Chế độ eat clean là gì?

Đây là chế độ ăn uống sạch và rất lành mạnh. Những món ăn này thường ít chế biến, không dùng các chất phụ gia và chất bảo quản. Đặc biệt, khi ăn theo chế độ này, bạn sẽ không được ăn các loại đồ ăn sẵn, nhiều dầu mỡ, nhiều đường. Các loại thực phẩm thường được sử dụng ví dụ như ngũ cốc, yến mạch, sữa hay các loại hạt dinh dưỡng.

Quá trình eat clean giúp cho bạn đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể và hấp thụ các chất dinh dưỡng vào cơ thể như chất xơ, chất đạm và các loại vitamin cần thiết.

List những món ăn eat clean trong chế độ giảm cân

Khi bạn muốn giữ vóc dáng nhưng lại thèm ăn thì hãy tham khảo các loại đồ ăn dưới đây nhé:

Granola

Một trong những loại đồ ăn vặt eatclean quốc dân thì không thể thiếu granola. Thực phẩm được kết hợp từ các loại hạt dinh dưỡng như yến mạch, hạt điều, hạnh nhân, óc chó cùng với những loại hoa quả sấy khô. 

Món này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, bạn sẽ cảm thấy no lâu từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, cũng giảm các nguy cơ mắc bệnh nhờ khả năng chống oxy hóa, trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân và giúp bạn tránh xa nguy cơ béo phì, tiểu đường, cải thiện sức khỏe vô cùng tốt.

Bánh biscotti

Bánh biscotti là kiểu bánh quy từ Ý, được kết hợp cùng nhiều loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó và hạt điều cùng các loại trái cây khô. Chính vì điều này, bánh biscotti được xếp vào những loại đồ ăn vặt dành cho người đang giảm cân, ăn kiêng.

Có vô số các loại vị để bạn thỏa thích lựa chọn như bánh biscotti truyền thống, vị socola, matcha,...

Cơm gạo lứt

Sở dĩ món cơm gạo lứt được ưa chuộng là do trong gạo lứt có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và cơ thể. Hàm lượng chất xơ có trong món ăn khá cao, vì thế nó phù hợp cho hệ tiêu hóa và đường ruột của bạn. Bạn có thể chế biến cốm gạo lứt để nấu cháo loãng sẽ cân bằng lượng nước trong cơ thể.

Ngoài ra, thực phẩm này còn ít calo, ít chất béo nên nó xứng đáng là bạn đồng hành của những người giảm cân, giữ dáng. Đồng thời nó cũng giảm tình trạng mắc phải bệnh đái tháo đường và tiểu đường, đem đến cho bạn một sức sống thoải mái.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một ví dụ điển hình cho những người giảm cân, nó vừa tiện lợi và tốt cho sức khỏe. Mọi người đều biết rằng trong trái cây có rất nhiều chất xơ cùng các loại vitamin, chất khoáng bổ ích cho cơ thể. Vậy nên đây cũng là lý do mà rất nhiều người bổ sung hoa quả để tốt hơn mỗi ngày. Khi bạn lựa chọn trái cây khô, nên lựa chọn những loại ít đường hoặc không thêm đường và các chất phụ gia khi sấy. 

Bạn có thể sử dụng thực phẩm này cùng sữa chua để tăng cường protein và lợi khuẩn.

Sữa chua  

Đây là món ăn rất giàu dinh dưỡng và có lợi khi bạn sử dụng nó. Sữa chua vừa giúp mọi người giảm cân vừa giúp cho bạn sở hữu một làn da tỏa sáng. Bạn có thể ăn sữa chua kết hợp với các loại hạt hay hoa quả để tăng thêm hương vị và bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn. 

Khi lựa chọn bạn nên chọn các loại ít đường hoặc không đường để hiệu quả trong việc giảm cân hơn nhé. 

Bánh waffle yến mạch

Yến mạch chứa rất nhiều protein, chất béo, vitamin, chất khoáng và các hợp chất thực vật chống oxy hóa quan trọng. Khi sử dụng loại thực phẩm này có tác dụng tuyệt vời trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Pudding hạt chia

Vào một mùa hè nóng nực còn gì bằng khi được thưởng thức một món ăn thanh mát vào buổi sáng. Pudding hạt chia chứa cực kỳ nhiều dinh dưỡng như chất xơ và các loại chất chống oxy hóa là món ăn lý tưởng trong danh sách các món eatclean. 

Khi ăn có thể kết hợp với sữa hạnh nhân cùng một chút mật ong hoặc hoa quả tươi để dễ ăn và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Kết luận

Trên đây là list thực phẩm eat clean mà những người giảm cân có thể thoải mái ăn uống. Hãy kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học để sở hữu vóc dáng thon gọn đồng thời vẫn bổ sung được các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để CITIGYM cùng bạn đồng hành và chúc bạn thành công sở hữu thân hình mong muốn nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện