Trà giảm cân có phải là phương pháp giảm cân khoa học không?
Nhiều người cho rằng đây là phương pháp giảm cân khoa học nhưng một số khác lại phản đối bởi không phải với ai thì trà giảm cân cũng đều có tác dụng.
Thật ra việc uống trà có hiệu quả hay không còn phải phụ thuộc vào chế độ tập luyện cũng như ăn uống của bạn nữa chứ không phải chỉ dựa vào mỗi việc uống trà rồi cầu nguyện cho giảm cân mau được.
Vậy nên tập luyện và có chế độ ăn uống như nào là hợp lý hãy đọc tiếp bài viết nhé!
Tập luyện và chế độ ăn uống là cách giảm cân khoa học và an toàn nhất
Bên cạnh việc uống trà thì kết hợp với tập luyện và có một thực đơn giảm cân hợp lý chính là phương pháp giảm cân an toàn và có khoa học nhất. Ngoài tác dụng giảm cân ra khi kết hợp hai thứ này lại cũng sẽ giúp sức khỏe của bạn được cải thiện rất nhiều.
Tập luyện thế nào để giảm cân khoa học
Có kế hoạch tập luyện cụ thể:
Trước khi bước vào mỗi buổi tập, bạn hãy lập ra cho mình một kế hoạch cụ thể. Việc lập kế hoạch sẽ giúp bạn có được mục tiêu để tập luyện, từ đó sẽ tạo ra nguồn động lực để việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.
Tập luyện đều đặn, hợp lý, duy trì ít nhất 3 buổi/ tuần:
Bên cạnh việc lên kế hoạch bạn cũng cần phải trang bị cho mình sự kiên nhẫn, kiên trì tập luyện đều đặn. Trong 3 tháng đầu, cần tập trong 6 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 phút là được. Nhưng khi đã quen dần, có thể giảm số buổi còn 3 buổi/ tuần nhưng hãy nâng thời gian tập lên tầm 1-2 tiếng nhé. Áp dụng theo cách này thì việc giảm cân khoa học sẽ nhanh chóng thành công mà thôi.
Khởi động trước khi tập:
Một lưu ý nhỏ trước mỗi buổi tập là đừng quên việc khởi động. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tránh gặp tổn thương về cơ như căng cơ, chuột rút,...
Nếu là người mới bắt đầu tập hãy tập những bài tập nhẹ nhàng trước rồi tăng dần lên để tránh việc bị chấn thương. Các bài tập bạn nên tập dưới sự chỉ dẫn của HLV có chuyên môn để việc tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn nhé.
Có thời gian luyện tập lý tưởng:
Từ 14h-17h chính là khoảng thời gian thích hợp nhất cho việc tập luyện. Tránh tập vào lúc sáng sớm cũng như tối muộn vì tập vào những lúc này có thể khiến bạn bị co cơ hoặc mất ngủ do việc vận động mạnh.
Trang phục tập gym phù hợp:
Hãy tìm cho mình một bộ đồ thoải mái, khả năng thấm hút mồ hôi tốt và phù hợp cũng sẽ làm tăng khả năng tập luyện lên rất nhiều đấy.
Thực đơn giảm cân dành cho người luyện tập
Bên cạnh việc tập luyện thì hãy lên cho mình một thực đơn giảm cân sao cho hợp lý nhất nhé. Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn dưới đây:
- Buổi sáng:
1 tách trà xanh
1 lát bánh mì bơ
½ trái bưởi/cam
- Buổi trưa:
1 tách cà phê đen (không đường)
1 lát bánh mì đen nướng
1 hộp cá ngừ
- Buổi tối:
100g thịt nạc luộc/ ức gà/ phi lê cá
100g đậu hà lan
2 quả chuối
1 quả táo
Đây chỉ là một thực đơn giảm cân khoa học để tham khảo, bạn nên tìm hiểu thật kỹ để tự mình xây dựng một thực đơn sao cho phù hợp nhất.
Gợi ý thực đơn Eat Clean 7 ngày dễ làm
Ngoài ra, chế độ ăn Eat Clean cũng là một trong những phương pháp giảm cân đầy hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Sau đây là một số gợi ý về thực đơn Eat Clean 7 ngày đơn giản mà dễ thực hiện
- Ngày 1:
Bữa sáng: 1 tách trà thảo mộc + trứng ốp la + 2 lát bánh sandwich + salad rau củ + 100ml sữa óc chó không đường
Bữa trưa: 120g ức gà luộc + 100g cơm gạo lứt + 100g rau củ luộc
Bữa phụ: 1 hộp yogurt không đường + 30g hạt hạnh nhân
Bữa tối:120g cá phile áp chảo +100g salad rau củ + 100g khoai lang hấp + 100g trái cây
- Ngày 2:
Bữa sáng: 1 tách trà thảo mộc + 2 thìa bơ đậu phộng + 2 lát sandwich + 150ml sữa hạnh nhân không đường
Bữa trưa: 100g thịt bò xào hoa thiên lý bằng dầu ô liu + 1 bát cơm gạo lứt + 100g canh bí đỏ
Bữa phụ: ½ quả bơ trộn với mật ong và ít nước chanh
Bữa tối: 120g tôm hấp + 100g rau quả hấp +100g khoai lang hấp + 100g trái cây
Ngày 3:
Bữa sáng: 200ml trà thảo mộc + 150g thịt heo xông khói + 2 lát sandwich + 200g salad + sữa hạt óc chó không đường + 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 2 quả trứng luộc + 100g rau củ hấp + 1 ly trà xanh
Bữa phụ: sữa chua không đường + 100g đu đủ chín
Bữa tối: 120g cá phile áp chảo +1 bát cơm gạo lứt + 100g củ quả hấp + 100g trái cây
- Ngày 4:
Bữa sáng: 200ml trà hoa thảo mộc + 1 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mì đen + ½ quả bơ + 150g sữa hạnh nhân + 1 quả chuối
Bữa trưa: 120g ức gà xào nấm với dầu ô liu + 1 bát cơm gạo lứt + 100g cà rốt, súp lơ hấp + 1 ly nước chanh
Bữa phụ: 1 hộp yogurt không đường + ½ quả xoài
Bữa tối: 120g tôm sú luộc + 100g khoai lang hấp + 1 bát canh rau củ + 100g trái cây
- Ngày 5:
Bữa sáng: 200ml trà thảo mộc + cháo yến mạch + 20g hạt hạnh nhân + ½ quả xoài chín + 1 quả chuối
Bữa trưa: 100g tôm xào đậu cô ve bằng dầu ô liu + 1 bát cơm gạo lứt + 100g bí đỏ hấp + 1 ly trà xanh
Bữa phụ: sữa chua không đường + ½ quả bơ
Bữa tối: 120g ức gà + 1 quả bắp luộc + 100g đậu hũ xào nấm + 100g trái cây
- Ngày 6:
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả táo đỏ + 100g khoai lang hấp + 150ml sữa đậu nành không đường
Bữa trưa: 120g ức gà hấp cuộn nấm + 1 bát cơm gạo lứt + salad rau củ + 1 ly nước chanh
Bữa phụ: 500ml sinh tố dưa hấu
Bữa tối: Bún chùm ngây nấu thịt + 100g trái cây
- Ngày 7:
Bữa sáng: Mì gạo lứt + 500ml nước ép dứa
Bữa trưa: Ăn những món mình thích (điều này sẽ không làm tăng cân nên hãy yên tâm nhé)
Bữa phụ: 300ml nước ép táo + 30g hạnh nhân
Bữa tối: 1 bát canh gà rau củ + 100g trái cây
Một lưu ý nhỏ là trước mỗi buổi tối trước khi ăn bạn hãy uống thêm một cốc nước ấm có pha chút mật ong để tăng cường hệ miễn dịch cũng như giúp việc giảm cân khoa học trở nên hiệu quả hơn nha.
Tập luyện tại đâu để giảm cân khoa học và hiệu quả hơn?
Để việc giảm cân khoa học trở nên hiệu quả hơn, bạn nên đến các trung tâm thể hình uy tín để được hướng dẫn kỹ càng. Một gợi ý nhỏ là bạn có thể đến CLB CITIGYM - một trong những trung tâm thể hình uy tín tại TPHCM. Ngoài ra CLB còn có bài Inbody test đầu vào để từ đó giúp bạn lên kế hoạch tập luyện sao cho hợp lý nhất, cơ sở vật chất đầy hiện đại và tân tiến cùng với đội ngũ HLV có chuyên môn cao.
Việc đến các phòng tập để tập luyện cũng sẽ tạo cho bạn nhiều mối quan hệ hơn từ đó sẽ biến thành động lực để tập luyện mỗi ngày. Và việc tập cùng các HLV cũng sẽ làm giảm nguy cơ bị chấn thương hơn.
Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về CLB CITIGYM (gym quận 1, gym quận 4, gym quận 10, gym quận 7, gym quận Phú Nhuận, gym quận Gò Vấp) hãy liên hệ qua hotline 1900 633 638 để được tư vấn miễn phí nhé!
Qua bài viết này có lẽ đã giúp bạn phần nào trả lời được câu hỏi uống trà giảm cân liệu có phải là cách giảm cân khoa học hay không rồi nhỉ? Việc uống trà có đạt hiệu quả hay không tất cả đều còn phải phụ thuộc vào việc tập luyện, chế độ ăn uống hợp lý nữa nên hãy xác định cho mình một mục tiêu cụ thể và lên một thực đơn phù hợp nhất để việc giảm cân diễn ra thành công hơn nhé!
