Những lầm tưởng khi tập bụng

Chỉ tập bụng để giảm mỡ bụng: lượng mỡ được phân bố khắp cơ thể, từ chân lên tới đầu, ở mỗi người sẽ có những bộ phận có mỡ khác nhau, vì vậy việc tập trung vào tập bụng sẽ không xử lý được lượng mỡ.

Luyện tập với cường độ lớn: Có khá nhiều gymer cố gắng “điên cuồng” luyện tập với cường độ lớn. Đôi khi chính điều này sẽ khiến cơ thể tiêu hao quá nhiều năng lượng và  đồng nghĩa với việc bổ sung năng lượng cũng tăng gấp đôi.

Tập nhiều các bài tập tăng cơ: Các bài tập tăng cơ như hít đất, gập bụng chỉ là tăng các cơ tay, cơ ngực, nó không giúp cơ bụng cơ bụng lên múi cuồn cuộn.

Danh sách những sai lầm khi tập bụng

Bỏ quên các bài tập tổng hợp

Cơ bụng là một trong những nhóm cơ thống nhất, chính vì điều đó nếu bạn chỉ chăm chăm vào tập bụng thì đó là một trong những sai lầm lớn. Thay vào đó bạn nên tập những bài tập kết hợp như deadlifts, barbell squat,...nó sẽ tác động khá nhiều đến từng tế bào mô mỡ.

Tập bài cơ bụng trước

Vai trò của cơ bụng đối với phần trên cơ thể khá lớn, chịu trách nhiệm giữ thăng bằng cho cơ thể. Vì vậy nếu ngay từ những phần  đầu tiên bạn đã sử dụng hết phần năng lượng của mình để tập bài cơ bụng trước thì sẽ khá khó khăn cho những bài tập sau vì sức lực đã cạn kiệt. Chính vì điều này, các gymer nên dành các bài tập bụng ở cuối.

Không quan tâm đến chế độ ăn

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình lên cơ bụng 6 múi. Nếu bạn đã luyện tập rất chăm chỉ, và cho rằng bản thân cần thỏa sức ăn uống để bù lại năng lượng thiếu hụt, thì đây là một sai lầm. Thức ăn nhiều chất béo, calo, chính là kẻ thù nguy hiểm của gymer. Hãy cố gắng thay đổi chúng thành thức ăn giàu protein như ức gà, thịt bò nạc và các loại rau củ.

Chỉ tập gập bụng

Có khá nhiều bạn khi nghĩ đến 6 múi liền nghĩ tới gập bụng. Tuy nhiên, hãy gạt nó sang một bên đi, vì gập bụng theo kiểu cũ đã khá lỗi thời, lại còn ảnh hưởng đến phần lưng sau. Thay vào đó có khá nhiều bài tập tốt hơn như Crunch,...giúp cơ bụng phát triển đều hơn

Không chú ý tới dáng tập

Các bạn luôn nghiêm khắc tập luyện Squat, hay đẩy tạ, tuy nhiên lại ít chú ý tới dáng tập bụng trong khi nhóm cơ bụng cũng như những nhóm cơ khác. Bạn phải đảm bảo gồng cơ bụng và đúng dáng tập. Nếu bạn không tập đúng sẽ ảnh hưởng đến kết quả khá nhiều.

Chỉ tập luyện cơ bụng 

Bạn dành khá nhiều thời gian để tập cơ bụng dưới. Tuy nhiên cơ bụng và các nhóm cơ khác là một thể thống nhất. Khi đốt cháy mỡ, thì lượng mỡ ở bụng lại là nơi cuối cùng. Do đó, bạn cần đốt sạch lượng mỡ của các vùng xung quanh đến lúc đó thì cơ thể mới cho phép đốt cháy lượng mỡ ở vùng bụng. Cơ bụng 6 múi cũng dễ xuất hiện ngay thôi.

Phải sắm các dụng cụ đắt tiền mới tập hiệu quả

Không có bất kì chứng minh nào cho thấy điều đó cả. Có rất nhiều bài tập, dù bạn không sở hữu những dụ cụ đắt tiền thì bạn sẽ tập hiệu quả. Thậm chí còn có những bài tập không dùng đến dụng cụ vẫn có thể 6 múi cơ mà. Tuy nhiên, nếu bạn có điều kiện, đương nhiên những dụ cụ đắt tiền bạn có thể tự do sử dụng, chứ không có ảnh hưởng gì cả. 

Kết luận

Với những chia sẻ của CITIGYM về những sai lầm khi tập bụng 6 múi, hy vọng sẽ giúp các gymer của chúng tôi thành công và sở hữu một body mà bất kể ai cũng mơ ước. Nếu các bạn vẫn còn băn khoăn, có thể đến CITIGYM để có luyện tập với đúng kỹ thuật cùng các HLV tận tâm, hết mình.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện