Các tư thế sai khi tập gym
Các tư thế sai khi tập gym là những tư thế không đúng cách, không đảm bảo sự an toàn và hiệu quả cho người tập. Nếu muốn đạt được hiệu quả khi tập gym cần phải chú ý thực hiện đúng các tư thế. Dưới đây là một số tư thế sai thường mắc phải khi mới tập gym mà bạn cần lưu ý:
Hip Bridge
Hip Bridge là bài tập dễ sai bởi nhiều người thường hay cong lưng khi tập. Điều này sẽ khiến cho bạn phải tải phần lưng dưới chứ không phải tập cho phần mông. Tư thế đúng là bạn phải gập đầu gối sao cho chúng tạo thành một góc vuông với sàn, nâng cao xương chậu và đảm bảo cơ thể tạo một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Cố gắng siết chặt mông và bụng.
Plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng khá tốt lại đơn giản nên được nhiều người ưa chuộng luyện tập. Tuy nhiên bài tập sẽ trở nên vô ích nếu lưng không thẳng. Để plank hiệu quả, bạn cần giữ cơ thể trên một đường thẳng cố định từ đỉnh đầu xuống
Squat
Cũng như plank, squat thường xuyên được luyện tập nhiều để cải thiện phần cơ mông và cơ đùi. Tư thế squat sai mà nhiều người mới mắc phải đó là chùng gối quá sâu, lưng cong, vai không thả lỏng, không dùng lực từ cơ mông.
Deadlift
Trái ngược với tư thế đúng là gập đầu gối, đẩy ngực về phía trước, cong lưng dưới và kéo xương chậu về phía sau, giữ chân tay vuông góc với sàn thì nhiều gymer mới tập lại chống lưng dưới, cong lưng, thậm chí là chân và tay không thẳng đứng.
Tập chân luân phiên
Lỗi sai tư thế ở bài tập này là do người tập nghiêng người quá xa về phía trước hoặc gập cong đầu gối thành một góc nhọn. Điều này dẫn đến đầu gối và cột sống bị quá tải.
Bench Press
Bench Press là một trong những bài tập mà rất nhiều người mắc phải vấn đề sai tư thế. Đầu gối của họ hay bị cong thành một góc tù, lưng thẳng và chuyển thanh tạ về phía trước, vai không thả lỏng, không dùng lực từ cơ ngực.
Tác hại sai tư thế khi tập gym
Thực tế vấn đề sai tư thế khi tập gym để lại nhiều tác hại. Người tập có thể gặp phải những tác hại nghiêm trọng, thậm chí là gây ra chấn thương. Dưới đây là 5 tác hại sai tư thế mà bạn cần chú ý:
Chấn thương
Khi tập sai tư thế, tác hại nghiêm trọng nhất là có thể gây ra tình trạng bị chấn thương cho người tập. Nhẹ thì có thể bị đau, căng mỏi cơ, nặng hơn nữa là bong gân, trật khớp thậm chí dẫn đến tình trạng gãy xương.
Kéo dài thời gian hồi phục
Khi tập luyện sai tư thế sẽ dẫn đến chấn thương khiến gymer phải ngừng tập và nghỉ ngơi trong một thời gian dài để hồi phục lại các cơ. Điều này sẽ làm gián đoạn quá trình tập luyện, khiến người tập phải mất nhiều thời gian hơn để đạt mục tiêu.
Giảm hiệu quả tập luyện
Tập sai tư thế khiến các cơ bắp không được tác động đúng cách, từ đó hiệu quả tập luyện giảm. Chẳng hạn như khi squat sai tư thế, cơ mông và cơ đùi không được tác động nhiều, không đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ như mong muốn.
Gây khó chịu, mệt mỏi
Gây khó chịu, mệt mỏi là một trong những tác hại của việc tập sai tư thế gây ra. Bên cạnh đó còn khiến người tập cảm thấy đau đớn trong quá trình tập luyện. Tình trạng khó chịu, mệt mỏi dài ngày dẫn đến khả năng tập luyện giảm, không đạt được kết quả như mong muốn.
Ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài
Tập sai tư thế thường xuyên mà không phát hiện sớm có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Các chấn thương do tập sai tư thế có thể trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, thậm chí là gây tàn tật.
Kết luận
Trên đây là những tư thế dễ sai khi tập gym và tác hại nó gây ra mà người tập cần chú ý. Tập gym sai tư thế gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Vì thế để tránh những lỗi sai tư thế đó, đến CITIGYM để được các PT hướng dẫn nhiệt tình, đạt được mục tiêu như mong muốn bạn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện
