Nguyên tắc giảm cân khoa học

Trước khi áp dụng các phương pháp bạn cần phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân khoa học và tuân thủ đúng mới đạt được hiệu quả. Đầu tiên là giảm lượng mỡ thừa cũng như giảm lượng calo nạp vào. Khi cơ thể không hấp thụ thêm các chất béo, tinh bột thì lượng chất béo dự trữ sẽ bị đốt cháy liên tục và tạo ra năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn.

Nguyên tắc thứ hai là phải kiên trì vì giảm cân là cả một quá trình lâu dài. Để đạt được mục tiêu, bạn cần nỗ lực cố gắng tập luyện, lên kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân để có thể thực hiện được nó, không được buông thả bản thân.

5 phương pháp giảm cân chuẩn khoa học

Ngày nay có rất nhiều phương pháp giảm cân được quảng cáo nhiều như trà giảm cân, viên uống giảm cân… Tuy nhiên các sản phẩm này đều thiếu bằng chứng khoa học. Để giảm cân an toàn, bạn có thể tham khảo 5 phương pháp chuẩn khoa học dưới đây.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Để thiết lập cho bản thân một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn có thể thực hiện theo các biện pháp dưới đây:

- Không bỏ bữa sáng, sử dụng ngũ cốc nguyên hạt với trái cây và sữa ít béo.

- Cắt giảm lượng calo nạp vào, đặc biệt là đường và tinh bột.

- Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt…

- Nạp nhiều thực phẩm giàu protein từ các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạt chia, hạnh nhân, dẻ cười…

- Uống nhiều nước, tránh xa đồ uống có cồn.

- Cân bằng vi khuẩn đường ruột.

- Kiểm soát khẩu phần ăn đồng nghĩa với việc kiểm soát cân nặng của bạn. Nên lập kế hoạch ăn uống cho bản thân và tuân theo thực đơn đã đề ra.

Luyện tập thể dục thể thao

Giảm cân hiệu quả cần có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Tập thể dục giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa, tăng cường khối lượng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể lựa chọn các hoạt động thể thao yêu thích để không còn thấy khó khăn khi tập thể dục.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn các bài tập như aerobic giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tập tạ phát triển bó cơ và giúp xương chắc khỏe, tập gym hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Để nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, ngoài lịch tập đã lên kế hoạch, bạn nên thường xuyên vận động nhiều hơn như đi thang bộ, làm việc nhà.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì do cảm giác đói bụng và thèm ăn. Vì vậy, ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân an toàn. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc còn giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục nhanh chóng sau ngày học tập hay làm việc mệt mỏi. Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, laptop để không bị mất ngủ.

Quản lý căng thẳng

Khi ở tình trạng căng thẳng, các hormone như cortisol và adrenaline được tiết ra nhiều hơn dẫn đến cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Để có thể quản lý căng thẳng, bạn nên ngồi thiền, dành thời gian ngoài trời gần gũi với thiên nhiên như đi bộ, làm vườn…

Dùng bát, đĩa nhỏ hơn

Bạn có thể giảm khẩu phần ăn bằng cách sử dụng bát, đĩa nhỏ hơn. Dần dần bạn sẽ quen với việc ăn các phần thức ăn nhỏ hơn nhờ cách này. Tuy nhiên, bạn nên nhai thật chậm rãi và ngừng ăn trước khi cảm thấy no vì mất khoảng 20 phút để dạ dày chúng ta truyền thông tin đến não bộ.

Kết luận

Thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp với luyện tập thể thao sẽ mang lại cho bạn những thay đổi tích cực về vóc dáng. Mong rằng những phương pháp giảm cân chuẩn khoa học trên mà CITIGYM đã đề xuất ở trên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu. Đến với CITIGYM tập luyện để được các PT hướng dẫn và tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp bạn nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ dinh dưỡng, Tập luyện