Chạy bộ có bị to chân không ?

Việc chạy bộ có làm chân bạn bị to hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chân to có thể do dư mỡ, do cơ bắp phát triển hay do cấu trúc di truyền. Tùy người và tùy cơ địa khác nhau, nếu như chân bạn tích mỡ nhiều thì khi chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa  ở bắp chân. Vì thế lúc này chạy bộ sẽ không làm bạn to chân mà chân còn trở nên thon gọn hơn rất nhiều.

Nếu phát triển cơ bắp ở chân đòi hỏi bạn có một lộ trình cụ thể và cường độ cao và tần suất dày đặc. Đặc biệt với nam giới có lượng hormone testosterone cao vì vậy sẽ khiến cơ bắp chân phát triển tốt hơn. 

Ngược lại, nồng độ đó ở phụ nữ lại thấp vì thế để khiến chân bạn to là rất khó. Tóm lại, các chị em hãy thoải mái và yên tâm chạy bộ để giảm cân và tăng cường sức khỏe nhé.

Bí quyết chạy bộ giúp đôi chân thon gọn

Dù chạy bộ khiến các chị em khó thể tăng cơ bắp nhưng vẫn nên chú ý và lưu lại những mẹo hay để sở hữu đôi chân thon gọn nhất nhé:

Kéo dãn cơ khi chạy bộ

Bạn nên chú ý việc khởi động trước khi chạy bộ để hạn chế chấn thương  và ngăn ngừa to bắp chân. Hãy khởi động chân từ các động tác nhẹ nhàng và tăng dần lên để cơ bắp chân được dãn ra và tối ưu hóa lưu lượng máu.

Chọn địa hình bằng phẳng để chạy bộ

Chạy bộ để có đôi chân thon gọn vì vậy bạn không cần chạy cật lực trên một địa hình gồ ghề. Hãy ưu tiên và lựa chọn chạy bộ trên đường thẳng để rèn luyện sức bền. Điều này sẽ giúp cho cơ bắp chân không phải hoạt động quá nhiều nhưng vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa như bạn mong muốn.

Điều chỉnh tư thế tiêu chuẩn

Tư thế tiêu chuẩn rất quan trọng trong khi chạy bộ. Nó sẽ giúp bạn hạn chế việc chuột rút, chấn thương, bắp chân to ra. Chạy bộ rèn luyện sức bền nên mỗi bước chạy của bạn không quá dài thay vào đó hãy chỉnh bước chạy vừa phải và nhịp nhàng. Khi chạy dài sẽ khiến bạn chạy nhanh hơn và dẫn đến mỏi cơ, chấn thương, không an toàn.

Lưu ý tư thế chạy và tiếp đất, bạn nên tiếp đất bằng gót chân hoặc giữa lòng bàn chân. Nếu như bạn chạm đất bằng mũi chân sẽ khiến cho cơ bắp bị mỏi nhanh và thắt chặt hơn. Nghiêm trọng hơn là bạn còn có thể bị chuột rút và chấn thương không may xảy ra.

Lựa chọn các bài tập chạy phù hợp

Đầu tiên bạn nên xác định cơ địa chân, nhiều mỡ hay nhiều cơ để lựa chọn bài tập phù hợp. Thấy rõ nhất là các bài tập cường độ cao sẽ làm cho cơ bắp chân phát triển to hơn rất nhiều. Ngược lại các bài tập để tăng sức bên sẽ giúp bạn có một đôi chân thon gọn. Tuy nhiên, bài tập có cường độ cao như chạy nước rút, bức tốc lại đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn rất nhiều.

Chia lịch tập phù hợp để có thời gian nghỉ ngơi tránh mỏi cơ sau những lần tập khác. Nên chạy bộ từ 3 - 5 ngày/tuần, mỗi ngày chạy tầm 30 phút. Tần suất luyện tập này vừa không quá sức lại khiến cho quá trình thon gọn chân hiệu quả hơn.

Bổ sung đủ nước

Chạy bộ sẽ tiêu hao khá nhiều nước trong cơ thể vì vậy bạn nên bổ sung đủ nước để tiếp thêm năng lượng. Bạn có thể lựa chọn nước điện giải hoặc nước chuyên dụng cho các vận động viên. Bổ sung nước kịp thời sau khi tập và đủ cho mỗi ngày từ 2 - 2,5 lít.

Thực đơn ăn uống phù hợp

Chạy bộ để giảm mỡ thừa vì thế bạn vẫn nên trú trọng đến khẩu phần ăn của mình để có kết quả tốt nhất. Hãy ăn nhiều rau, hoa quả, ngược lại không nên ăn nhiều  cơm trắng và đồ ngọt hay các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ. 

Nghỉ ngơi đủ

Chạy bộ tốn khá nhiều sức vì vậy cần dành thời gian nghỉ là điều cần thiết. Cách này sẽ làm cho cơ thể được thư giãn và phục hồi sức nhanh hơn để có một ngày chạy năng lượng và hiệu quả. 

Kết luận

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe còn giúp bạn sở hữu một đôi chân thon gọn quyến rũ. Hãy chăm chỉ luyện tập để có một đôi chân mơ ước nhé. Và đừng quên, đến với CITIGYM để được PT giải đáp tận tình những thắc mắc của bạn để sở hữu một vóc dáng tiêu chuẩn và hoàn hảo nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện