Vừa tăng cơ vừa giảm mỡ được không?

Cơ thể chúng ta được tạo thành từ hai thành phần chính là cơ bắp và mỡ. Trong khi cơ bắp giúp chúng ta vận động thì mỡ lại bảo vệ cơ thể khỏi những tác động bên ngoài. Tăng cơ là quá trình xây dựng cơ bắp còn giảm mỡ là giảm lượng mỡ có trong cơ thể. Vừa tăng cơ vừa giảm mỡ tưởng chừng như đối lập nhau nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được.

Tuy nhiên để đạt mục tiêu này bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập khoa học. Khi bạn nạp ít calo hơn mức tiêu thụ, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy mỡ để lấy năng lượng. Điều này giúp giảm mỡ nhưng đồng thời cũng giảm cơ bắp. Kết hợp với các bài tập sức mạnh sẽ hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp cho bạn.

Bí quyết tăng cơ giảm mỡ cực nhanh

Hiện nay, phong trào tập gym và thể hình ngày càng lan rộng. Tuy nhiên có một vấn đề mà nhiều người mắc phải đó là không biết cách tập luyện để tăng cơ đồng thời giảm mỡ hiệu quả. Dưới đây là bí quyết tăng cơ giảm mỡ cực nhanh mà CITIGYM bật mí cho bạn.

Lựa chọn các bài tập luyện cũng như cường độ phù hợp với bản thân

Thực tế, mong muốn bạn có đạt được không phụ thuộc vào bài tập mà bạn đã chọn. Chẳng hạn như các bài tập cường độ cao sẽ giúp bạn kích thích và phát triển cơ bắp nhiều hơn. Tập luyện đa khớp giúp tác động đến nhiều nhóm cơ cùng lúc, tiết kiệm được thời gian và công sức. Bạn chỉ nên luyện tập với cường độ phù hợp với khả năng của bản thân.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Để tăng cơ, bạn cần tạo ra một sự thâm hụt calo nhẹ, có nghĩa là nạp calo nhiều hơn mức tiêu thụ để xây dựng cơ bắp. Nhận đủ protein vì đây là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết trong quá trình xây dựng cơ bắp, nên bổ sung 1,6 - 2,2g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

Để giảm béo bạn cần nạp các chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu hạt cải, quả hạch, các loại hạt và bơ… Chất béo lành mạnh rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể như vitamin, chất xơ…

Tránh bị chấn thương

Khi tập luyện, bạn cần chú ý tập đúng cách để không xảy ra tình trạng bị chấn thương. Cách tốt nhất là nên tập theo giai đoạn để kích thích cơ bắp phát triển. Vì nếu tập nặng liên tục trong một thời gian dài sẽ gây áp lực lên cơ bắp, các dây chằng cũng như khớp xương. Khi để bị chấn thương, bạn có thể mất cả tháng hoặc lâu hơn để chờ đợi phục hồi.

Hoàn thiện phương pháp tập luyện

Khi mới bắt đầu tập gym hay thể hình, bạn không cần phải luyện nhiều nhưng bắt buộc phải đúng tư thế, động tác để đạt được hiệu quả nhất. Điều này còn gọi là cảm nhận cơ bắp trong khi tập. Mức độ phát triển cơ bắp tỉ lệ thuận với khả năng cảm nhận cơ của bạn.

Ngoài ra, bạn cần chú ý vào các bữa ăn của bản thân, áp dụng thử các thực đơn tăng cân giảm mỡ, tập trung vào chất lượng giấc ngủ và từng phút giây luyện tập. Bạn nên có kế hoạch và mục tiêu rõ ràng cho mình, viết ra giấy để đánh giá xem mình có đang tập đúng hướng không.

Kiên trì

Cuối cùng, bí quyết tăng cơ giảm mỡ hiệu quả đó là bạn cần phải kiên trì và chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng nên quá vội mà không lắng nghe thể trạng của bản thân, không nên tập 1 nhóm cơ trong nhiều ngày liên tiếp.

Kết luận

Vừa tăng cơ vừa giảm mỡ là mục tiêu khó nhưng không phải không thực hiện được. Trên đây CITIGYM đã đưa ra một số bí quyết mà bạn có thể tham khảo. Đến với CITIGYM tập luyện để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp và tư vấn khẩu phần ăn thích hợp để đạt được mục tiêu như mong muốn bạn nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện