Tập gym nam và 5 điều HLV mong muốn học viên lưu ý khi tập luyện

03-12-2020

Việc tập gym nam nói riêng và tập luyện thể dục thể thao nói chung sẽ giúp nam giới xây dựng, giữ gìn dáng vóc và sức khỏe vô cùng hiệu quả. Nhưng không phải khi nào bạn tìm ra cho bản thân mình một phương hướng tập luyện đúng.

Di chuyển nhiều hơn với những bài tập gym nam 20 phút.

Dù là tập gym nam hay tập gym nữ thì các huấn luyện viên đều sẽ cho học viên test với máy đo chỉ số cơ thể Inbody để biết tình trạng cơ thể hiện tại như thế nào. Về các bài tập luyện, nếu như các huấn luyện viên thường đưa ra những bài tập nhẹ nhàng hoà theo âm nhạc để phù hợp với vóc dáng, cân nặng, chiều cao và các chỉ số của các cô gái. Thì đối với việc tập luyện gym của nam giới lại được các huấn luyện đặc biệt chú ý đến việc hoạt động mạnh,, các bài thể lực nặng để có thể tăng cơ giảm mỡ, hỗ trợ nhanh chóng cho việc xây dựng vóc dáng cho nam giới đam mê thể hình.
Khi tập gym, nam giới sẽ được các huấn luyện viên tập trung rất nhiều vào chất lượng thời gian tập luyện, đưa ra những cách tập gym hiệu quả với thời gian ngắn. Thường là 20 phút tập luyện chỉ với một vài động tác đơn giản thôi thì rất có thể có những tác động tích cực đến sức khỏe của người tập.
Hãy thực hiện bằng cách giảm đi lượng thời gian và tăng cường độ những bài tập. Nhiều chuyên gia sức khỏe và thể hình đã chỉ ra rằng: “Với 150 phút tập aerobic với sức vừa phải tương đương với 75 phút tập aerobic thật mạnh mẽ mỗi tuần”.
Để hiểu hơn cơ thể và có được chế độ tập luyện cá nhân phù hợp, bạn nên sử dụng máy đo chỉ số cơ thể Inbody (bước đầu tiên quan trọng phải làm khi đến CITIGYM) để có lịch tập luyện phù hợp.
Sau đây là một ví gợi ý về các bài tập luyện bạn có thể hoàn thành trong một ngày bận rộn với công việc không đến phòng tập thể dục:
- 20 mountain climbers
- 10 squats
- 5 burpees
Hãy lặp lại các động tác năm hiệp và hãy nhớ nghỉ ngơi nếu cần.

Hãy lựa chọn thực phẩm tốt, đây cũng chính là cách tập gym nam hiệu quả

Hầu hết những người tập gym nam đều tìm hiểu và biết được những thực phẩm nào cần thiết và tốt cho quá trình tập luyện, nhưng tiếc thay là ít ai có thể làm theo điều đó. Công việc của những huấn luyện viên đó chính là giúp cho những học viên, những người mới tập gym có thể xác định rằng được họ đang ở đâu, đang cần những gì và cần với hàm lượng như thế nào?
Những huấn luyện viên thường rất mong muốn các khách hàng của mình nhận sự huấn luyện của mình có ý thức một cách lành mạnh về những loại thực phẩm, đặt ra các mục tiêu thực sự nhỏ trên đoạn hành trình tập luyện. Vì đạt được những cột mốc ấy sẽ giúp bạn xây dựng được một sự tự tin và cảm thấy thoải mái với sự thay đổi vóc dáng của mình sau một khoảng thời gian dài cố gắng tập luyện.

tập gym ăn gì

Một số ý tưởng mà chúng tôi giúp cho những người mới bắt đầu tập gym:
Trong mỗi bữa ăn trưa, hãy nhớ chắc chắn rằng bạn đã bổ sung rau vào thực đơn của chính mình
Bất kể ăn sáng vào bất cứ lúc nào, hãy nhớ phải có protein
Bất kỳ loại carbohydrate nào bạn muốn mua đều phải có sự liệt kê thành phần chất xơ trong thông tin dinh dưỡng của sản phẩm.

Khi tập gym nam giới cần tìm hiểu kỹ cách phục hồi cơ bắp với dụng cụ foam rolling

Chắc hẳn dù tập gym nam hay nữ bạn đều đã từng ít nhất 1 lần nhìn thấy dụng cụ Foam Roller, nhưng để có thể hiểu được hết tác dụng thì thiết nghĩ không phải ai cũng có thể hiểu rõ.
Vậy Foam Roller là gì?
Foam Roller chính là một dạng ống trụ có hình tròn, thường được rất nhiều người sử dụng dùng để mát-xa cơ bắp của mình sau khi tập luyện, giúp cho bạn có thể giãn cơ và còn giúp máu lưu thông nhanh hơn đến các cơ bắp, sẽ mang lại được hiệu quả hồi phục rất cao.

Mới tập gym: cách xả cơ sau khi tập

Gợi ý một số mẹo khi luyện tập:
- Tốt nhất là lăn trước khi tập luyện để tăng phạm vi chuyển động, hiệu suất
- Lăn sau khi tập luyện có thể giảm đau nhức
- Đừng lăn vào chỗ đau.
Ví dụ: nếu đầu gối của bạn bị đau, đừng lăn vào đầu gối, thay vào đó hãy lăn xung quanh hoặc bên dưới nó.

Khi tập gym nam giới cần chăm sóc bản thân để có tinh thần và sức khỏe tốt

Điều mỗi huấn luyện viên đều mong khi đưa ra các bài tập gym nam cho học viên là người tập cần phải luôn giữ tinh thần để chăm sóc bản thân và có sức khỏe tốt. Một phần, không có động lực tập là do não bộ nguyên thủy của mỗi con người đã được lập trình để giúp cho cơ thể chúng ta có thể tiết kiệm sức lực nhiều nhất có thể.
Trong khi đó có nhiều chuyên gia đã tập trung nghiên cứu đề tài làm thế nào để bạn có thể duy trì động lực, Samuele Marcora là giáo sư ngành Khoa học chuyên về Thể thao thì khẳng định ngược lại, ông đã đi tìm câu trả lời cho một câu hỏi rằng tại sao con người mất đi động lực. Từ đó vị giáo sư đã chứng minh được rằng, việc tiêu thụ caffeine trước khi bạn đến phòng gym chính là một trong các lý do khiến cho não bộ con người đã trở nên lười vận động.
Việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên có thể giúp cho tất cả những người mới tập gym hay đã tập một thời gian có một tinh thần thư giãn thoải mái. Trong quá trình tập luyện bạn có thể xả stress, giải tỏa hết mọi âu lo, áp lực căng thẳng, để tận hưởng quá trình đốt cháy calories, tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh của cơ thể mình.
Hãy nghe một bản nhạc yêu thích hoặc trò chuyện với chính bản thân rằng: mình sẽ làm được thôi chính là những biện pháp đã được đề ra để giúp khắc phục tình trạng lười đến phòng gym hay mất động lực luyện tập. Hãy nhớ thường xuyên chăm sóc bản thân để tinh thần và sức khỏe tốt nhé!

Xem thêm: 8 cách phục hồi cơ bắp nhanh nhất khi tập gym cho người mới

Khi tập gym nam giới cần có kế hoạch cho sức khoẻ và có thể kéo dài tuổi thọ

Tập gym nam giúp đấng mày râu có thể cảm nhận được những lợi ích tích cực tác động trực tiếp lên sức khoẻ của chính mình. Khi đang trong quá trình tập luyện, bạn có thể cảm nhận được những thay đổi cơ thể như là hạ bớt được huyết áp, giảm căng thẳng rất nhiều trong cuộc sống mỗi ngày. Việc tập luyện thể dục thể thao nói chung và việc tập gym nói riêng mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mỗi người.
Tập gym thường xuyên chính là liệu pháp giúp giảm nhiều nguy cơ mắc bệnh đau tim, có thể giúp kiểm soát cân nặng của mình và giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện giấc ngủ của bạn, hơn nữa là cải thiện chất lượng cuộc sống.
Việc tập gym nam rất tốt đối với giấc ngủ, nguồn năng lượng mà bạn tiêu hao trong khi tập luyện sẽ được kích thích tái tạo lại trong giấc ngủ. Mà giấc ngủ thì rất quan trọng với sức khỏe con người, cải thiện được giấc ngủ cũng đồng nghĩa với việc tuổi thọ của bạn sẽ kéo dài hơn.

Tập gym nam và lưu ý của HLV

Sau mỗi ngày dài đi học hay đi làm về khiến cho bạn rất căng thẳng, thì tập gym là một trong những lựa chọn hàng đầu để giải tỏa nỗi căng thẳng đó. Vì lúc này chỉ đơn giản là bạn sẽ tập trung hết sức lực để nâng tạ mà nhiều khi còn phải hét lên để có sức đẩy tạ thì mọi cơn stress rồi cũng sẽ tan biến hết.
Biết được cách tập gym hiệu quả còn giúp cải thiện não bộ, trí nhớ và khả năng suy nghĩ của bạn rất nhiều. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường lưu lượng máu được đưa đến não, từ đó giúp cho sức khỏe và trí nhớ của não tốt hơn. Đồng thời cũng là một phương pháp tăng cường năng lượng rất tốt cho những người luyện tập bộ môn này.
Vì thế, việc tập luyện thể dục thể thao một cách thường xuyên sẽ giúp cho bạn trẻ trung hơn rất nhiều so với tuổi đặc biệt là giúp bạn tăng thêm tuổi thọ.
Tập luyện cùng với một HLV là rất cần thiết, nhất là với người mới tập gym. Họ không chỉ giỏi về chuyên môn tập gym nam, mà còn chính là người truyền cảm hứng và tạo động lực cho học viên