Nguyên nhân gây béo bụng

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em. Nó không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn làm giảm độ tự tin của chị em. Nguyên nhân gây béo bụng thường là do:

- Chế độ ăn uống không lành mạnh: thường xuyên nạp vào cơ thể những món ăn ngon nhưng chứa nhiều đường, chất béo động vật như đồ ăn nhanh, đồ uống chứa chất kích thích…

- Lười vận động: lười hay ít vận động là một trong những nguyên nhân gây béo bụng điển hình. Lười vận động dẫn đến tình trạng lượng calo in lớn hơn calo out, từ đó lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể, nhiều nhất ở vùng bụng.

- Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột: làm rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng, mất cân bằng nội tiết tố từ đó gây béo bụng.

Cách ăn nhiều không béo bụng

Ăn nhiều mà không béo bụng là ước mơ của rất nhiều chị em. Điều này nghe có vẻ hoang đường nhưng hoàn toàn có thể thực hiện được nếu bạn biết ăn uống đúng cách. Tham khảo một số cách ăn nhiều không béo bụng dưới đây nhé!

Sử dụng gạo lứt thay cho gạo thông thường

Gạo lứt mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân nói chung và mỡ bụng nói riêng. Gạo lứt chứa lượng chất xơ nhiều gấp 4 lần gạo trắng, từ đó giúp bạn no lâu hơn. Thêm vào đó, gạo lứt còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ bệnh tim. 

Không ăn quá nhanh

Không ăn quá nhanh giúp chúng ta kiểm soát tốt lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể. Từ đó giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa vùng bụng. Không ăn quá nhanh, nhai chậm lại là phương pháp được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng. Khi ăn chậm, thức ăn được chuyển hóa nhanh hơn, lượng calo tiêu hao nhiều, hạn chế mỡ thừa tích tụ.

Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày cần nạp vào cơ thể từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt ít ai biết uống đủ nước mỗi ngày là một phương pháp giảm cân tuyệt vời. Nước hoàn toàn không chứa calo, giúp làm đầy dạ dày, giảm cảm giác đói. Tuy nhiên bạn cần chọn loại nước có tính khử cao, xuất hiện nhiều trong nước khoáng đóng chai.

Hạn chế tối đa đồ ngọt

Đồ ngọt là nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng béo bụng. Bên cạnh đó còn dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ… Do vậy để giảm mỡ bụng bạn nên hạn chế tối đa đồ ngọt có thành phần là đường tinh chế, đường trắng. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng mật ong, siro lá phong nếu muốn ăn đồ ngọt.

Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Trái cây và rau xanh luôn là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những người ăn kiêng. Bạn nên sử dụng trái cây và rau xanh thay thế cho các loại đồ ăn vặt. Ngoài ra, bạn có thể ăn trái cây, rau xanh trước bữa ăn chính 30 phút. Điều này sẽ làm giảm đáng kể lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính. Không những vậy, trái cây và rau xanh hoàn toàn tốt cho sức khỏe.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế góp phần không nhỏ trong nỗ lực giảm mỡ bụng mà có thể bạn chưa biết. Đặc biệt dân văn phòng ngồi 8 tiếng mỗi ngày, không chỉ dễ bị gù lưng mà còn khiến phần mỡ thừa tích tụ dưới da thành từng ngấn. Tư thế đứng thẳng, thường xuyên hóp bụng khi đi bộ cũng là một cách giúp bụng phẳng.

Tập thể dục thường xuyên

Để ăn nhiều mà không béo bụng nhất định phải chú ý đến chế độ thể dục thường xuyên. Tập thể dục giảm cân ai cũng biết nhưng đối với những nàng béo bụng cần lưu ý một số điều. Đó chính là nếu bạn chỉ tập trung vào các bài tập vòng 2 và bỏ qua những khối cơ khác trên cơ thể thì hiệu quả sẽ chậm hơn so với tập toàn diện.

Kết luận

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã biết cách ăn nhiều không béo bụng. Hãy áp dụng những phương pháp trên để cải thiện tình trạng mỡ thừa ở bụng nhé! Đặc biệt, bạn có thể đến CITIGYM tập luyện với các gói dịch vụ body pump, body jam, body combat… để hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện