Street Workout là gì?

Thay vì sử dụng tạ nặng để tăng cường sức mạnh hay cơ bắp thì Street Workout giúp người tập sử dụng trọng lượng của cơ thể để tập luyện. Với Street Workout bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu, dù là ở nhà hay ngoài khu công viên đều dễ dàng luyện tập.

Ngoài ra, nó còn không mang đến cảm giác nhàm chán bởi nó dùng những bài tập thể dục vui nhộn kết hợp với sức mạnh của cơ thể từ đó tạo nên độ bền giống như những bộ môn điền kinh. Chính vì vậy, mà Street Workout thu hút một số lượng lớn người tham gia để phát triển thêm sự kiên cường, quyết tâm cũng như tăng sức mạnh của bản thân.

Và đương nhiên, chính vì sức hấp dẫn của nó mà bạn có thể dễ dàng bắt gặp các câu lạc bộ, hay những vận động viên tập luyện ở nhiều nơi trong công viên, nhà văn hóa. Bên cạnh đó, chi phí tham gia bộ môn này cũng khá là tiết kiệm, đôi khi chỉ khoảng vài chục nghìn hoặc có thể là hoàn toàn miễn phí. Vậy nên, bạn đừng ngần ngại tham gia ngay để sở hữu cơ thể hoàn hảo như mong muốn.

Hướng dẫn Street Workout từ cơ bản đến nâng cao

Các bước đầu tiên và lịch luyện tập trong tuần

Cũng giống như các bộ môn luyện tập khác, Street Workout cũng có những bước chuẩn bị dành cho thời gian đầu. Và đặc biệt phải kiên trì thực hiện để có thể sớm đón nhận được thành quả.

- Bước đầu tiên: Để bắt đầu tập luyện bạn cần đặt ra cho mình những mục tiêu nhất định, đặc biệt nếu là người mới bạn hãy theo dõi và điều chỉnh thời gian tập luyện sao cho phù hợp với khả năng của bản thân. Phải tập trung vào việc tăng cường sức bền của cơ thể, điều này sẽ là tiền đề cho sự phát triển luyện tập nâng cao hơn.

- Lịch trình luyện tập: Tập 3 lần/ tuần, lần tập đầu tiên sẽ hướng về tay và bụng. Buổi thứ 2 sẽ tập bụng. Các buổi còn lại sẽ lần lượt là tập cơ xô, vai, cẳng tay và bụng. Sau đó là dành thời gian để nghỉ ngơi. Tránh tình trạng luyện tập quá sức.

Các bài tập từ cơ bản đến nâng cao

- Chống đẩy: Đây là một trong những động tác cơ bản và được ưa chuộng nhất. Đầu tiên, chống hai tay trên mặt đất, giữ lưng và cổ thẳng, hai chân chạm sàn. Hãy đảm bảo rằng mông thấp hơn lưng để đảm bảo kỹ thuật. Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, khuỵu thấp hai tay. Giữ trong vòng 10 giây sau đó dùng lực bàn tay đẩy cơ thể quay về vị trí ban đầu. Lặp lại từ 10-20 lần để có kết quả tốt nhất.

- Hít xà đơn: Nếu bạn muốn sở hữu thân hình 6 múi thì đây chính là bài tập bạn đang tìm kiếm. Bắt đầu thực hiện với hai tay nắm xà đơn ngực hơi ưỡn về trước và cơ thể ở tư thế thẳng. Dùng lực cánh tay để kéo cơ thể lên đến khi đầu ngang với xà. Lưu ý, giữ hơi thở đều và tránh quá gắn sức. Cố gắn giữ khoảng 4-5s, sau đó từ tự hạ thấp cơ thể về vị trí ban đầu.

- Planche: Là một động tác phiên bản nâng cao của của Plank. Toàn bộ trọng lượng sẽ dồn hết lên 2 cánh tay. Còn cơ thể được nhấc lên khỏi mặt đất. Để bắt đầu luyện tập, bạn cần duy trì cơ thể ở tư thế trồng chuối và tăng cường sức chịu đựng của đôi tay. Sau khi đã thành thục, bạn chỉ cần giữ cơ thể ở tư thế hai tay vuông góc và hai chân song song với mặt sàn.

- V-sit: Lại thêm một bài tập ở mức nâng cao, cũng giống như Planche, V-sit thử thách khả năng chịu đựng của cánh tay. Thay vì duỗi thẳng chân thì bạn sẽ co cơ bụng, sau đó ép sát chân vào cơ thể để tạo thành hình chữ V. Nếu bạn chưa thể tập đến trình độ cao nhất, bạn cũng có thể thử sức với việc giữ hai chân vuông góc với thân người như hình chữ L cũng đã rất ổn.

Kết luận

Bài viết trên đây đã hướng dẫn chi tiết những bài tập từ cơ bản đến nâng cao của Street Workout. Nếu bạn vẫn còn những thắc mắc hãy đến ngay CITIGYM để trải nghiệm những dịch vụ tối ưu cũng như có thể nỗ lực toàn diện phát triển cơ thể như mong ước.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện