Cách tập cơ tay không cần tạ tại nhà đơn giản 

Không phải cứ cần đến những vật nặng như tạ tay hay tạ đòn mới có sức ép giúp cho cơ tay của bạn trở nên chắc khỏe, phát triển ổn định. Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian để đến phòng tập nhưng vẫn muốn cải thiện cơ bắp tay của mình ngay tại nhà thì dưới đây chắc chắn là những bài tập dành cho bạn, cùng tham khảo qua nhé!

Bài tập Diamond push up

Hiểu đơn giản cho phương pháp tập cơ tay không cần tạ này là hít đất nâng cao, mục tiêu nhắm vào chính là cơ ngực và tay sau. Kiểu tập luyện này được yêu thích trong giới gymer vì sự thuận tiện cũng như hiệu quả đem lại cho việc phát triển cơ bắp.

Bài tập Crab Dip

Crab Dip hay còn được biết đến với cái tên chống đẩy ngược, đây chính là bài tập cơ tay mà người thực hiện không cần bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Bạn chỉ đơn giản là ngồi xuống sàn nhà, hai chân thoải mái, chống tay ngược ra sau rồi hạ người, dồn trọng tâm rồi đẩy lên. Thực hiện 15 – 20 hiệp cho một bài tập.

Bài tập Triceps Dip

Bạn có thể tập luyện bài tập này chỉ cần duy nhất một chiếc ghế chắc chắn, có điểm tựa. Đây lại là bài tập dành cho nhóm cơ tay sau, bạn chống tay ngược lên ghế ở phía sau lưng, hướng tay về cơ thể và hai chân duỗi thẳng hoặc co lại tùy thuộc vào độ khó mong muốn. Hạ người lên xuống và chú ý không để mông chạm xuống sàn.

Hít xà đơn

Cách tập luyện quen thuộc nhưng sẽ cần dụng cụ hỗ trợ là xà đơn. Cách tập này sẽ khá giống với các bài tập trên là phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể, dồn vào cơ bắp ở tay. Tuy nhiên, cường độ vận động sẽ cao hơn, với các bài tập trên thì trọng lượng cơ thể sẽ được chia một phần cho chân còn cách luyện tập này thì cơ bắp ở tay sẽ chịu toàn bộ trọng lượng.

Lý do khiến cơ tay của bạn mãi không lên

Có nhiều lý do dẫn đến công sức bạn bỏ ra để luyện tập đổ sông đổ bể, tay thì vẫn đau nhức, mồ hôi vẫn chảy thậm chí còn càng ngày càng nhiều. Thế nhưng cơ bắp lại không hề có sự thay đổi đáng kể nào hoặc là giữ nguyên trạng thái như lúc ban đầu. Vậy những lý do đó là gì, cùng chúng tôi liệt kê và làm rõ ngay dưới đây nhé!

- Tập sai phương pháp: Bạn có thể hiểu đơn giản đây là sai lầm về chọn mức tạ quá nhẹ so với cơ thể.

- Cơ bắp đói protein: protein cấu thành lên cơ bắp, nếu cung cấp không đủ lượng protein thì cơ bắp của bạn sẽ mãi không thể phát triển.

- Chất lượng giấc ngủ kém: Cơ bắp sẽ được tổng hợp tốt nhất khi chúng ta ngủ, chất lượng giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả phát triển cơ.

- Cơ bắp chưa chạm giới hạn: Bạn sẽ dừng lại ngay khi có cảm giác mỏi, không cố gắng cũng là một nguyên nhân.

- Sai động tác: Sai động tác gây tác động nhầm nhóm cơ hoặc tác động không đủ khiến cơ tay chậm phát triển.

- Không tập trung mà phân bố tập luyện quá nhiều

Kết luận

Các bài tập phát triển cơ bắp ở tay chủ yếu là dành cho phái mạnh, giúp cho bạn sở hữu được cánh tay săn chắc, cơ bắp sắc nét và là tiền đề để luyện tập các bài tập phát triển vùng cơ khác nhau trên cơ thể. CITIGYM đã giới thiệu cho bạn biết được một số bài tập thông dụng nhằm phát triển nhóm cơ này dễ dàng tại nhà mà không cần tạ tay hay tạ đòn ở bài viết trên.

Tuy nhiên, để tối ưu nhất thời gian và hiệu quả luyện tập, bạn cũng cần chú ý đến những sai lầm thường mắc phải mà chúng tôi đề cập tới ở phần sau. Chúng tôi luôn sẵn sàng cung cấp cho bạn những kiến thức về gym để tất cả mọi người cải thiện được vóc dàng mà mình mong muốn.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện