Khi nào nên áp dụng các bài tập giảm cân sau sinh

Ám ảnh bởi vóc dáng sau sinh là nỗi sợ của tất cả phụ nữ hiện nay. Bởi lẽ, sau quá trình thiêng liêng này, mỡ trong cơ thể sẽ tích tụ phần lớn tại bụng khiến cho dáng người trở nên xuề xòa, kém thẩm mỹ. Tuy nhiên, không phải cứ sinh xong, cảm thấy khỏe lại là có thể tập luyện.

Đối với sinh mổ

Sinh con bằng phương pháp sinh mổ có thể coi như là một cuộc đại phẫu nên cần thời gian để cơ thể hồi phục lại như lúc ban đầu. Đối với phương pháp sinh con này, bạn chỉ nên luyện tập ít nhất là khoảng 6 tháng sau khi phẫu thuật, không nên tập luyện quá sớm sẽ để lại di chứng cơ thể.

Đối với sinh tự nhiên

Trường hợp này thì sẽ thoải mái hơn so với sinh mổ, bạn sẽ chỉ mất từ 2 – 4 tháng để có thể thực sự tập luyện trở lại. Lúc này, tất cả các chức năng của bộ phận trên cơ thể đã hoạt động bình thường. Bạn hoàn toàn có thể bắt đầu từ các bài thể dục nhẹ nhàng rồi tăng dần lên về cường độ tập luyện.

Các bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả bạn nên biết

Thời điểm vàng cho phụ nữ giảm cân sau sinh là khoảng từ 6 – 8 tháng, lúc này các vết thương trên cơ thể đã lành lại, sức khỏe cũng đã hồi phục. Vào thời điểm này, năng lượng của bạn cũng đã đủ để chịu đựng một cường độ luyện tập nhất định mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cũng như thân thể. Dưới đây là một số cách thực hiện luyện tập mà bạn nên sử dụng.

Gập bụng

-  Nằm ngửa đồng thời đầu gối cong và chân mở rộng khoảng cách bằng hông.

-  Để tay ra phía sau gáy.

-  Thở ra cùng lúc đó nâng đầu và phần thân trên lên phía trước một cách chậm rãi rồi đưa cơ thể về vị trí cũ, hít vào.

Nâng chân

- Nằm ngửa đồng thời duỗi tay dọc theo hông.

- Nâng chân lên chậm, mũi chân hướng lên phía trên. Hãy nâng từng chân một nếu cảm thấy khó chịu.

- Cuối cùng, từ từ thả chân trở về vị trí ban đầu.

Động tác đạp xe

- Nằm ngửa cùng lúc duỗi thẳng tay và lòng bàn tay úp xuống.

- Siết bụng đồng thời giữ nguyên phần trên cơ thể.

- Co đầu gối và áp sát chân vào chạm bụng và ngực.

- Giữ chân gần bụng và đẩy chân còn lại lên phía trên, hít vào.

- Đôi chân và thực hiện tương tự.

Kết hợp gập bụng và đạp xe

- Nằm ngửa đồng thời đặt tay sau gáy và nhấc chân lên cao khỏi sàn.

- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn thật chậm cùng lúc nghiêng cơ thể sang phải rồi co chân phải lên theo còn chân trái duỗi thẳng.

- Di chuyển khuỷu tay trái chạm tới đầu gối phải và ngược lại.

- Giữ tư thế 3s rồi đổi bên.

Vặn eo

- Năm ngửa, tay xuôi dọc hông và úp lòng bàn tay.

- Gập đầu đối nâng 1 chân trái lên hướng sang phía bên phải tạo góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng.

- Tay phải đặt trên đầu gối, tay còn lại dang ngang, đầu và mắt hướng về phía tay trái.

- Đồng thời đẩy ngực và vai hướng phía trước.

- Giữ tư thế trong 2s rồi trở lại tư thế chuẩn bị.

- Đổi bên thực hiện tương tự.

Tư thế rắn hổ mang

- Nằm sấp, duỗi thẳng chân ra sau, lưu ý: mũi chân chạm xuống thảm. Hai tay chống xuống thảm và khuỷu tay đặt sát vào cơ thể.

- Nâng từ từ thân trên lên cùng lúc đó ấn giữ đùi và hông áp sát mặt thảm.

- Kéo lưng giãn ra sao cho vai và cổ đẩy ra sau cùng lúc đó giữ chặt hông.

Kết luận

CITIGYM đã mang lại cho bạn thêm một kiến thức mới về giảm cân sau sinh ở bài viết trên. Các động tác tuy có phần đơn giản nhưng lại đem đến hiệu quả không ngờ. Tuy nhiên, tập đúng chưa chắc đã có hiệu quả, để đạt được vóc dáng mong muốn, bạn cần “đủ”. Nghĩa là đủ dinh dưỡng, đủ cường độ, không bị vượt quá ngưỡng lý tưởng.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện