15-12-2020
Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam bằng cách có thói quen ăn uống, tập luyện đều đặn có thể xóa tan nỗi lo bị giảm cơ. Muốn tăng cơ cần tập thể dục kết hợp với chế độ dinh dưỡng như sử dụng đạm, chất béo tốt và sử dụng các dạng protein. Ngoài các sản phẩm đốt mỡ nhanh thì tập gym là giải pháp hữu hiệu nhất.

Lợi ích bất ngờ khi có lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam siêu chuẩn thiết kế từ chuyên gia

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam sẽ chú trọng vào tăng cơ giảm mỡ mà tăng cơ vốn đòi hỏi thời gian và chế độ tập luyện cũng như dinh dưỡng đầy đủ. Khi tập luyện, nâng tạ sẽ khiến các sợi cơ bị áp lực tác động và phá hủy từ đó hình thành nên các tế bào cơ mới. Khi tế bào cơ mới được tạo nên sẽ đồng thời tăng sức mạnh vào cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển hơn.

Nếu cơ thể tổng hợp và tạo được nhiều tế bào cơ hơn lượng hao hụt sẽ là lúc cơ thể tăng cơ. Và khi có lịch tập gym do các chuyên gia thiết kế sẽ có lợi nhiều hơn.

Các chuyên gia sẽ hiểu rõ về các cơ chế để nâng cao tỷ lệ tổng hợp các protein cũng như giảm tỷ lệ suy thoái protein giúp tăng cơ.

  • Giúp xây dựng chế độ ăn giàu protein và carb
  • Thiết kế được các bài tập tổng hợp với tạ nặng
  • Sử dụng các loại protein tổng hợp.

Và chuyên gia sẽ biết cách làm như thế nào để khiến các bài tập, chế độ ăn phù hợp với cơ thể người tập hơn, bạn sẽ sớm nhận được những kết quả tích cực từ cân nặng, số đo,...

 

Cách để thiết kế lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam lên cơ 6 múi chỉ sau 1 tháng

 

Giải quyết nỗi lo giảm cơ: 6 tips lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam được thiết kế một cách khoa học sẽ giúp nam lên cơ nhanh hơn bởi có những bài tập phù hợp, mau chóng đạt được kết quả. Cách chia lịch đan xen này sẽ giúp các nhóm cơ được tập đều đặn và có thời gian phục hồi để cơ được phát triển một cách tốt nhất.

Khi các nhóm cơ chính như ngực, lưng, vai, bụng và tay chân luyện tập thì các nhóm cơ phụ như tay sau, cẳng tay,... sẽ hỗ trợ cho các nhóm cơ chính.

Sau đây là 6 cách để thiết kế tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam lên cơ 6 múi:

 

Chế độ ăn cho người tập gym cần bổ sung nhiều protein hơn

 

Protein được chứng minh là có thể giúp tăng cơ và giảm mỡ. Một bữa ăn có đầy đủ protein là một chiến lược về lâu dài giúp giảm mỡ. Ăn nhiều protein giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp hạn chế ăn 60% giảm hơn 400 calo mỗi ngày. Muốn có một cơ thể đẹp thì protein chính là sản phẩm cần được nhắc đến đầu tiên. Cơ bắp sẽ phát triển thay cho những lượng mỡ đã bị mất đi.

Protein xuất hiện trong sản phẩm cá, trứng, thịt, sữa,... và cách giữ được dinh dưỡng từ protein chính là luộc.

Whey protein rất cần thiết cho chế độ này. Chỉ cần 1,2ph là theo lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam có thể nạp được 20, 30gr protein vào cơ thể. Đây là một cách tiện lợi nếu bạn bận rộn.

 

Tập gym giảm mỡ bụng nam bằng cách bài tập tăng cơ

 

Tập gym giảm mỡ bụng nam để tăng cơ nên chọn các bài tập mạnh, tránh các bài tập đơn giản để giúp tăng cơ nhanh chóng hơn. Dinh dưỡng là điều kiện đủ thì tập luyện là điều kiện cần để giúp tăng cơ. Và với các bài tập kết hợp tập được nhiều nhóm cơ hơn, vì thế sẽ tiết kiệm được quá trình tập luyện tăng cơ giảm mỡ. Như đẩy tạ mạnh hơn, cơ bắp vai sẽ vận động nhiều hơn cũng như phát triển nhiều hơn.

Các bài tập nên tập như: plank, deadlifts, squats, … sử dụng tập nhiều reps để cho hiệu quả cao hơn. Kết hợp giữa tập và nhiều reps sẽ giúp tăng cơ giảm mỡ nhanh hơn.

 

Xây dựng chế độ ăn cho người tập gym cần giảm bớt carb

 

Để xây dựng một chế độ ăn healthy thì đầu tiên cần phải giảm bớt carb và sử dụng một cách có hiệu quả. Carb sau khi được tiêu hóa sẽ biến thành đường đơn và tăng nguy cơ về bệnh đường huyết.

 

Giải quyết nỗi lo giảm cơ: 6 tips lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

 

Bỏ bớt lượng carb tiêu thụ là giảm bớt lượng mỡ bị tích tụ và khi áp dụng các chế độ tập luyện hiệu quả. Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam có thể bớt các loại tinh bột như cơm, bánh mì và thay bằng gạo lứt, đậu đỗ.

Việc sử dụng carb nên được tiêu thụ sau khi tập luyện hoặc 2 tiếng sau khi tập luyện.

Chế độ ăn cho người tập gym nên được thiết kế một cách thông minh, đòi hỏi bạn phải ăn và bổ sung đủ loại chất. Thế nên hãy để ý đến các thực phẩm ít tinh bột, calo nhiều vitamin để tránh dư năng lượng gây nên thừa cân. Như lòng trắng trứng là một sản phẩm bổ sung protein và cũng không gây tăng cân, tốt cho những gymer.

 

Ăn chất béo tốt là chế độ ăn cho người tập gym

 

Giảm cân nhưng không thể nào thiếu được chất béo, nhất là các loại chất béo tốt. Không nên thái quá cắt giảm hẳn luôn lượng chất béo vì khi thiếu chất béo các biểu bì da sẽ không còn liên kết, tóc sẽ rụng và móng tay cũng sẽ gãy. Việc cắt hẳn mỡ sẽ khiến cơ thể bùng nổ rơi vào trạng thái mệt mỏi.

Các thực phẩm giàu chất béo tốt nên được dùng để mang lại hiệu quả cao.

Các thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu oliu. Đây chính là nguyên liệu thay thế cho các loại dầu ăn thông thường. Trong loại dầu này có vitamin E, K.

Một loại chất béo tốt khác là trái bơ. Ăn bơ không hề gây mập mà sẽ có chứa nhiều chất bão hòa như axit oleic. Bơ cũng giúp đẹp da và có lợi cho hệ tiêu hóa, giảm thiếu máu. Là một món cần thiết trong chế độ ăn cho người tập gym.

Socola đen sẽ không gây béo phì, socola đen cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

 

Cần HLV cá nhân để lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam khoa học và an toàn

 

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam cho kiến thức nhiều về chế độ ăn cũng như là sinh hoạt, tập luyện và một HLV cá nhân sẽ là người giúp bạn đưa ra lịch tập phù hợp với tình trạng cơ thể kèm theo đó là chế độ dinh dưỡng, chế độ ăn cho người tập gym phù hợp.

Tránh việc thiếu kiến thức dẫn đến việc tập sai, ăn không đúng gây ra hậu quả về sức khỏe và cơ thể như chấn thương và vấn đề về tiêu hóa.

Và cũng giới thiệu đến bạn hệ thống phòng tập có lực lượng PT giàu kinh nghiệm và nhiệt tình nhất là CITIGYM. Đây là hệ thống phòng tập đẳng cấp với cơ sở vật chất được đầu tư trang bị tốt nhất đến thời điểm hiện tại. Đội ngũ HLV giàu kinh nghiệm sẽ cho bạn những trải nghiệm thú vị đem lại sự tự tin về cơ thể. Giúp những ai loay hoay với nỗi lo giảm cân nhưng không giảm cơ, tập các bài tập về cơ bụng cho nam,...

 

Giải quyết nỗi lo giảm cơ: 6 tips lên lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam

Hơn hết CITIGYM còn có dịch vụ đo inbody phục vụ đo cho khách hàng. Với bài kiểm tra chỉ số cơ thể này sẽ giúp hiểu rõ cơ thể hơn, thông qua đó các HLV có thể xây dựng chương trình tập luyện phù hợp hơn. Một bài đo để hiểu rõ các chỉ số cơ thể để cải thiện cơ thể theo đúng hướng tích cực như tăng cơ giảm mỡ chứ không nhất thiết phải là giảm số lượng kg trong cơ thể.

Ở CITIGYM cung cấp máy đo inbody vượt trội hẳn so với máy đo thông thường thông qua cơ chế xem nước là chất dẫn điện tốt nhất của cơ thể.

Bài viết đã giải quyết những băn khoăn về lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam hay cách để xây dựng một chế độ ăn hợp lý. Để có một cuộc sống lành mạnh hơn cần giảm lượng carb nạp vào cũng như ăn những chất béo tốt. Hơn hết là khi cần tăng cơ giảm mỡ và tập các bài tập cho nam thì cần có một HLV cá nhân để hướng dẫn và đem lại lịch trình hiệu quả. Phòng tập CITIGYM sẽ đáp ứng điều đó với đội ngũ HLV kinh nghiệm cũng như máy đo inbody kiểm soát số đo cơ thể.

Xem thêm: Tập gym nam và 5 điều HLV mong muốn học viên lưu ý khi tập luyện

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu cũng được
Tập luyện
Bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh hiệu quả tập ở đâu ...
27-01-2021
Những bài tập giảm mỡ bụng siêu nhanh là một phần không thể thiếu với những ai muốn giảm mỡ bụng. Đối với những ai còn đang gặp rắc rối với mỡ thừa ở vùng bụng ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho người mới bắt đầu
Tập luyện
Tăng cơ giảm mỡ thành công với lịch tập gym cho ...
27-01-2021
Lịch tập gym cho người mới bắt đầu là cơ sở cho cả quá trình luyện tập có hiệu quả của những người chọn tập loại hình thể thao này. Trong khi hiện nay, gym là ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không muốn phản tác dụng
Tập luyện
Tập yoga cơ bản đừng quên mẹo nhỏ này nếu không ...
30-12-2020
Yoga cơ bản không chỉ là một môn thể dục về thể chất mà còn là cách để hợp nhất, phát triển trí óc, cơ thể của bản thân. Yoga giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi đối tượng tập gym
Tập luyện
Cẩm nang hướng dẫn tập gym đúng cách dành cho mọi ...
30-12-2020
Bạn đã được hướng dẫn tập gym đúng cách chưa? Hay vẫn đến phòng tập đều đặn mỗi ngày nhưng không hiệu quả? Bài viết này sẽ ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam