Hậu quả sai tư thế yoga
Tập yoga sai cách sẽ gây ra những chấn thương, điển hình dễ nhận thấy như vai, cổ, gáy, dãn dây chằng thậm chí có thể bị thoát vị đĩa đệm. Nếu động tác yoga dồn lực vào khối cơ một bên vai mà không có sự chuyển đổi các bên rất dễ gây mất cân bằng. Các vấn đề về vai thường gặp khi sai tư thế là đau vùng vai, mất vững khớp vai…
Bạn có thể gặp phải tình trạng bong gân cổ chân, giãn dây chằng nếu thực hiện không đúng các tư thế như ngồi chéo chân, vắt chân hay đứng một chân. Ngoài ra, các động tác vặn người nếu không được thực hiện đúng sẽ là nguyên nhân gây nên tổn thương cho đĩa đệm cột sống.
Cách tư thế yoga đúng chuẩn
Yoga từ lâu đã được biết đến là một liệu pháp tăng cường sức khỏe đồng thời hỗ trợ điều trị nhiều chứng bệnh. Tuy nhiên, đó chỉ là lợi ích yoga đem lại khi bạn tập yoga đúng tư thế. Đối với người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn khi tập. Để giúp đỡ bạn vượt qua khó khăn bắt đầu, CITIGYM sẽ hướng dẫn bạn cách tư thế yoga đúng chuẩn.
Tư thế ngọn núi - Mountain Pose
Tư thế ngọn núi - một trong những tư thế yoga cơ bản nhất và là nền tảng cho các bài tập khác. Tư thế ngọn núi không chỉ giúp bạn có cảm giác vững chãi, yên tâm, kiên định mà còn cải thiện vóc dáng và làm săn chắc các cơ bắp ở mông. Tư thế ngọn núi đúng chuẩn như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân hơi song song với nhau.
- Thả lỏng và phải đảm bảo 10 đầu ngón chân chạm xuống thảm tập.
- Mở rộng ngực, hai tay xuôi thẳng, lòng bàn tay hướng vào bên trong.
- Hít thở bình thường, cố gắng mỗi lần thực hiện ít nhất 8- 10 nhịp thở.
Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose)
Tư thế chó úp mặt là tư thế được nhiều người yêu thích và xuất hiện trong hầu hết các lớp dạy yoga. Ngoài tăng sức mạnh cho phần thân trên, bài tập này còn giúp thư giãn vùng cổ, vai, gáy đồng thời đảm bảo cơ các vùng đó. Tư thế chó úp mặt đúng chuẩn như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế bò rồi nâng người lên sao cho chân, tay duỗi thẳng.
- Dùng sức đẩy phần thân trên về phía sau, lưng thẳng sao cho thành hình chữ V ngược, gót chân chạm đất càng tốt.
- Nếu cảm thấy đùi sau quá căng có thể cho 2 đầu gối chùng xuống.
- Duỗi thẳng 2 chân và di chuyển 2 tay về phía trước.
- Giữ trong khoảng 5 - 8 nhịp thở rồi về tư thế ban đầu.
Tư thế cái cây ( Tree Pose)
Tree Pose là tư thế rèn luyện sự tập trung và hít thở đúng cách, giữ thăng bằng tuyệt vời. Đây được xem là tư thế yoga duyên dáng, thân thiện, thường được áp dụng vào các buổi sáng sớm. Tư thế cái cây đúng chuẩn được thực hiện như sau:
- Bắt đầu hai chân để sát vào nhau.
- Từ từ nâng bàn chân trái lên, đặt nó lên đùi phải.
- Mới đầu tập có thể gặp khó khăn. Do vậy bạn có thể dựa vào tường cho dễ thực hiện.
- Chắp hai tay và giữ mắt hướng về một điểm nhất định.
- Giữ trong khoảng 8 - 10 nhịp thở rồi đổi bên. Lưu ý, trong quá trình thực hiện, cơ thể không được nghiêng về phía bên chân trụ, cơ bụng phải được siết chặt.
Ngồi cúi người về phía trước - Seated Forward Bend Pose
Nếu bạn đang muốn giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên hay vùng hông có thể lựa chọn tư thế Seated Forward Bend Pose. Trong tư thế yoga này, bạn có thể chùng đầu gối, miễn sao hai chân thoải mái nhất có thể.
- Bắt đầu với tư thế ngồi khép hai chân, hai tay thả dọc hông, bàn chân không được xoay trong ngoài.
- Bắt đầu từ vùng eo, nâng ngực từ từ cúi về phía trước.
- Siết cơ bụng dưới và tưởng tượng như rốn bạn đang di chuyển về phía đùi.
- Giữ trong 8 - 10 nhịp thở. Đảm bảo vai, cổ, đầu đều thư giãn trong suốt quá trình tập.
Kết luận
Trên đây là cách tư thế yoga đúng chuẩn giúp mang lại hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể đến với hệ thống CITIGYM tham gia các lớp yoga từ cơ bản đến nâng cao, học với giáo viên Ấn Độ để được hướng dẫn và sửa tư thế sai chi tiết.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
