1 lát bánh mì sandwich bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich được làm từ thành phần chính là lúa mì hoặc ngũ cốc, men và các thành phần khác. Ngoài ra, một số bánh mì sandwich còn được bổ sung thêm ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho sức khỏe. Đây là một món dễ ăn và có thể kết hợp với nhiều thức ăn khác nhau như xúc xích, chả, rau củ, phô mai,…

Trung bình trong 25g bánh mì sandwich trắng (tương đương với 1 lát bánh) có chứa khoảng 67 calo và các chất dinh dưỡng như: 13g cards, 2g chất đạm, 1g chất béo, 0.6g chất xơ,… Tuy nhiên, hàm lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào loại bánh mì sandwich. Dưới đây là một số ví dụ đối với 1 lát bánh mì (25g) sẽ có lượng calo như sau:

• Bánh mì sandwich đen (sandwich lúa mạch) chứa khoảng 58 calo

• Bánh mì sandwich bột thô chứa khoảng 58 calo

• Bánh mì sandwich gạo lứt chứa khoảng 62.5 calo

• 100g bánh mì sandwich hạt lanh chứa khoảng 71 calo

• Bánh mì sandwich vừng chứa khoảng 63 calo

• 100g bánh mì sandwich hamburger chứa khoảng 74 calo

• 100g bánh mì sandwich nguyên cám chứa khoảng 65 calo.

Ngoài ra, hàm lượng calo của bánh mì sandwich còn thay đổi khi chúng kết hợp với các loại thực phẩm khác. Điển hình như bánh mì sandwich kẹp bơ rau xanh chứa khoảng 332 calo, bánh mì kẹp trứng khoảng 153 calo, bánh mì kẹp thịt với bơ, phô mai chứa 200 calo,...

Ăn bánh mì sandwich có bị béo không?

Theo như thông tin trên thì trong mỗi bữa ăn sáng, bạn có thể có thể ăn tối đa 4 lát bánh mì sandwich tương đương với 268 calo, đi kèm với một cốc sữa bò khoảng 23 calo. Vậy tổng cộng lượng calo trong một buổi sáng bạn tiêu thụ là 291. Trong khi đó, nếu bạn ăn một bát phở thì chứa khoảng 400 – 500 calo hay 1 gói xôi từ 350 – 600 calo. Như vậy, lượng calo tiêu thụ bằng việc ăn bánh mì sandwich thấp hơn nhiều. Điều này chứng tỏ ăn bánh mì sandwich không hề gây béo cho cơ thể nếu biết cách ăn uống một cách hợp lý. 

Mặt khác, một số bánh mì được làm từ bột yến mạch, bột mì nguyên cám hay bột ngũ cốc có lượng chất xơ cao còn giúp bạn có thể kiểm soát lượng calo hấp thụ một cách hiệu quả. Chính vì thế, nhiều người còn đưa bánh mì sandwich vào thực đơn giảm cân của mình.

Một số lưu ý khi ăn bánh mì sandwich

Mặc dù ăn bánh mì sandwich không gây mập cho cơ thể, nhưng bạn cần phải biết cách ăn để tốt cho sức khỏe cũng như duy trì cân nặng, giữ dáng một cách tốt nhất. 

Theo nghiên cứu của Đại học Harvard cho rằng nên ăn bánh mì sandwich vào buổi sáng là tốt nhất. Cơ thể sau một đêm ngủ dậy cần cung cấp một nguồn năng lượng để phục vụ cho các hoạt động trong một ngày. Do đó, khi ăn bánh mì sandwich vào thời điểm này sẽ hợp lý và không hề gây tăng cân. 

Tuy nhiên, để duy trì cân nặng, bạn nên tránh kết hợp bánh mì sandwich với các loại thực phẩm giàu chất béo như bơ, phô mai. Những thực phẩm này sẽ khiến mỡ thừa tích tụ nhanh chóng và khiến cơ thể tăng cân. Chỉ nên kết hợp bánh mì sandwich với các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau củ, hoa quả hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng không nên sử dụng bánh mì sandwich thay cho các loại thực phẩm khác và ăn với lượng vừa phải để cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động. 

Tổng kết

Qua những chia sẻ của CITIGYM, hy vong đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 lát sandwich bao nhiêu calo và ăn có bị mập không. Ngoài ra, để duy trì cân nặng hay giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp thêm tập luyện thể dục thể thao. Đến với CITIGYM, bạn sẽ được hướng dẫn chế độ tập luyện phù hợp với mong muốn của bản thân. Liên hệ ngay với CITIGYM để được tư vấn và nhận ưu đãi từ các dịch vụ của trung tâm nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện