Định nghĩa về chạy nước rút

Chạy nước rút là loại hình của môn Điền kinh. Người tập sẽ thực hiện chạy cự li ngắn sao cho mất ít thời gian nhất có thể. Những nội dung phổ biến về bài chạy này là 60m, 100m, 200m, 400m và chạy tiếp sức. Bài chạy này sẽ giúp tăng cường sức lực và độ dẻo dai cho cơ bắp.

Tác dụng của bài tập chạy nước rút đối với cơ thể

Đốt cháy calo hiệu quả

So với các bài tập chạy thông thường, chạy nước rút sẽ giúp loại bỏ calo nhanh chóng hơn. Kết hợp các bài tập chạy xen kẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tránh được tình trạng mỡ thừa tích tụ, béo phì gây ảnh hưởng đến cơ thể cũng như sức khỏe.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Quá trình chạy nước rút sẽ tạo áp lực lên cơ tim, tăng sức ép và khiến tim đập nhanh, gia tăng tốc độ bơm máu cơ thể. Nhờ vậy, tập chạy giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi thực hiện bài luyện tập này đều đặn sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng độ dẻo dai cho cơ bắp. 

Thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng hiệu quả

Khi tập chạy nước rút, cơ thể bạn không chỉ trở nên khỏe mạnh hơn mà còn giúp chúng ta giảm căng thẳng, mệt mỏi. Loại hormone có tên gọi là Endorphin sẽ được tiết ra khi bạn tập luyện, từ đó cơ thể cảm thấy thoải mái và sảng khoái hơn. Vì thế mà tập chạy nước rút cũng dần trở thành bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích.

Tiết kiệm thời gian cho người tập

Chạy nước rút là bài tập có cường độ cao, tốc độ di chuyển nhanh hơn các hình thức chạy thông thường. Người tập luyện phải phát huy hết sức mạnh và hoàn thành cự ly chạy trong thời gian ngắn nhất. Điều này giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể nhanh chóng, mang đến những hiệu quả tốt cho sức khỏe. 

Những lưu ý khi tập chạy nước rút

Bạn cần phải khởi động nhẹ nhàng với những bài tập đơn giản để giãn cơ, tăng lưu lượng máu và làm ấm cơ thể. Hãy tập trung vào hông và mắt cá chân, đây là những bộ phận hoạt động nhiều khi thực hiện chạy nước rút.

Trong quá trình tập luyện, bạn không được dừng đột ngột mà hãy tập giảm tốc độ dần dần khi chạy nước rút. Vì đang chạy nhanh rồi dừng đột ngột sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương, ảnh hưởng đến các cơ.

Chạy nước rút như thế nào là đúng cách?

Chuẩn bị trang phục phù hợp

Khi tham gia chạy, bạn nên chọn loại giày thể thao vừa vặn với đôi chân mình, tạo cảm giác êm ái và chắc chắn khi sử dụng. Mặc trang phục thể thao chuyên dụng cho chạy bộ để mang lại sự thoải mái trong quá trình luyện tập chạy nước rút. Vì quá trình chạy này sẽ hoạt động khá nhiều nên hãy ưu tiên lựa chọn đồ chất liệu thể thao phù hợp, tránh gây ra tình trạng sốc nhiệt.

Khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy nước rút

Bạn nên dành từ 5-10 phút để thực hiện các động tác kéo giãn cơ và làm nóng người. Hãy kết hợp thêm các bài tập đơn giản chẳng hạn như xoay khớp cổ chân, tay, đầu gối và kéo căng cơ đùi, bật tại chỗ một vài lần. Việc thực hiện các động tác này sẽ giúp bạn làm quen với các hoạt động cho cơ thể.

Chuẩn bị tư thế xuất phát

Tư thể chuẩn bị xuất phát khi chạy nước rút rất quan trọng, nó sẽ tạo đà cho bạn bứt phá tốc độ khi chạy nước rút. Người tập có thể thực hiện tư thế này một cách chi tiết như sau. Một vị trí chuẩn bị đúng chuẩn sẽ tạo bệ phóng giúp bạn lao nhanh về phía trước khi chạy nước rút.

Hãy thực hiện động tác như sau cúi người, tay chống xuống đất và hai chân đặt trên bàn đạp xuất phát. Sau đó, bạn hơi hướng người lên phía trước và chuyển sang tư thế giữ thẳng lưng. Nâng mông bằng hoặc cao hơn vai, phần vai hướng lên phía trước. Khi nghe hiệu lệnh xuất phát, đạp mạnh hai chân, thực hiện chạy chân và tay ngược chiều nhau để mang lại hiệu quả nhất.

Quá trình chạy nước rút 

Bạn hãy sử dụng kỹ thuật chạy lao về phía trước và luôn giữ phần thân trên cơ thể được nâng từ từ, tránh gặp phải tình trạng mất thăng bằng. Các bước chạy khoảng cách rộng và giảm dần cho đến khi kết thúc bài tập. Sau khi chạy được một quãng tầm hơn 10 bước, bạn cần giữ vững tốc độ ban đầu để giữ quãng. Lưu ý là duy trì nhịp thở ổn định trong quá trình chạy.

Kết luận

Qua bài viết trên, CITIGYM hy vọng rằng bạn sẽ hiểu thêm về bộ môn chạy nước rút là gì và những lợi ích tuyệt vời khi thực hiện bài tập này. Nếu bạn chưa biết đến bài tập này hãy thử ngay nhé! Chúng ta sẽ cảm nhận được những thay đổi kì diệu trong sức khỏe. Liên hệ ngay chúng tôi nếu bạn muốn nhận tư vấn chi tiết về các chế độ tập luyện hiệu quả.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện