Nên tập yoga vào thời điểm nào trong ngày?
Chìa khóa để tiếp cận mọi lợi ích của yoga là thực hiện các động tác một cách nhất quán theo thời gian và kiên trì tập luyện đều đặn. Để đạt được điều đó, người tập cần thiết lập một khoảng thời gian tập yoga phù hợp với lịch trình của mình.
Tập yoga vào buổi sáng
Tập yoga vào buổi sáng có thể giúp dễ dàng xây dựng thói quen mà không bị ảnh hưởng bởi sự kiện đột xuất nào. Buổi sáng thường có nhiều năng lượng nên hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn. Bên cạnh đó tập yoga vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy giúp tránh chuột rút cơ hoặc khó tiêu.
Đặc biệt tập yoga vào buổi sáng có thể đánh thức mọi giác quan, kích thích thể chất cũng như nguồn năng lượng trong cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích trong việc tăng cường hoạt động trao đổi chất, góp phần vào hiệu suất giảm mỡ tốt.
Tập yoga vào buổi chiều
Mặc dù không phải thời điểm lý tưởng nhất trong ngày nhưng tập yoga vào buổi chiều cũng mang lại nhiều lợi ích đặc biệt. Thời điểm này cơ thể bạn đang ở trạng thái dạ dày rỗng, có lợi cho cơ hoành đồng thời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.
Bên cạnh đó tập yoga vào buổi chiều có thể giúp giảm căng thẳng sau ngày làm việc dài đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn cho bữa tối sắp tới. Ngoài ra vào cuối ngày cơ bắp trở nên ấm hơn so với buổi sáng nên bạn có thể thực hiện các tư thế yoga thoải mái. Thêm vào đó vào những ngày thời tiết lạnh thì buổi chiều chính là thời điểm phù hợp nhất để tập.
Tập yoga vào buổi tối
Công việc của bạn khá bận rộn, không cho phép tập yoga vào buổi sáng hay chiều? Bạn hoàn toàn có thể yên tâm tập yoga vào buổi tối. Tập luyện vào thời điểm này giúp tâm trí bạn thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày làm việc căng thẳng mệt mỏi.
Bên cạnh đó, tập yoga vào buổi tối là cách giải tỏa nhanh chóng những mệt mỏi do phải ngồi hay đứng quá lâu trong ngày. Các bài tập yoga vào thời điểm này còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Những lưu ý khi tập yoga
Để có thể đạt được tối đa hiệu quả yoga mang lại, người tập cần lưu ý một vài điều sau:
- Lựa chọn đúng thời điểm: thời gian tập yoga có thể điều chỉnh linh hoạt để thuận tiện cho lịch trình cá nhân. Nếu buổi sáng quá bận rộn, bạn có thể chuyển sang tập vào chiều hay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn để đạt được hiệu quả.
- Địa điểm tập: địa điểm lý tưởng để tập yoga là một không gian yên tĩnh và sạch sẽ, nơi có không khí trong lòng, phù hợp với sự tập trung của yoga.
- Không tập yoga dưới ánh nắng trực tiếp của mặt trời. Bạn có thể tập yoga ngoài trời nhưng cần tránh gió lạnh và côn trùng.
- Tập luyện với cường độ chậm rãi, đảm bảo đúng kỹ thuật và làm theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên (nếu có).
- Có khoảng thời gian thư giãn ngắn trong mỗi buổi tập, tránh cố sức quá mức hoặc căng thẳng. Trường hợp cảm thấy không thoải mái có thể dừng tập bất cứ lúc nào.
- Khi đã uống rượu hoặc dùng thuốc có ảnh hưởng đến hệ thần kinh tuyệt đối không thực hiện bất cứ động tác yoga nào.
- Lựa chọn thảm yoga phù hợp, trang phục tập luyện thoải mái, tháo bỏ kính cũng như đồ trang sức rườm rà.
Kết luận
Như vậy tùy thuộc vào lịch trình cá nhân mà mỗi người sẽ thiết lập một thời gian tập yoga riêng. Tuy nhiên tập vào thời điểm nào cũng cần duy trì thói quen đều đặn để đảm bảo hiệu quả. Đăng ký ngay khóa học yoga tại hệ thống các chi nhánh CITIGYM để được hưởng chính sách giá ưu đãi cùng nhiều voucher hấp dẫn khác bạn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
