Thế nào là chế độ ăn kiêng kiểu quân đội?

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội (Military Diet) là một chế độ giảm cân thường diễn ra trong chu kỳ 7 ngày. Với 3 ngày đầu của chu kỳ, bạn bắt buộc phải cắt giảm một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể. Sau đó, bạn có thể nghỉ ngơi và ăn uống bình thường trong 4 ngày tiếp theo. Bạn sẽ lặp lại chu kỳ “3 ngày ăn kiêng, 4 ngày nghỉ” này cho tới khi đạt được số cân nặng như mong muốn.

Lưu ý rằng, chế độ ăn Military Diet không liên quan trực tiếp đến quân đội và không phải là chế độ ăn chính thức của bất kỳ tổ chức quân sự nào. Thuật ngữ "Military" (quân đội) ở đây chỉ là một hình ảnh ví von, ám chỉ rằng chế độ ăn này có đặc điểm "khắc nghiệt" giống như trong quân đội. Một số người cũng nghĩ rằng việc sử dụng từ này là để "vay mượn" uy tín từ quân đội, nhằm tạo ra sự tin tưởng mạnh mẽ hơn từ phía những người áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội (Military Diet)

Dưới đây là một số ví dụ về thực đơn ăn kiêng quân đội phổ biến mà bạn có thể sử dụng:

- Trong 3 ngày đầu tiên

Thực Đơn 1:

Buổi Sáng:

• 1 cốc nước ấm với chanh và mật ong (hoặc trà xanh không đường)

• 2 quả trứng luộc 

• 1 lát bánh mì nướng

Buổi Trưa:

• 150g thịt gà hoặc cá hấp

• 1 đĩa salad với rau xanh, cà chua, dưa chuột 

• 1/2 chén cơm gạo lứt 

Buổi Tối:

• 2 cây xúc xích

• 1 đĩa rau xanh luộc như bông cải xanh hoặc rau bina

• 1/2 đĩa khoai lang nướng hoặc nấu chín

Thực Đơn 2:

Buổi Sáng:

• 1 cốc sữa hạt hoặc sữa đậu nành không đường

• 1 lát bánh mì nguyên cám

• 1 quả cam hoặc quả táo nhỏ

Buổi Trưa:

• 2 quả trứng luộc

• 1 chén phô mai tươi

• 1 tách cà phê hoặc trà

Buổi Tối:

• 150g thịt gà hoặc cá nướng 

• 1 đĩa rau xanh như rau cải ngọt hoặc rau diếp luộc

• 1/2 củ khoai lang hấp

Thực Đơn 3:

Buổi Sáng:

• 1 cốc nước ấm với chanh và mật ong (hoặc trà xanh không đường)

• 1 quả bơ hoặc quả chuối

• 1 chén ngũ cốc nguyên hạt hoặc cháo yến mạch 

Buổi Trưa:

• 150g thịt cá hồi hoặc cá ngừ nướng hoặc hấp

• ½ củ khoai tây nghiền

• 1 cốc nước lọc hoặc trà nóng

Buổi Tối:

• 5 chiếc bánh quy

• 1/2 đĩa khoai lang nướng hoặc nấu chín

• 1 trái táo

• 1 ly kem vani

- Trong 4 ngày tiếp theo

Mặc dù các ngày còn lại này có thể được xem là "ngày nghỉ", nhưng bạn không nên quá chủ quan. Bạn có thể chọn ăn nhẹ giữa các bữa và không bị ràng buộc về nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, nên giữ lượng calo tiêu thụ ở mức dưới 1500 calo để đảm bảo duy trì mức calo phù hợp và không làm ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Khi ăn theo chế độ ăn kiêng kiểu quân đội, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên cân nhắc để đảm bảo rằng sức khỏe của bạn được duy trì và đạt được kết quả mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý:

• Không sử dụng lâu dài: Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội thường được sử dụng cho việc giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Do đó, bạn không nên duy trì chế độ ăn này lâu dài, vì nó có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

• Theo dõi lượng calo: Hãy luôn theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ để đảm bảo rằng bạn đang duy trì mức calo phù hợp với mục tiêu giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

• Uống đủ nước: Việc uống đủ nước là rất quan trọng nếu bạn muốn duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

• Chế độ ăn đa dạng: Cố gắng đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn đa dạng, cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ nhiều nguồn thực phẩm.

• Tập trung vào thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm lành mạnh như rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá, và chất béo tốt.

• Tập luyện thể dục đều đặn: Kết hợp chế độ ăn kiêng với hoạt động thể chất đều đặn để tăng cường quá trình giảm cân và nâng cao sức khỏe.

Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể sẽ có các phản ứng và mức độ hiệu quả khác nhau đối với một chế độ ăn kiêng bất kì, và không có một công thức nào là vừa đúng cho mọi người. Việc điều chỉnh chế độ ăn dựa trên cơ địa và mục tiêu cá nhân của bạn vẫn là quan trọng nhất.

Kết luận

Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội và cách áp dụng thực đơn ăn kiêng này trong quá trình giảm cân của bạn. Nếu bạn vẫn còn lo lắng và phân vân, không biết nên lựa chọn thực đơn nào là phù hợp. Đừng lo, hãy liên hệ ngay với CITIGYM, chúng tôi ở đây để giúp bạn giải quyết các thắc mắc và hỗ trợ bạn thiết kế một thực đơn ăn uống và tập luyện đáp ứng nhu cầu giảm cân của bạn.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện