23-01-2024
Yoga được biết đến nhiều là những bài tập nhẹ nhàng giúp ích cho cơ thể. Một trong những phương pháp tập phổ biến là yoga Ấn Độ. So với các loại yoga phương Tây thì yoga Ấn Độ có nét độc đáo và nổi bật không thể thay thế. Bài viết này, CITIGYM sẽ giúp bạn bỏ túi top bài tập yoga Ấn Độ khiến bạn trở nên tươi mới mỗi ngày nhé!

Bài tập yoga Ấn Độ cho cơ mặt

Theo thời gian, làn da sẽ ngày càng trở nên lão hóa và dễ chảy xệ, nhăn nheo. Điều này khiến chị em trông già hơn so với tuổi thật, từ đó trở nên tự ti về bản thân. Nhưng sau khi tập bài tập yoga cho cơ mặt này, nó sẽ cải thiện tình trạng lão hóa của da, giúp chị em phụ nữ trở nên tươi trẻ và tràn đầy sức sống hơn.

Các bước thực hiện đơn giản và dễ làm, bắt đầu với động tác chu môi và thu môi vào bên trong sao cho hai hõm má sâu. Chăm chỉ thực hiện lại động tác nhiều lần sẽ giúp vùng da má của bạn được cải thiện rõ rệt.

Bài tập yoga Ấn Độ cho bọng mắt

Bọng mắt chính là minh chứng phản rõ nhất đối với lão hóa và tình trạng stress của bạn. Vì thế nên chú tâm thực hiện bài tập này để trở nên tốt hơn và đánh bay các nếp nhăn.

Bước 1:bạn dùng hai ngón tay tạo hình chữ V ở khóe mắt.

Bước 2: lấy lực kéo nhẹ từ trong ra ngoài, chậm rãi để mắt được mát xa.

Bước 3: nhìn lên trần nhà, miệng há to và giữ trên 5 giây rồi thả lỏng.

Bước 4: lặp lại động tác từ 10 - 15 lần và thực hiện 3 hiệp.

Bài tập yoga Ấn Độ cho bọng mắt

Bài tập yoga Ấn Độ đánh bay nếp nhăn trán

Tuổi tác, thời gian và căng thẳng công việc là yếu tố khiến bạn trở nên già đi từng ngày. Nó cũng là nguyên nhân xuất hiện những nếp nhăn trên trán. Chính vì điều này, bài tập xóa nếp nhăn trán trong yoga Ấn Độ cực kỳ hữu ích và mang lại công dụng cao.

Các bước thực hiện:

Bước 1: thả lỏng và giữ trạng thái thoải mái khi bước vào quá trình tập luyện.

Bước 2: đặt các ngón tay lên trán sau đó miết từ vùng mũi lên phía trên trán và kéo sang hai bên thái dương. Lưu ý động tác nhẹ  nhàng và chậm rãi.

Bước 3: trở về vị trí bạn đầu.

Bước 4: lặp lại động tác từ 10 - 15 lần và thực hiện 3 hiệp.

Bài tập yoga Ấn Độ đánh bay nếp nhăn trán

Bài tập yoga Ấn Độ giúp vùng da cổ được trẻ hóa 

Mọi người thường trú trọng vào làn da trên mặt nhưng lại quên đi vùng da cổ cũng cần được chăm sóc kỹ lưỡng. Chính vì thế mà vùng da cổ rất tối và nhăn nheo. Hãy chăm chỉ thực hiện bài tập để cải thiện tình trạng này nhé. 

Các bước thực hiện:

Bước 1: tư thế bắt đầu với động tác ngửa cổ ra sau và thở đều.

Bước 2: hướng lên trần nhà để da cổ được kéo căng hết mức.

Bước 3: giữ tư thế trong 5 giây sau đó lặp lại động tác từ 10 - 15 lần và thực hiện 3 hiệp.

Bài tập yoga Ấn Độ giúp nâng khóe miệng

Đối với các chị em phụ nữ điều cần chú ý nhất là nụ cười tự tin. Đây chính là nét đẹp chinh phục cánh mày râu. Chính vì vậy bạn cần sở hữu một khóe miệng cười, không chảy xệ để trở nên quyến rũ và cuốn hút hơn. 

Bài tập này khá đơn giản và dễ làm, bạn chỉ cần đặt đầu ngón tay ấn nhẹ khóe miệng và hai bên cánh mũi theo hướng từ trên và ra ngoài. Hãy kiên trì và thực hiện thường xuyên để nếp nhăn bị đánh bay và nụ cười trở nên rạng rỡ tươi trẻ hơn.

Bài tập yoga Ấn Độ giúp nâng khóe miệng

Bài tập yoga Ấn Độ giúp nâng cằm và môi

Cằm cũng là bộ phận mà các chị em phụ nữ ít để tâm nhất vì thế khiến cho chúng bị lão hóa nhanh và vùng da thường xuất hiện các nếp nhăn.

Các bước thực hiện đơn giản, bạn hãy bắt đầu mở miệng vừa phải, sau đó khép môi từ từ sao cho da ở phần cằm được căng hết cỡ. Với động tác này hãy giữ yên trong 5 giây rồi trở về bình thường và lặp lại trong khoảng từ 8 - 10 phút để có hiệu quả nhanh chóng.

Bài tập yoga Ấn Độ giúp nâng cằm và môi

Kết luận 

Như vậy, các chị em phụ nữ có thể thỏa thích vui tươi mỗi ngày với những vũ khí làm đẹp phía trên rồi. Còn chần chừ gì mà không bắt tay thực hiện ngay để tươi mới hơn mỗi ngày. Và đừng quên đến với CITIGYM để được tư vấn, trải nghiệm lộ trình tập luyện giúp bạn trở nên hoàn hảo và tự tin hơn nhé!

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Yin yoga là gì? Hướng dẫn thực hiện những động tác yin yoga
Blog
Yin yoga là gì? Hướng dẫn thực hiện những động tác ...
23-02-2024
Yoga có rất nhiều loại hình với những đặc điểm và tính chất khác nhau. Trong số đó, yin yoga là loại hình sử dụng các tư thế nhẹ nhàng để thư giãn, giảm căng ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Yoga flow là gì? Các bài tập yoga flow cơ bản cho người mới bắt đầu
Blog
Yoga flow là gì? Các bài tập yoga flow cơ bản cho ...
22-02-2024
Yoga là bộ môn đang rất thịnh hành không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần đáng kể. Hãy cùng Citigym tìm hiểu rõ hơn về ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Gợi ý những bài tập yoga cho người cao tuổi giúp sống khỏe mỗi ngày
Blog
Gợi ý những bài tập yoga cho người cao tuổi giúp ...
22-02-2024
Yoga là một bộ môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người cao tuổi. Bộ môn này không chỉ luyện tập độ bền mà còn là phương ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Hướng dẫn xoạc ngang đơn giản. Những lưu ý khi thực hiện động tác này
Blog
Hướng dẫn xoạc ngang đơn giản. Những lưu ý khi ...
21-02-2024
Xoạc chân là một trong những bài tập thể hiện được sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Bài tập có hai hình thức là xoạc ngang và xoạc dọc. Bài viết này CITIGYM ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Văn Việt
144 Lê Văn Việt
Phường Hiệp Phú, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Điện Biên Phủ
526 Điện Biên Phủ
Phường 21, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Trường Chinh
Số 02 Trường Chinh
Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam