05-12-2023
Ăn trứng luộc nhằm mục đích giảm cân là cách làm thường được nhiều gymer lựa chọn. Vậy trong trứng luộc có bao nhiêu calo và cách ăn trứng luộc như thế nào mới có hiệu quả hỗ trợ giảm cân. CITIGYM sẽ mang đến cho bạn những kiến thức và câu trả lời cho các thắc mắc trên bằng bài viết ngay dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng có trong trứng luộc

Trứng luộc là một trong những thực phẩm tốt được gymers lựa chọn, mang lại hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho một buổi luyện tập. Tham gia luyện tập gym đồng nghĩa với việc bạn cần phải ăn đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp calo và dưỡng chất cho cơ thể để đẩy cao hiệu quả luyện tập. Dưới đây chính là thành phần dinh dưỡng có trong trứng luộc, bao gồm:

  • Carbohydrate: 0,56 gram

  • Chất béo: 5,28 gram bao gồm:

  • Chất béo bão hòa: 1,627 gram

  • Chất béo không bão hòa đơn: 2,03 gram

  • Chất béo không bão hòa đa: 0,704 gram

  • Protein: 6,26 gram

  • Vitamin A: 84 mcg

  • Vitamin B2: 15 %

  • Vitamin B12: 9 %

  • Vitamin B5: 7 %

  • Canxi: 25 mg

  • Sắt: 0,6 mgr

  • Kali: 63 mgr

  • Selen: 15,4 mcgr

  • Phốt pho: 86 mgr

  • Cholesterol: 211 mgr

Trứng luộc bao nhiêu calo?

Để trả lời cho câu hỏi này một cách chung chung thì khá khó vì trứng có quá nhiều loại, mỗi loại lại có mức calo khác nhau. Vì thế, dưới đây chúng tôi sẽ liệt kê chính xác lượng calo của một số loại trứng phổ biến hiện nay:

  • Trứng gà: 77 calo/quả

  • Trứng vịt: 130 calo/quả

  • Trứng chim cút: 14 calo/quả

Nhìn vào chỉ số calo của từng loại, ta có thể thấy được trứng vịt là loại phù hợp nhất cho gymer.

Ăn trứng luộc giảm cân?

Theo thông tin về thành phần dinh dưỡng ở trên, cho thấy trứng là một loại thực phẩm giàu chất béo. Sẽ khá là bất hợp lý để nói ăn trứng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế một quả trứng luộc chỉ chứa vỏn vẹn khoảng 5g chất béo, một con số rất nhỏ không làm ảnh hưởng đến giảm cân. Và để đảm bảo kiểm soát cân nặng, bạn chỉ nên ăn khoảng 1 - 3 quả trứng luộc cùng lúc.

Từ đó, trứng trở thành loại thực phẩm hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả, kèm theo nhiều tác dụng có ích cho cơ thể có thể kể đến ngay sau đây:

  • Loại thức ăn chứa ít calo nhưng bổ dưỡng.

  • Thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể.

  • Rất giàu protein.

  • Hỗ trợ cải thiện hoạt động của tuyến giáp.

Phương pháp ăn trứng luộc giảm cân hiệu quả

Trứng có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhưng ăn sao cho đúng thì hoàn toàn khác. Bạn có thể ăn một lượng phù hợp với cơ thể nhưng chưa chắc như vậy đã giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng. CITIGYM sẽ đưa cho bạn một số lưu ý khi thêm loại đồ ăn này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn.

  • Luộc thay vì chiên: điều này đơn giản chỉ để giữ nguyên vẹn chất dinh dưỡng của trứng.

  • Hạn chế ăn lòng đỏ trứng.

  • Thay vì chỉ ăn trứng, hãy kết hợp thêm loại thực phẩm khác.

Những cách trên rất đơn giản để bạn thực hiện, sự thay đổi nhỏ về phương pháp ăn uống có thể mang lại sự thay đổi lớn với cân nặng của bản thân.

Nên ăn trứng luộc khi nào

Trứng giúp bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng không phải lúc nào cũng nên sử dụng loại thực phẩm này. Trong một vài trường hợp nếu ăn trứng nhiều hơn 4 quả trên tuần bạn sẽ bị huyết áp cao, ảnh hưởng đến tim mạch. Vậy khi nào thì nên ăn trứng? Chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn ngay bên dưới đây.

Loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu calo này có thể được sử dụng bất cứ thời gian nào trong ngày, nhưng để hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất thì buổi sáng chính là thời điểm lý tưởng. Theo nghiên cứu khoa học, một tuần chỉ nên ăn 3 đến 4 quả, bữa sáng có thêm trứng sẽ hỗ trợ việc giảm cân của người béo phì, giảm thiểu thực phẩm nạp vào cơ thể cùng một lúc.

Kết luận

Trứng luộc có thể coi là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Tuy nhiên, CITIGYM khẳng định không thể chỉ ăn trứng sẽ hỗ trợ được hoàn toàn vấn đề cải thiện cân nặng và vóc dáng. Các gymer ngoài tuân thủ theo các cách phía trên còn phải kết hợp với phương án luyện tập hợp lý thì mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Đến với chúng tôi, bạn không chỉ được cung cấp những kiến thức bổ ích về dinh dưỡng, các mẹo hay trong việc cải thiện vóc dáng, mà còn có những lời khuyên hữu ích về sức khỏe. Các bài tập luyện khoa học, nhắm thẳng vào mục đích của từng cá nhân. Tất cả đều có tại CITIGYM.

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Sai lầm khi ăn kiêng. Hướng dẫn cách ăn kiêng đúng cách
Blog
Sai lầm khi ăn kiêng. Hướng dẫn cách ăn kiêng đúng ...
19-02-2024
Ăn kiêng sai cách không chỉ làm hạn chế quá trình giảm cân của bạn mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Những sai lầm trong chế độ ăn uống đó là gì? ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Ăn bơ có béo không? Những công dụng tuyệt vờI từ quả bơ
Chế độ dinh dưỡng
Ăn bơ có béo không? Những công dụng tuyệt vờI từ ...
19-02-2024
Quả bơ là loại trái cây được nhiều người ưa thích thưởng thức vì có hương vị tươi ngon, bổ dưỡng. Bơ không chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng mà còn mang đến nhiều ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Top thực phẩm giàu canxi giúp xương, răng chắc khỏe
Chế độ dinh dưỡng
Top thực phẩm giàu canxi giúp xương, răng chắc ...
16-02-2024
Sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, xương răng chắc khỏe thì không thể bỏ qua canxi. Canxi là khoáng chất duy trì độ chắc khỏe cho xương của bạn vì vậy bạn nên bổ sung ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Mách nhỏ những thực phẩm tốt cho gan mà bạn không nên bỏ qua
Chế độ dinh dưỡng
Mách nhỏ những thực phẩm tốt cho gan mà bạn không ...
16-02-2024
Gan là một cơ quan nội tạng quan trọng hàng đầu đối với cơ thể, vì vậy mà chúng ta phải bảo vệ nó thật cẩn thận. Cùng với đó bạn có thể ăn những thực phẩm để hỗ ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Văn Việt
144 Lê Văn Việt
Phường Hiệp Phú, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Điện Biên Phủ
526 Điện Biên Phủ
Phường 21, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Trường Chinh
Số 02 Trường Chinh
Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam