TRX là gì?
Đây là một trong những bài tập được các gymer yêu thích bởi nó mang tính đột phá khi dựa vào trọng lượng cơ thể. Dễ dàng tập luyện dù ở đâu, khi nào và dường như bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Cơ thể bạn sẽ làm đẩy bẩy mà không sử dụng bất cứ dụng cụ hay thiết bị tập nào khác.
Ngoài ra, nó còn mang lại khá nhiều lợi ích từ việc cung cấp các hình thức kháng cự khác nhau, lại cực kỳ linh hoạt cho phép bạn thực hiện hơn 300 loại bài tập khác nhau. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng cường sức mạnh và điều chỉnh sự mất cân bằng của cơ thể.
Các bài tập với dây TRX
TRX plank
Đây là động tác dễ thực hiện nhất, đặc biệt với những người mới luyện tập. Đặt dây đai ở tư thế nằm sấp, giữa lưng sau đó đưa các ngón chân vào giá đỡ bàn chân. Đẩy gót chân chạm vào phần tay cầm, siết chặt các bắp chân, cơ mông và dần dần hạ mông xuống tạo thành đường thẳng song song với mặt sàn.
Tùy theo khả năng của mỗi người, nếu bạn mới tập có thể giữ khoảng 20 giây hoặc nhiều hơn. Tập tối đa khoảng 3 lần
TRX Chest Press
Bài tập này giúp hỗ trợ các nhóm cơ ngực, cánh tay phát triển ngoài ra còn giúp bổ sung sức mạnh cho phần thân trên. TRX Chest Press được đánh giá là động tác khá đơn giản, dễ thực hiện.
Các bước như sau:
- Đứng thẳng người, hai tay giữ hai đầu dây. Kéo dài hoàn toàn hai đầu dây TRX và quay mặt về phía điểm neo.
- Mở rộng hai cánh tay đẩy vào hai đầu dây và để hơi cao vai
- Giữ cơ thể ở tư thế Plank và dần dần gập khuỷu tay ngả người về phía trước.
- Duỗi thẳng tay và gồng cơ thể để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại từ 8-12 lần trong một lần tập.
TRX Pushup
Vẫn là một bài tập ở mức độ dễ áp dụng phù hợp với những bạn muốn tăng cường đến các vị trí như là vai, ngực và cả tay.
Cách thực hiện:
- Đưa hai chân luồn qua đầu dây, mũi chân hướng xuống sàn và hai tay chống xuống sàn. Tương tự như động tác hít đất.
- Siết cơ và gập khuỷu tay, hạ thấp trọng tâm cơ thể đến khi nào ngực gần chạm sàn
- Dùng lực cánh tay đẩy có thể quay về lúc đầu.
- Thực hiện từ 5-6 lần/ hiệp để đạt hiệu quả cao.
TRX Inverted Row
Hãy ngay lập tức bắt đầu với bài tập này bạn sẽ thấy được phần cơ vai và bắp tay của bạn thay đổi nhanh chóng.
Các bước thực hiện như sau:
- Cố định dây sao cho khi duỗi thẳng tay thì cơ thể sẽ không thể chạm sàn khi nghiêng ra sau.
- Mỗi tay nắm lấy một dây, lòng bàn tay hướng xuống
- Ngã người ra sau ở mức tối đa nhất của bạn, siết cơ bụng và cơ mông và giữ cơ thể thẳng đồng thời hít sâu và thở ra.
- Từ vị trí này, bạn sẽ cảm giác được cơ tay và cơ xô của bạn được kéo lên. Lưu ý thực hiện chậm và có kiểm soát.
- Thả lỏng cơ tay trở về vị trí nguyên thể.
TRX Chest Fly
Cũng như các bài tập TRX khác, Chest Fly thiên về việc phát triển các nhóm cơ ngực và cánh tay. Nếu có bài tập khiến bạn biến thành đôi cánh thì đây chính là bài tập được nhắc đến.
Các bước thực hiện:
- Đặt dây cách mặt đất khoảng 40cm, nắm hai tay chéo hai dây, mở rộng cánh tay, đặt cao ngang vai.
- Từ từ hạ thấp người xuống, vừa kiểm soát chuyển động vừa dang tay ra thành hình chữ T nhưng vẫn cong khuỷu tay.
- Giữ cơ thể ở vị trí thấp nhất bạn có thể thực hiện.
- Sau đó thu tay để quay về vị trí cũ.
- Thực hiện từ 8-10 lần để đạt kết quả tốt nhất.
Kết luận
Trên đây là một số bài tập với dây TRX giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nếu bạn có thắc mắc hay muốn được tìm hiểu rõ hơn hãy đến ngay với CITIGYM để có thể tập luyện kết hợp với các thực đơn ăn uống hiệu quả để có thể sở hữu ngay cơ thể hoàn hảo ngoạn mục trong vòng 6-8 tháng.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
