
Đọc đến đây nếu bạn vẫn chưa hình dung được nên tập một lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam như thế nào thì hãy đến với CITIGYM, nơi có các HLV và PT tận tình hướng dẫn để có thể lên một lịch tập phù hợp cho bạn kể cả lịch công việc của bạn có dày đặc nào. Ngoài ra, nơi đây còn được đánh giá cao bởi các đội ngũ đầy chuyên nghiệp và được đào tạo bài bản và là sự lựa chọn của rất nhiều người nổi tiếng sở hữu vóc dáng đẹp tại Việt Nam.

Xem thêm: Tập gym cho người mới: Bạn có thể đạt mục tiêu thể hình trong bao lâu? 

Chế độ dinh dưỡng thế nào để quá trình tập gym nam mang lại hiệu quả?

Bên cạnh đó để tập gym nam đạt hiệu quả cao nhất thì còn đòi hỏi người tập phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng thích hợp.
Các thực phẩm không nên ăn:
-Đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ
-Không ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh ngọt, thức uống có ga
-Không uống nước ngọt, đồ uống chứa cồn…
Các thực phẩm nên ăn:
- Thực phẩm chứa nhiều protein trứng, thịt, cá…
-Các thực phẩm chứa tinh bột tốt như gạo lứt,...
-Dùng các loại chất béo tốt cho sức khỏe như dầu óc chó, oliu…
-Bổ sung thêm nhiều rau củ và các loại trái cây
Với những chia sẻ về việc tập gym nam cho người bận rộn hy vọng đã giúp mọi người hiểu sâu hơn về tầm quan trọng của việc tập gym đối với cơ thể, cũng như tìm được một phương pháp tập phù hợp. 

Bài viết liên quan
Tập luyện
Lịch tập gym và chế độ ăn uống dành cho gymers ...
19-11-2020
Tập gym và chế độ ăn uống là chìa khoá quyết định 70% sự thành công trong việc tăng cơ giảm mỡ. Để sở hữu thân hình săn chắc, thì người tập ngoài việc tập luyện ...
Tập luyện
8 cách phục hồi cơ bắp nhanh nhất khi tập gym cho ...
17-11-2020
Phục hồi cơ bắp nhanh nhất sau khi thực hiện bài tập gym cho người mới rất quan trọng và quyết định quá trình luyện tập có thành công hay không. Dưới đây là 10 ...
Tập luyện
Tập gym cho người mới: Bạn có thể đạt mục tiêu thể ...
15-11-2020
Đối với việc tập gym cho người mới, bạn sẽ thường có câu hỏi: “Mất bao lâu thì có kết quả?”. Cách để trả lời chính là tự đặt ra mục tiêu cụ thể và “vừa đủ” để ...
Tập luyện
Bật mí cách tập gym hiệu quả: 5 lý do khiến bạn ...
15-11-2020
Cách tập gym hiệu quả chính là công hiệu giúp cho người tập có thể dễ dàng có được một sức khỏe vàng, đồng thời có thể đạt được một cơ thể hoàn hảo với mức cân ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam