27-02-2024
Yoga chào mặt trời là một trong những bài tập cơ bản với nhiều biến tấu khác nhau, mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe. Vậy động tác yoga chào mặt trời được thực hiện như thế nào? Bài viết này CITIGYM sẽ hướng dẫn động tác yoga chào mặt trời để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng.

Giới thiệu về yoga chào mặt trời

Yoga chào mặt trời là bài tập với chuỗi 12 động tác kết hợp một cách hài hòa giữa cử động và hơi thở. Sự liên kết giữa cử động và hơi thở tạo thành chuỗi chuyển động nhẹ nhàng, mang lại lợi ích tuyệt vời cho cả tâm trí và cơ thể.

Bài tập yoga chào mặt trời tạo ra hàng ngàn tác động lên các cơ, khớp của cơ thể. Tập luyện bài tập yoga chào mặt trời thường xuyên sẽ giúp thư giãn cả tinh thần lẫn thể chất đồng thời nâng cao sức khỏe. Yoga chào mặt trời là bài tập hiệu quả để cân bằng cuộc sống cũng như năng lượng trong cơ thể.

Giới thiệu về yoga chào mặt trời

Hướng dẫn thực hiện động tác yoga chào mặt trời

Bài tập yoga chào mặt trời bao gồm 12 tư thế khác nhau. Luyện tập đầy đủ và đúng cách 12 tư thế này sẽ đem lại lợi ích toàn diện cho cơ thể và tinh thần. Tham khảo hướng dẫn thực hiện động tác yoga chào mặt trời dưới đây để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Trái núi: Tư thế đứng thẳng người, hai tay khép dọc hai bên thân mình. Hít vào và thở ra đưa hai tay chắp trước ngực, chú ý lòng bàn tay hướng vào nhau.

Ngả lưng ra sau: Từ tư thế chắp tay trước ngực, hít vào rồi duỗi thẳng hai tay lên cao qua đầu đồng thời đưa hông về phía trước. Ở tư thế này cố gắng uốn thân trên ra phía sau càng xa càng tốt.

Gập người về phía trước: Tiếp nối tư thế ngả lưng ra sau, thở ra khi duỗi thân về phía trước cúi xuống, hai tay đặt lên sàn và cạnh bàn chân. Lưu ý hai chân giữ thẳng, hông cao. Trường hợp tay không thể chạm đất có thể khuỵu gối một chút.

Hướng dẫn thực hiện động tác yoga chào mặt trời

 

Đưa chân ra sau: Hít vào đồng thời duỗi chân phải ra sau xa nhất có thể, hơi cong chân phải và hạ xuống sàn. Lúc này, chân trái hạ xuống còn hai tay vẫn giữ nguyên.

Tấm ván: Nín thở đồng thời đưa chân trái ra sau. Trong quá trình thực hiện, cột sống phải giữ thẳng, đầu, lưng, hông thẳng hàng. Dùng hai tay và mũi bàn chân nâng toàn bộ cơ thể.

- 3 điểm chạm sàn: Thở ra và hạ khuỷu tay xuống sàn. Hạ thấp ngực xuống giữa hai bàn tay. Chú ý khi hạ vẫn giữ thân thẳng, trán đặt nhẹ xuống sàn.

Uốn cong ngực: Rướn nhẹ thân người về phía trước. Bạn đặt hông xuống sàn, uốn ngực và đầu ngửa ra phía sau. Hai tay vẫn giữ nguyên trên sàn còn khuỷu tay ấn nhẹ vào thân.

Chữ V ngược: Thở ra đồng thời hơi gập cổ chân, nâng hông lên cao tạo thành hình chữ V ngược. Chú ý bàn tay và bàn chân vẫn phải giữ nguyên trên sàn.

Hướng dẫn thực hiện động tác yoga chào mặt trời

 

Đưa chân về phía trước: Hít vào đồng thời lăng chân phải về phía trước và đặt giữa hai bàn tay. Tiếp theo ấn đầu gối chân trái xuống sàn và ngẩng đầu cao nhìn lên trần nhà.

- Từ trán đến gối: Lặp lại động tác gập người về phía trước. Thở ra đồng thời đưa chân trái về phía trước rồi đặt cạnh chân phải. Lúc này mũi bàn chân và đầu ngón tay nằm trên cùng một đường thẳng. 

Uốn người ra sau: Lặp lại động tác ngả lưng ra sau. Hít vào đồng thời đứng dậy. Đưa hai tay lên cao quá đầu, vươn người ra sau và hông đẩy về phía trước.

Trở về tư thế ban đầu: Lặp lại động tác trái núi.

Hướng dẫn thực hiện động tác yoga chào mặt trời

Lưu ý khi thực hiện động tác yoga chào mặt trời

Bài tập yoga chào mặt trời là một chuỗi bao gồm 12 tư thế liên tiếp. Để đạt được hiệu quả tập luyện, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi thực hiện động tác yoga chào mặt trời:

Tập trung vào bên trong cơ thể, quan sát sự thay đổi của bản thân theo từng động tác.

- Điều chỉnh hơi thở sao cho khớp với các động tác.

- Thực hiện các động tác chậm rãi để có thể phối hợp nhịp nhàng với cơ thể.

Tập luyện vào buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kết luận

Bài tập yoga chào mặt trời mang lại sức khỏe ổn định về thể chất lẫn tinh thần. Hy vọng thông tin trong bài có thể giúp bạn áp dụng thực hiện thành công. Đến ngay hệ thống chi nhánh CITIGYM tập luyện cùng đa dạng các dịch vụ với chính sách giá ưu đãi để sớm sở hữu thân hình như mong muốn bạn nhé!

Tags
Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Top 10 cung đường trekking đẹp nhất Việt Nam mà bạn nên trải nghiệm
Blog
Top 10 cung đường trekking đẹp nhất Việt Nam mà ...
15-04-2024
Các hình thức du lịch đi bộ trải nghiệm, khám phá và ngắm nhìn khung cảnh vùng núi cao…ngày càng được nhiều người yêu thích hiện nay. Để có thể thực hiện chuyến ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bỏ túi tips giảm cân trước khi ngủ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Blog
Bỏ túi tips giảm cân trước khi ngủ giúp đốt cháy ...
15-04-2024
Giảm cân trước khi ngủ mang lại công dụng đốt cháy mỡ thừa rất tuyệt vời. Nếu bạn chưa biết đến bí quyết này, hãy cùng CITIGYM theo dõi hết bài viết sau nhé! ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Cách tính protein cần nạp trong một ngày đối với gymer
Blog
Cách tính protein cần nạp trong một ngày đối với ...
12-04-2024
Protein có vai trò quan trọng trong việc ăn uống để duy trì, xây dựng khối lượng cơ. Vậy nên, việc bổ sung protein như thế nào để tốt cho cơ thể, nhất là đối ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Carbs là gì? Lợi ích của carbs với dân tập thể thao
Blog
Carbs là gì? Lợi ích của carbs với dân tập thể ...
12-04-2024
Carb là chất dinh dưỡng rất cần thiết đối với chế độ ăn uống mỗi ngày của người tập thể hình. Việc bổ sung nó vào cơ thể sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng, sức ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Văn Việt
144 Lê Văn Việt
Phường Hiệp Phú, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Điện Biên Phủ
526 Điện Biên Phủ
Phường 21, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Trường Chinh
Số 02 Trường Chinh
Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam