30-12-2020
Chế độ ăn eat clean là chế độ mà mọi người thường áp dụng, không chỉ đối với dân tập gym mà cả với người nổi tiếng và những người muốn cải thiện cơ thể trở nên khỏe đẹp hơn. Vậy phải ăn như thế nào thì mới được gọi là eat clean?

Bí quyết về chế độ ăn eat clean giữ dáng đẹp da giảm ngay 2kg sau 1 tuần

Chế độ ăn eat clean rất quan trọng đối với sức khỏe của mọi người. Đặc biệt là những người đang có nhu cầu cải thiện bản thân trở nên tốt nhất. Dưới đây là một số mẹo nhỏ về các thực phẩm giúp bạn có chế độ ăn uống khoa học hơn.

Cá biển là loại thực phẩm cần thiết cần được bổ sung trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ

Nhắc đến chế độ ăn uống lành mạnh, không thể nào không nhắc đến cá biển vì trong cá biển chứa hàm lượng Omega-3 rất cao. Omega-3 thường có nhiều trong các loại cá biển nổi bật là các loại cá như: Cá hồi, cá trích, cá thu,… Omega-3 là chất hỗ trợ làm đẹp da, giảm thiểu sự lão hóa của làn da. Các chất béo có trong cá giúp bổ sung vitamin E, giúp tăng sức sống của làn da.

Chế độ ăn eat clean dùng quả bơ để thay thế chất béo có đúng cách không?

Chế độ ăn eat clean dùng quả bơ để thay chất béo

Trong chế độ ăn eat clean, mọi người thường hiểu lầm là loại bỏ các loại chất béo. Tuy nhiên, không phải cứ giảm cân, ăn uống lành mạnh đều phải loại bỏ hoàn toàn chất béo. Có nhiều loại chất béo rất tốt cho cơ thể như trái bơ. Đây là loại quả chứa nhiều vitamin C và vitamin E giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Bên cạnh đó, bơ còn giúp giữ ẩm cho làn da và tạo sự đàn hồi. Do đó, mọi người đừng hiểu lầm chế độ ăn giảm mỡ thì không được sử dụng thực phẩm chứa chất béo nhé!

Quả óc chó bổ sung rất nhiều giá trị dinh dưỡng trong chế độ ăn giảm mỡ

Trong chế độ ăn eat clean, các loại hạt đóng vai trò quan trọng, đặc biệt là hạt từ quả óc chó. Trong quả óc chó có chứa một loại axit rất cần thiết cho cơ thể, mà chất này cơ thể con người không thể sản sinh được.

Do đó, bổ sung loại quả này cũng là một cách để bổ sung các loại dinh dưỡng cơ thể còn thiếu. Bên cạnh đó, quả óc chó rất giàu omega-3 và omega-6, cùng nhiều loại chất khác như vitamin E, kẽm,... rất có lợi cho da và cơ thể.

Ăn thêm hạt hướng dương trong chế độ ăn eat clean sẽ rất tốt cho làn da mịn màng 

Trong việc giảm cân nhưng vẫn muốn đảm bảo ăn uống khoa học, không thể bỏ qua hạt hướng dương, vì hạt hướng dương rất giàu dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein, vitamin E, kẽm, selen,...

Khoai lang giúp da căng mịn hơn trong quá trình giảm cân

Rất nhiều người chọn khoai lang để thay thế cho các loại tinh bột khác. Trong khoai lang chứa một loại dưỡng chất rất quan trọng có lợi cho da và cho cả tổng quan sức khoẻ. Đó chính là Beta Carotene.

Ngoài ra, nó còn xuất hiện trong các loại củ quả khác, tuy nhiên khoai lang vẫn là loại chứa nhiều chất này nhất. Đặc biệt, khi vào trong cơ thể, chất này được chuyển thành vitamin A, rất tốt cho da dẻ, giúp da tránh được một số tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ớt chuông kết hợp chế độ ăn eat clean sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ cho làn da

Kết hợp ớt chuông trong thực đơn ăn uống sẽ mang lại một làn da tuyệt vời. Tương tự như khoai lang, trong ớt chuông cũng chứa một hàm lượng Beta carotene khi vào trong cơ thể nó cũng sẽ chuyển đổi thành vitamin A.

Mặt khác, trong các loại ớt chuông còn rất giàu vitamin C, một loại vitamin không thể bỏ lỡ nếu muốn có một làn da trắng sáng hơn, mịn màng và khỏe khoắn hơn. Do đó, nếu bạn đang trong chế độ ăn giảm mỡ mà vẫn muốn da đẹp thì đừng bỏ qua ớt chuông.

Bông cải xanh tốt cho da như thế nào?

Bông cải xanh cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho da dẻ của phái nữ. Bông cải chứa hàm lượng chất dinh dưỡng tuyệt vời mà ai muốn làm đẹp cũng không thể bỏ qua như vitamin E, vitamin A, các loại khoáng chất tốt khác.

Bên cạnh đó, bông cải xanh còn có hàm lượng lutein cao, giúp da tránh khỏi tác động của việc lão hoá, giúp duy trì sự tươi trẻ cho làn da. Ngoài ra, trong bông cải xanh còn chứa một loại chất giúp ngăn chặn các tia có hại từ ánh sáng mặt trời, có thể giúp ngăn ngừa được bệnh ung thư da.

Bạn có biết cà chua giúp chống lão hóa da 

Chế độ ăn eat clean không thể bỏ qua cà chua vì giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Cà chua chứa một hàm lượng vitamin C dồi dào, giúp da hồng hào nên đây là sự lựa chọn cho các bạn muốn có một làn da trắng hồng. Đặc biệt, cà chua còn giúp hạn chế sự hình thành các nếp nhăn trên da mặt và đẩy chậm tác động lão hoá đến làn da. Với giá thành rẻ, có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món.

Đậu nành trong chế độ ăn eat clean giúp da mặt đẹp 

Đậu nành cũng là một trong những thực phẩm quan trọng đối với làn da, đặc biệt là phụ nữ. Khi sử dụng các thực phẩm từ đậu nành trong vòng 2 đến 3 tháng, sẽ giúp da tăng sự đàn hồi, cải thiện các nếp nhăn trên da mặt rất tốt vì đậu nành giúp sản sinh collagen.

Các loại thực phẩm giàu chất sắt không thể thiếu trong chế độ ăn eat clean giúp da hồng hào

Chế độ ăn eat clean còn bao gồm các thực phẩm giàu chất sắt. Đặc trưng của việc thiếu máu, sẽ dẫn đến thiếu sắt. Mà khi thiếu máu, da dẻ sẽ trở nên rất nhợt nhạt, xanh xao, kém hồng hào. Do đó trong chế độ ăn giảm mỡ đừng quên việc nạp các thực phẩm chứa nhiều chất sắt vào cơ thể vì nó sẽ giúp da dẻ mịn màng, hồng hào hơn và còn giảm mụn. Sau đây là một số thực phẩm giàu sắt mà mọi người có thể bổ sung trong thực đơn hằng ngày: trứng gà, các loại hải sản, các loại rau lá xanh.

Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu trong chế độ ăn eat clean

Ngoài chế độ ăn eat clean, để giảm cân hiệu quả, mọi người không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục hằng ngày. Dưới đây là lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu mọi người có thể tham khảo để quá trình tập luyện có kết quả tốt hơn nhé.

- Lịch tập gym cho nữ tăng cân

Đối với các bạn nữ có nhu cầu tăng cân, cần ưu tiên các bài tập tạ để tăng cơ, các bài tập cardio cần giảm thời gian ngắn lại, khoảng 10 đến 15 phút mỗi buổi tập. Và thời gian cho mỗi buổi tập kéo dài dài 60 phút.

Dưới đây là các bài tập giúp các bạn nữ nhanh chóng tăng cân:

+ Nhóm cơ ngực: Barbell Bench Press

+ Nhóm cơ vai: Dumbbell Shoulder Press

+ Nhóm cơ lưng: Lat Pulldown

+ Nhóm cơ tay trước: Barbell Curl

+ Nhóm cơ tay sau: Cable Pushdown

+ Nhóm cơ bụng: Plank, Crunches

+ Nhóm cơ mông: Squat, Lunge

+ Nhóm cơ đùi trước: Barbell Squat

+ Nhóm cơ đùi sau: Lying Leg Curl

Đối với lịch tập này, mỗi tuần tập 3 buổi, mỗi buổi sẽ tập 3 nhóm cơ, mỗi nhóm cơ tập 3 set, và mỗi set như vậy sẽ tập 10 đến 12 lần. Cần tập luyện đều đặn bên cạnh chế độ ăn để đạt kết quả tốt nhất.

- Lịch tập gym cho nữ giảm cân

Đối với các bạn nữ muốn giảm cân, một tuần sẽ tập khoảng 5 buổi, lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu sẽ như sau:

+ Thứ 2 (tập ABS và Cardio): sẽ tập các bài tập cardio( từ 30-40 phút), Crunch, Lying Leg Raise, Glute Kickback.

+ Thứ 3 ( tập các nhóm cơ thân trên): sẽ bao gồm các bài tập Barbell Bench Press, Dumbbell Pullover, Knee Push up và Cable Pull down.

+ Thứ 4 ( tập cardio): kéo dài khoảng 40 phút

+ Thứ 5 ( tập các nhóm cơ thân dưới) : sẽ tập các bài tập Squat, Lying Leg Curl, Leg Extension, Stiff leg Deadlift, Walking Lunge.

+ Thứ 6 ( tập ABS và Cardio) : các bài tập sẽ tập HIIT, Cardio, Lying leg Raise, Side Bridge.

Mỗi bài tập trên đều sẽ tập 3 set, thời gian nghỉ giữa mỗi set kéo dài khoảng 60s.

+ Thứ 7 và Chủ nhật: nghỉ ngơi.

- Lịch tập gym cho nữ giữ dáng

Chế độ ăn eat clean giảm cân sau 1 tuần

Không chỉ các bạn dư thừa hay gầy quá mới cần tập gym. Nếu may mắn có được một vóc dáng đẹp, cần phải duy trì, tập luyện đều đặn để giữ được vóc dáng.

Lịch tập cho nữ để giữ dáng sẽ như sau:

+ Thứ 2: tập nhóm cơ mông và nhóm cơ chân

+ Thứ 3: tập nhóm cơ vai, lưng, tay và cardio

+ Thứ 4: tập cardio kết hợp với nhóm cơ bụng

+ Thứ 5: tập nhóm cơ chân và nhóm cơ mông

+ Thứ 6: tập nhóm cơ vai, tay kết hợp với cardio

+Thứ 7: tập nhóm cơ bụng, lưng và cardio

+ Chủ nhật: nghỉ ngơi.

Chế độ ăn uống và tập luyện khoa học phải luôn đi song song với nhau thì mới có được kết quả tốt nhất. Bên trên là vài loại thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn eat clean của người nổi tiếng và lịch tập gym hướng dẫn cho các bạn mới. Với vài mẹo nhỏ và bài tập hướng dẫn bên trên, chúc các bạn có một quá trình giảm cân hiệu quả!

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Thực đơn cho người mới tập gym có nên sử dụng nhiều trứng?
Chế độ dinh dưỡng
Thực đơn cho người mới tập gym có nên sử dụng ...
30-12-2020
Thực đơn cho người mới tập gym thường bắt đầu với khẩu phần ăn hợp lý. Thế nhưng, không phải thực phẩm nào cũng nên đưa vào thực đơn và không nhất thiết phải ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Không  ăn kiêng vẫn có body săn chắc nhờ chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ này!
Chế độ dinh dưỡng
Không ăn kiêng vẫn có body săn chắc nhờ chế độ ăn ...
30-12-2020
Ăn uống theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ giúp cho nam giới có được thân hình quyến rũ hơn. Điều này là có thể, nếu bạn áp dụng đúng theo chế độ ăn kết hợp với ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
16 loại thực phẩm này sẽ giúp cách ăn uống khi tập gym dễ thở hơn!
Chế độ dinh dưỡng
16 loại thực phẩm này sẽ giúp cách ăn uống khi tập ...
30-12-2020
Tập gym là một quá trình rèn luyện sức khỏe cũng như thể hình đang được rất nhiều bạn trẻ quan tâm và tìm hiểu. Bên cạnh việc tập luyện điều độ thì việc ăn uống ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bí quyết chọn thịt theo thực đơn tập gym cho người mới tập luyện
Chế độ dinh dưỡng
Bí quyết chọn thịt theo thực đơn tập gym cho người ...
27-12-2020
Thực đơn tập gym cho người mới tập luyện là yếu tố quan trọng giúp hỗ trợ xuyên suốt quá trình giảm cân. Thực phẩm với người tập gym quan trọng vì nó góp một ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
[COMING SOON] CITIGYM AQUA SPORT COMPLEX
Khu Đô thị Sinh Thái Thông minh AquaCity
Xã Long Hưng, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai, Đồng Nai,
Viet Nam
[COMING SOON] SPORT COMPLEX NOVAWORLD PHAN THIẾT
Đường Lạc Long Quân
Xã Tiến Thành, Thành phố Phan Thiết, Tỉnh Bình Thuận, Bình Thuận,
Viet Nam