Lưu ý nhỏ để giảm mỡ hiệu quả
Khi chúng ta bắt đầu tập luyện để giảm mỡ cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý. Điều này cũng rất quan trọng vì nếu như bạn nạp vào cơ thể quả nhiều tinh bột hay đồ dầu mỡ, chất béo vào thì kết quả tập luyện sẽ không được như mong muốn.
Bạn nên bổ sung vào cơ thể những thức ăn có nhiều protein, vitamin, chất khoáng và hãy uống thật nhiều nước, tối thiểu 2 lít mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ cực kì tốt.
Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái và năng lượng hơn. Nên tập luyện thường xuyên, ít nhất 3-4 buổi/tuần để có kết quả tốt nhất.
Bài tập giảm mỡ toàn thân tròn 7 ngày cực đơn giản
Có rất nhiều bài tập giúp giảm mỡ nhưng không phải bài tập nào cũng có hiệu quả, dưới đây sẽ là bài tập đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả để đánh bay mỡ:
Bài tập burpees
Bài tập cường độ cao và đốt cháy mỡ vô cùng hiệu quả với các động tác liên tiếp nhau giúp giải phóng năng lượng.
Các bước thực hiện:
Bước 1: đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người vào tư thế squat và chống hai tay xuống sàn.
Bước 2: dồn sức vào hai cánh tay, nhảy hai chân về phía sau, toàn thân duỗi thẳng tạo thành tư thế hít đất
Bước 3: sau đó bật nhảy thu chân về tạo thành tư thế ngồi xổm, bật nhảy cao, hai tay giơ thẳng lên qua đầu
Bước 4: khi tiếp đất lặp lại động tác như ban đầu
Bài tập hít đất
Bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ, giảm mỡ hiệu quả và tăng sức dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp.
Các bước thực hiện:
Bước 1: chống hai tay xuống sàn, lực dồn lên hai tay, duỗi thẳng chân ra sau và tiếp xúc với mặt đất bằng hai mũi chân.
Bước 2: gập khuỷu tay, hạ thấp người siết chặt cơ bụng để không bị võng lưng, cả thân người tạo thành một đường thẳng .
Bước 3: dùng lực đẩy người lên về tư thế ban đầu.
Bài tập squat bật nhảy
Đây là một trong các bài tập đốt mỡ toàn thân đơn giản, và dễ thực hiện. Bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bản và đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Bước 1: tư thế bắt đầu đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mặt hướng về phía trước, hai tay đan lại hoặc bạn có thể để song song trước ngực
Bước 2: hạ người xuống, đẩy mông về phía sau, dùng lực cả hai chân bật thật mạnh lên
Bước 3: tiếp đất với tư thế squat ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần mỗi hiệp, thực hiện 4 hiệp mỗi ngày.
Bài tập jumping jack
Bài tập giảm mỡ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả
Các bước tiến hành:
Bước 1: bắt đầu với tư thế đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng dọc thân
Bước 2: bật nhảy hai chân sang hai bên, đồng thời dơ hai tay qua đầu
Bước 3: bật nhảy về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trong khoảng 20 - 30 phút
Bài tập leo núi chéo chân
Bước 1: tư thế bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay hai chân chống xuống sàn.
Bước 2: siết chặt cơ bụng, kéo chân trái về phía chân phải
Bước 3: đưa chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại động tác đối với chân phải. Với động tác này bạn thực hiện càng nhanh càng tốt nhé
Bài tập nhảy dây
Bài tập nhảy dây vô cùng hiệu quả để giảm cân hiệu quả và quen thuộc với mọi người. Khi thực hiện động tác toàn bộ cơ thể hoạt động vô cùng nhịp nhàng theo nhịp lên xuống từ đó giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Hãy thực hiện kiên trì tập luyện từ 3 - 4 buổi/tuần và mỗi buổi tập khoảng 20 - 30 phút.
Bài tập inchworm
Bước 1: bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng hai chân và vươn hai tay thẳng lên trời
Bước 2: gập người xuống để hai tay chạm sàn và hai chân vẫn giữ thẳng
Bước 3: dùng lực hai tay bò về phía trước sau đó lùi ngược lại về vị trí đứng thẳng
KẾT LUẬN
Mỡ sẽ không còn là nỗi lo ngại sau khi bạn tập luyện những bài tập trên. CITIGYM sẽ luôn mang đến những giá trị cần và đủ để giúp bạn tốt hơn. Hãy đến với CITIGYM ngay để có một lộ trình tập luyện phù hợp và trải nghiệm dịch vụ chu đáo đến từ PT.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
