21-10-2020
“Bí quyết giảm cân” là từ khóa mà các chị em trăn trở tìm kiếm mỗi ngày với hy vọng sở hữu một body chuẩn như người mẫu. Hiểu được nỗi lo giảm cân của phái nữ, CITIGYM bật mí các cách giảm cân siêu hiệu quả dành cho nữ giới khi tập gym bằng những bài tập cực kì đơn giản nhưng mang lại kết quả tốt nhất.

Bí quyết giảm cân mà các bạn nữ không thể bỏ qua là tập luyện đều đặn

Một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả cho các bạn nữ không bao giờ thừa, đó là tập luyện kiên trì đều đặn mỗi ngày. Các bài tập cơ bản đánh vào từng nhóm cơ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cũng như tăng cơ để tăng vẻ săn chắc cho cơ thể. 

Thực hiện bí quyết giảm cân bằng bài tập  giảm mỡ mông đùi

Mông và đùi chính là nơi thể hiện sự gợi cảm vốn có trong mỗi người phụ nữ tuy nhiên lúc cơ thể tăng cân quá đà thì mỡ lại tập trung khá nhiều vào 2 vùng này khiến bạn trở nên kém hấp dẫn hơn trước phái mạnh. 2 bài tập điển hình mà chị em nên tham khảo cụ thể là:
- Squats:
Lợi ích: Giúp chị em có một vòng 3 săn chắc và gợi cảm hơn. Đây là động tác cho những ai muốn giảm cân vùng mông tại nhà hoặc tại phòng tập. 

Bí quyết giảm cân tại CITIGYM

Bài tập squat giúp có vòng 3 quyến rũ

Cách thực hiện: Chỉ cần hai chân được mở rộng bằng với vai, tư thế đứng thẳng đồng thời 2 tay đan lại với nhau trước ngực, vai thì mở rộng và bụng phải hóp lại. Sau đó, từ từ ngồi xuống, đẩy hông cùng mông về phía sau đến khi mông và đùi cảm nhận được độ căng và bắp đùi ở vị trí song song với sàn nhà. 

Lưu ý: Khi tập luyện thuần thục, thay vì 2 tay đan lại về nhau trước ngực, bạn có thể thay thế bằng tạ với cân nặng tuỳ thuộc vào khả năng. 

- Bài tập Smith Machine Lunge 
Lợi ích: Giúp đùi thon gọn đồng thời mông săn chắc, không chảy xệ. 
Cách thực hiện: Thường tập tại phòng gym bằng cách lắp cục tạ vừa sức vào thanh đòn, sau đó nhất ra khỏi giá đỡ. Lấy chân phía trước làm trụ đồng thời chân còn lại để ở phía sau và đứng lên, ngồi xuống theo hiệp.  

Thực hiện bí quyết giảm cân bằng bài tập giảm mỡ cánh tay

Tại phòng gym, bạn dễ dàng tìm thấy các thiết bị hỗ trợ tập các bài tập như sau: 
- Tập tay sau với cáp với hành động đơn giản kéo thanh sắt về phía mình trong tư thế đang ưỡn ngực, thẳng lưng. Bạn có thể tăng, giảm mức tạ phù hợp để tập động tác này. Luyện tập bài tập này sẽ giúp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn, đồng thời sở hữu cánh tay thon gọn, săn chắc, không còn mỡ. 

Bí quyết giảm mỡ bắp tay

- Bài tập tiếp theo cũng tương đối dễ dàng, bạn có thể tập tại phòng gym hoặc tập tại nhà vẫn được, đó chính là nâng tạ đơn dùng tập tay trước. Động tác này sẽ giúp giảm mỡ, săn chắc cánh tay và yên tâm rằng không làm bạn có “chuột” đâu. 

Bí quyết giảm cân giảm mỡ

Thực hiện bí quyết giảm cân bằng bài tập  giảm mỡ bụng

Muốn giảm cân vùng bụng luôn được chị em quan tâm dù ở bất kì độ tuổi nào. Tuy nhiên không phải 1 ngày, 2 ngày mà có thể đạt được, cần phải có sự kiên trì tập luyện nghiêm chỉnh trong thời gian dài. Cần tập các bài tập phối hợp cả cơ bụng trên và dưới để giảm cân hiệu quả sau đó là bài tập cơ liên sườn.
- Bài tập dành cho cơ bụng trên giúp bạn giảm mỡ vùng bụng nhiều hơn, đồng thời giúp bạn giảm cân. 
- Bài tập cơ bụng dưới giúp bụng của bạn phẳng hơn, thấp hơn mu, đồng thời giúp body trở nên quyến rũ hơn bao giờ hết. Tuy nhiên có thể bạn chưa biết, bài tập này còn giúp cơ vòng 3 của bạn săn chắc hơn. 

Bí quyết giảm cân với chương trình tập luyện tại CITIGYM

- Bài tập nâng cao chính là bài tập cơ liên sườn, sau khi đã giảm mỡ vùng bụng, bài tập này sẽ giúp eo bạn thon hơn, quyến rũ hơn, tiến dần nhanh hơn đến vòng eo “con kiến” vạn người mê. 
Không chỉ là tập luyện, bí quyết giảm cân còn nằm ở tâm lý và chế độ dinh dưỡng của bạn

Tâm lý kiên trì và quyết tâm là chìa khóa của bí quyết giảm cân thành công

Để giảm cân hiệu quả cần chuẩn bị một tâm lý thoải mái với một thái độ quyết tâm và kiên trì và tập luyện mỗi ngày. Dù rằng bạn có một phòng gym “xịn xò", một huấn luyện viên (PT) giỏi đến cỡ nào nhưng bản thân không có động lực tập luyện thì xem như việc giảm cân thất bại. 

Muốn giảm cân hiệu quả thì phải tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học 

Chế độ ăn uống hợp lý và hỗ trợ giảm cân quyết định khả năng giảm cân của bạn cao hay thấp, nhanh hay chậm. Một chế độ hợp lý, cân bằng sẽ giúp cơ thể được bồi dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết bù đắp sau tập. Đối với người tập gym cần lưu ý: 
- Bổ sung các thực phẩm giàu xơ như rau xanh, rau củ quả,... giúp no lâu, giảm cơn thèm ăn.
- Bổ sung các thực phẩm chứa nhiều nước để bù lại lượng nước bị mất trong quá trình tập gym. 
- Ăn thức ăn giàu protein, ít carb cũng là bí quyết giảm cân giúp hỗ trợ quá trình xây dựng cơ giúp cơ thể săn chắc, giảm mỡ như thịt bò nạc, cá hồi, cá ngừ,...
- Tinh bột chậm và tốt cho cơ thể như ngũ cốc, yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,...
- Các thực phẩm chứa chất béo tốt từ hạt, quả hạch, bơ, ô liu, dầu ô liu,... 
- Đồng thời đừng quên tăng cường đề kháng cùng các loại vitamin và khoáng chất khác cần thiết có trong trái cây vừa ít năng lượng lại vừa nhiều dinh dưỡng như: Ổi, bưởi, việt quất, dâu tây, cherry,... 

Tuy nhiên, giảm cân từ chế độ ăn uống nào cũng dựa trên mức năng lượng tiêu thụ mỗi ngày của bản thân từ đó lên thực đơn phù hợp khi giảm cân, hạn chế ăn nhiều thức ăn hỗ trợ giảm cân nhưng lại quá lượng cho phép dẫn đến tăng cân. 

Muốn giảm cân thành công, các chị em nên tự trang bị những kiến thức cơ bản khi tập luyện 

Một số những sai lầm mà bạn nên biết khi giảm cân bằng cách tập gym để quá trình tập luyện hiệu quả và tiết kiệm thời gian hơn.

Chị em muốn giảm cân cân cần phải biết rằng chỉ tập gym thì chỉ đạt 50% kết quả 

Như đã chia sẻ ở phần chế độ dinh dưỡng, bí quyết giảm cân gồm nhiều yếu tố, việc tập gym cần phải được kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, hỗ trợ giảm cân dựa trên sự tính toán năng lượng tiêu thụ mỗi ngày của mỗi cá nhân. Đồng thời, khi tập gym cần phải có chế độ nghỉ ngơi phù hợp, đặc biệt là ngủ đủ giấc và hạn chế việc ngủ trưa. 

Chỉ tập cơ bụng không làm giảm mỡ bụng

Không phải “mỡ" chỗ nào thì tập chỗ đó là sẽ giảm ngay được, chúng ta cần phải kết hợp nhiều bài tập khác nhau của từng nhóm cơ thì mới có thể giảm được mỡ vùng bụng. 

Chị em muốn giảm cân cần nhớ: Không phải cứ tập gym nhiều sẽ to cơ

Quan niệm này là hoàn toàn không đúng. Sở dĩ, nam giới tập gym mà cơ phát triển nhanh là do hóc môn testosterone trong nam giới cao hơn rất nhiều, đến 30 lần so với nữ giới. Còn đa phần các bài tập được thiết kế cho nữ giới chỉ hướng đến việc làm cơ thể săn chắc, giảm mỡ và hấp dẫn hơn. 

Chạy bộ cả ngày không phải là bí quyết giảm cân đúng đắn 

Chạy bộ nhiều chưa chắc giảm được cân nhưng giúp rèn được tính dẻo dai và sức bền cho cơ thể đồng thời giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Đây cũng là một bí quyết mà bạn nên duy trì nếu tăng cường sức khoẻ và độ dẻo dai. Mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 30 phút chạy bộ, bạn đã có sức khỏe tốt và một trái tim khỏe. 

Xem thêm: Ketox là gì mà hàng loạt nghệ sĩ lựa chọn để giảm cân thần tốc? 

Bí quyết giảm cân cuối cùng mà các chị em phải nhớ là lựa chọn cho mình một phòng tập chuyên nghiệp 

Bí quyết giảm cân tại CITIGYM

Hệ thống phòng gym và yoga CITIGYM có mặt khắp các quận TPHCM

Với những bạn mới bắt đầu muốn giảm cân thì nên đến phòng tập gym để có động lực và không khí luyện tập nhiều hơn. 
Chuỗi hệ thống phòng tập CITIGYM hiện nay với 7 phòng tập trải dài nhiều quận khác nhau từ phòng gym quận 7 đến quận 1, quận 4, quận 10, hay Gò Vấp và Phú Nhuận. Với nhiều ưu thế: 
- Nhiều cơ sở tại nhiều khu vực giúp người tập linh động có thể tập gym bất kì nơi đâu, bất kỳ lúc nào. 
- Không gian hiện đại, kết hợp mảng xanh theo phong cách Nhiệt đới, giúp tăng phấn khởi và động lực cho người tập. 
- Huấn luyện viên và PT nhiệt tình, thân thiện, có chuyên môn cao sẽ hướng dẫn bạn tập những bài tập của từng nhóm cơ phù hợp. 
- Chương trình khuyến mãi và tập thử hấp dẫn cùng chính sách giá minh bạch, rõ ràng, không chèo kéo khách hàng tại phòng gym quận 7 và trên toàn hệ thống. 

Qua bài viết trên, hy vọng đã chia sẻ được những kiến thức về bí quyết giảm cân hiệu quả đến mọi người. Giảm cân là cả một quá trình do đó muốn giảm cân bạn cần xây dựng cho mình tính kiên nhẫn và kỷ luật cao để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Hậu quả của ăn mặn: Không giảm cân được dù tập luyện đều đặn
Giảm cân
Hậu quả của ăn mặn: Không giảm cân được dù tập ...
30-12-2020
Xây dựng sẵn thực đơn cho việc giảm cân và tập luyện đều đặn nhưng mãi vẫn không giảm được cân mà cơ thể còn nảy sinh một số vấn đề. Một trong những nguyên nhân ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Giảm cân khoa học không cần tập luyện hay ăn kiêng, có đáng tin?
Giảm cân
Giảm cân khoa học không cần tập luyện hay ăn ...
30-12-2020
Giảm cân khoa học có phải là ăn kiêng hà khắc? Có rất nhiều người đã ăn uống kiêng khem, tập thể dục đều đặn, liên tục nhưng vẫn không thể giảm cân. Dưới đây là ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bí quyết giảm cân thành công mà bạn nên thử một lần trong đời
Giảm cân
Bí quyết giảm cân thành công mà bạn nên thử một ...
30-12-2020
Bí quyết giảm cân luôn là từ khóa được giới trẻ ngày nay quan tâm và tìm kiếm, nhưng làm sao để giảm cân thật hiệu quả? Dưới đây là một vài bí quyết mà các bạn ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Vì sao bạn tập gym nhiều nhưng vẫn không giảm cân thành công?
Giảm cân
Vì sao bạn tập gym nhiều nhưng vẫn không giảm cân ...
30-12-2020
Tập gym ngày nay đã trở thành một trong những phương pháp hiệu quả vô cùng trong việc có được một sức khỏe tốt và một vóc dáng hoàn hảo. Tuy nhiên, điều đáng ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam