Áp dụng các cách tập gym hiệu quả có làm con gái bị to cơ không?

Hầu hết những người thường đọc các tin tức về cách tập gym hiệu quả thì sẽ không cảm thấy xa lạ về những hình ảnh của các cô nàng tập gym có vóc dáng to, cơ bắp như nam giới nên hay lầm tưởng tập gym là sẽ khiến cơ thể lực lưỡng, bắp tay cuồn cuộn. Sự thật thì, nữ giới tập gym không thể có cơ bắp như nam giới được bởi các lý do: 
- Nữ giới hầu như lượng testosterone ít hơn so với nam mà nhóm hóc môn này lại có chức năng chính là tổng hợp nên protein làm cho cơ bắp tăng cường đáng kể. Và loại hóc môn này nữ giới ít hơn nam và ít hơn rất nhiều lần nên việc cơ bắp nữ tập gym sẽ phát triển như nam giới là chuyên khó có thể xảy ra. 

- Tuy nhiên, nữ giới có cơ bắp cuồn cuộn vì họ muốn theo đuổi sự nghiệp trở thành vận động viên chuyên nghiệp về thể hình nên sẽ tiêm bổ sung khá nhiều loại hóc môn của nam để tăng cơ bắp nhanh chóng. Nên nếu bạn không phải vận động viên thể hình chuyên nghiệp và muốn có một body thon thả  và gợi cảm thì không nên sử dụng cách này. 
- Chế độ dinh dưỡng làm tăng cơ bắp: Cách tập gym hiệu quả để tăng cơ bắp dù là nam hay nữ là bạn cần phải có chế độ thực đơn ăn uống khoa học. Có thể bạn chưa biết, nếu không tập luyện thì việc giảm cân không thành công tuy nhiên việc luyện tập hiệu quả hay không lại phụ thuộc đến gần 80% trong chế độ dinh dưỡng của chính bạn. Chính vì thế, nên có một chế độ ăn uống và thực đơn sao cho phù hợp với mục đích và nhu cầu luyện tập của bản thân (tăng cân, tăng cơ, giảm cân, giảm mỡ,...)
- Các bài tập của phái mạnh giới khác hoàn toàn với phái đẹp và phù hợp với nhu cầu cũng như mục đích tập luyện của mỗi người (tăng cân, giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ,...)

Cách tập gym hiệu quả bằng bài tập cho nữ giới

Trước khi tìm hiểu cách tập gym hiệu quả, cần ghi nhớ các điều sau:

Một số lưu ý để có một bài tập gym hiệu quả:

- Những kiến thức cơ bản việc tập gym nữ dành cho người mới bắt đầu: Khi quyết định tập gym, không biết nên chuẩn bị gì, bắt đầu từ đâu, tập như thế nào và bài tập nào phù hợp với mình và phòng tập gym giá rẻ ở đâu. Đây là những câu hỏi thường thấy mà khi quyết tâm tập gym cần dành thời gian tìm hiểu. 
- Xác định dạng body: Mỗi người đều có một hình thể khác nhau, tuy nhiên, nhìn chung vẫn có 4 nhóm hình thể cơ bản đó là: Quả lê (tam giá), quả táo, hay đồng hồ cát và hình chữ nhật,...tất cả đều dễ nhận biết được qua gương. Xác định loại body để có những bài tập phù hợp, khắc phục, cải thiện những điểm chưa đẹp trên cơ thể. 
- Xác định mục tiêu cụ thể rõ ràng của mỗi người khi mới bắt đầu bởi kế hoạch tập gym của mỗi người sẽ không thể giống nhau. Thông thường, khi thực hiện cách tập gym hiệu quả của các chị em phụ nữ thường có ba mục tiêu sau: Giảm mỡ, giảm cân, thân hình thon gọn; tăng cường sức khỏe và sức mạnh cơ bắp, tăng cân; Có thân hình đẹp và điều chỉnh vóc dáng. 
- Cần lên lịch tập và xác định những bài tập gym cho nữ mới bắt đầu phù hợp với mục tiêu ban đầu với thái độ quyết tâm và kiên trì thực hiện. Tập từ 3-4 buổi trong một tuần thường được khuyên dùng cho nữ giới mới bắt đầu giúp cơ thể kịp thích nghi với việc luyện tập, đồng thời, cơ phục hồi nhanh, tránh cảm giác đau nhức sau tập kéo dài. Nếu mới bắt đầu mà bạn tập luyện quá nhiều sẽ khiến phần cơ đau nhức, dễ dẫn đến việc chấn thương và đặc biệt hơn chính là sợ phải đến phòng gym hay ám ảnh việc tập gym.  

Đạt hiệu quả cao cho nữ mới bắt đầu bằng bài tập gym này 

- Động tác gập bụng: Bắt đầu duỗi thẳng hai chân, đồng thời nằm ngửa lên sàn sau đó, hai tay đưa lên trước ngực. Ngồi dậy từ từ sao cho cơ thể có thể vuông góc sàn nhà, lưu ý giữ thẳng chân và lưng. Tiếp theo, người ngả về sau giống hệt như tư thế ban đầu. Đây là dạng tập luyện nhẹ nên không cần dụng cụ để hỗ trợ và bạn có thể luyện tập bất kỳ khi nào dù là tại nhà hay phòng gym. 
- Tập hít đất: Hít đất có thể nói là một cách tập gym hiệu quả cơ bản nhất và quen thuộc và rất thích hợp đối với người mới bắt đầu. Đầu tiên, cần nằm sấp để bắt đầu hít đất, tiếp tục dùng 2 tay cũng như mũi bàn chân để cơ thể được nâng lên sao cho song song với sàn. Sau đó, hạ thấp phần cơ thể, uốn cong từ từ khuỷu tay, đồng thời nâng cơ thể về vị trí ban đầu.  
- Bài tập vùng vai dành cho nữ: Cơ vai hay vùng bắp tay, và cánh tay sẽ được tiêu mỡ nhanh và giúp cơ thể thon gọn nếu duy trì luyện tập bài tập này. Nên kết hợp tập cùng tạ nhỏ bằng cách dùng tay nâng lên hạ xuống tạ dưới cằm, hay nằm thẳng trên ghế, sau đó đẩy nhanh tạ qua khỏi đầu. Đối với động tác này, cần hóp bụng thật chặt và lưng giữ thẳng. 
- Bài tập Plank quen thuộc vùng lưng: Tác động một cách trực tiếp đến cơ vùng lưng hiệu quả.

Để thực hiện cách tập gym hiệu quả tối đa, nữ tập gym nên lưu ý 4 điều sau

- Thứ nhất, để có một cách tập gym hiệu quả các bài tập cần phù hợp với người tập và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
- Thứ hai, nam nữ có mục đích tập khác nhau không nên bắt chước tập theo các chàng trai. Cần tập vừa với sức đồng thời không tập tần suất quá cao hay quá thấp, vì như thế vô tình gây áp lực cho chính mình và làm bản thân nản chí, bỏ cuộc. Mà bạn biết đó, một khi đã bỏ cuộc thì sẽ rất khó để quay lại với tâm thế quyết tâm. 
- Thứ ba, dành thái độ nghiêm túc và sự tập trung cao nhất có thể cho việc luyện tập. Không nên vì sợ bất kì điều gì mà giới hạn đi khả năng luyện tập của bản thân. Chẳng hạn như gym không hề làm bắp tay hay thân hình trở nên “đô" mà chỉ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình gợi cảm, thon gọn, diện những bộ cánh trong mơ và có một sức khỏe nhiều người hằng ao ước,...nên đừng lo lắng quá nhé.  
- Thứ tư, các chất dinh dưỡng cần bổ sung nhất là Protein vì đây là chất giúp lượng cơ các vòng 1 hay 3 tăng lên, giúp các vùng này nở nang, săn chắc và khoẻ khoắn,...bạn có thể nạp protein bằng các thực phẩm hằng ngày hoặc nhanh chóng hơn bằng bộ Whey Protein. Một loại thực phẩm chứa protein quen thuộc đó chính là sữa. Sữa cung cấp nguồn protein tinh thiết, cao cấp bật nhất mà lại có độ hấp thụ rất nhanh chính là sữa tăng cơ. Không những thế, còn giúp da đẹp hơn nhờ tinh chất của sữa non đồng thời chống oxy hoá. 

Nên đến phòng gym uy tín và chuyên nghiệp để có cách tập gym hiệu quả  cao hơn 

Ngoài cách tập gym hiệu quả, đối với người mới bắt đầu, nên đến phòng gym để có động lực tập luyện cao hơn và đặc biệt là người hướng dẫn là các Huấn luyện viên có thâm niên và kinh nghiệm.  
Đặc biệt nên chọn những phòng gym gần khu vực đi làm, sinh sống,... tạo động lực đến phòng gym. Nếu bạn đang tìm phòng gym phù hợp để luyện tập thì CITIGYM - chuỗi hệ thống câu lạc bộ gym cao cấp tại TPHCM là sự lựa chọn hàng đầu của bạn. 

CITIGYM có rất nhiều phòng tập trải đều ở TP.HCM nên dễ dàng cho việc lựa chọn cũng như đi lại phòng tập gần trường học, khu dân cư, khu vui chơi giải trí nên tạo được vị thế về địa lý, hệ thống phòng tập gồm 7 cơ sở tại TPHCM như: quận 10, quận 4, quận 1, phòng gym quận 7,... chi tiết: 
- CITIGYM Thành Thái (52 Thành Thái, Phường 12, Quận 10)
- CITIGYM Sư Vạn Hạnh (11 Sư Vạn Hạnh, Phường 12, Quận 10)
- CITIGYM Phổ Quang (119 Phổ Quang, Phường 9, Phú Nhuận) tại Golden Mansion
- CITIGYM Bến Vân Đồn (34-35 Bến Vân Đồn, Phường 12, Quận 4)
- CITIGYM Lê Lợi (28B Đường Lê Lợi, Bến Nghé, Quận 1)
- CITIGYM Sunrise South (23 Đường Nguyễn Hữu Thọ, Tân Hưng, Quận 7) là Phòng gym quận 7 cao cấp được nhiều người sống và làm việc tại quận 7 và các quận lân cận tin tưởng lựa chọn luyện tập. 
Hơn thế nữa, trang thiết bị hỗ trợ tập luyện hiện đại, đội ngũ PT chuyên nghiệp, có chuyên môn cao, dịch vụ đa dạng đáp ứng nhu cầu của khách hàng,... cùng phong cách thiết kế cao cấp chuẩn 5* quốc tế nên CITIGYM luôn là sự lựa chọn hàng đầu của người nổi tiếng như ca sĩ Minh Hằng, ca sĩ Võ Hạ Trâm, Á Hậu Võ Hoàng Yến,... cùng rất nhiều nghệ sĩ, diễn viên, người mẫu khác. 
Một yếu tố được nhiều người quan tâm đó là giá cả. CITIGYM luôn công khai về giá và chính sách ưu đãi, đặc biệt hơn, luôn có chính sách thanh toán dành cho các khách hàng mong muốn “thong thả" hơn về mặt tài chính để tất cả mọi người có thể an tâm tập luyện. 
Cách tập gym như thế nào hiệu quả để bạn có thân hình như mong muốn cùng những thắc mắc về việc tập gym có làm cho cơ thể “đô" không đã được giải đáp. Chần chờ gì mà không tìm ngay phòng tập gym giá rẻ và hợp lý nhưng cũng chất lượng và tận tâm, phù hợp với nhu cầu bản thân ngay hôm nay!