Tập Cardio là gì?
Cardio là tên gọi tắt của một phương pháp rèn luyện sức khỏe tim mạch. Cardio bao gồm bất kỳ bài tập có khả năng làm tăng nhịp tim của bạn. Cardio cũng được coi là bài tập Aerobic vì các bài tập đòi hỏi lưu lượng oxy tăng cao, khiến bạn khó thở hơn. Cardio là bài tập cần thiết nếu bạn muốn đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch và phổi.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng, bạn nên luyện tập các bài cardio đều đặn nếu muốn sở hữu cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Kết hợp tập luyện cardio cùng tập tạ có thể giúp bạn rèn luyện khối lượng cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Lợi ích của việc tập Cardio là gì?
Nếu sở hữu một kế hoạch luyện tập Cardio phù hợp với thể trạng và mục tiêu, bạn có thể nhận được những lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như:
- Tập luyện cardio giúp giảm huyết áp, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu bài tập ở cường độ vừa phải đến cao.
- Một số nhà khoa học khẳng định rằng tập Cardio thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Bằng cách làm cho tim và phổi khỏe hơn, bạn sẽ cải thiện mức độ thể chất tổng thể và sức khỏe tim mạch. Điều này có nghĩa là tim của bạn có nhịp đập mỗi phút (BPM) thấp hơn so với khi bạn có lối sống ít vận động.
- Tập Cardio thường xuyên giúp mang đến những lợi ích về mặt cảm xúc và tinh thần. Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể, bao gồm cả vùng não, điều này giúp cải thiện chức năng nhận thức. Tập thể dục cũng giải phóng Endorphin – hoạt chất tự nhiên trong cơ thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
- Duy trì thói quen tập Cardio đều đặn có thể giảm cân vì các động tác này sử dụng chất béo trong cơ thể làm năng lượng khi tập luyện, đốt cháy mỡ thừa trong quá trình “săn vóc”.
Có nên tập Cardio cường độ cao mỗi ngày không?
Điều tuyệt vời khi tập Cardio đó là bạn không cần phải tập luyện cả giờ đồng hồ mới có hiệu quả. Ngay cả những buổi tập 10 phút cũng được tính vào số phút tập luyện cardio hàng tuần của bạn. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng tính toán động tác và thời gian tập luyện để phù hợp với hoạt động của bạn.
Các cơ quan y tế khuyến nghị hầu hết mọi người nên tập luyện tim mạch 150 phút mỗi tuần (đối với bài cardio cường độ nhẹ) và 75 phút mỗi tuần (với bài cardio cường độ cao).
Cường độ tập Cardio phụ thuộc vào một số yếu tố như: Mức độ thể chất, thời gian và mục tiêu của bạn.
Nếu bạn là người mới, muốn tập Cardio để khỏe mạnh hơn và không có nhiều thời gian rảnh thì bài tập từ 10 – 15 phút/mỗi ngày đã có thể giúp ích cho bạn. Tăng thời gian của bạn thêm 5 phút khi bạn đã dần quen và bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn. Nếu bạn đã tập thể dục trong nhiều năm và đang tập trung vào việc tăng cơ hơn là đốt cháy mỡ thì 3 – 4 lần/tuần là đủ.
Các bài tập Cardio cường độ nhẹ có thể được thực hiện hàng ngày. Nhưng nếu bạn tập luyện cường độ cao, bạn sẽ cần nhiều ngày nghỉ hơn giữa các buổi tập. Kết hợp giữa tập Cardio cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn không bị kiệt sức mà hiệu quả tập luyện nhanh chóng.
Ngoài ra, nếu bạn là thành viên mới của phương pháp Cardio, bạn có thể thử tập luyện xen kẽ cường độ nhẹ đến cao để rút ngắn thời gian, tạo sự hứng thú giúp bạn chăm chỉ hơn khi luyện tập.
Kết luận
Trước khi bắt đầu luyện tập Cardio, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia hay PT riêng để xác định kế hoạch tập luyện thông minh, an toàn. Lắng nghe cơ thể để biết rằng bạn đã tập Cardio đúng cường độ hay không. Bạn có thể lựa chọn đội ngũ huấn luyện viên cá nhân của CITIGYM để có thể yên tâm tập luyện.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện
