Nguyên tắc đốt cháy mỡ đúng cách 

Trên thực tế, quá trình đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể đòi hỏi phải có một quá trình dài với các phương pháp đúng và bài bản. Trong quá trình này bạn nên:

Sử dụng các loại thực phẩm ít calo : Điều này khá quan trọng vì kiểm soát lượng calo sẽ giúp bạn tránh việc dư chất, nhưng không giảm quá nhiều một cách đột ngột trong thời gian đầu bạn chỉ nên giảm từ 500 calo so với lúc trước.

Ăn nhiều rau củ quả trong bữa ăn: Trong rau củ quả có rất nhiều chất xơ và chất khoáng tốt cho sức khỏe đồng thời giúp cho việc trao đổi chất dễ dàng hơn, tiêu hao mỡ béo.

Tích cực luyện tập thể dục thể thao: Sau khi có một chế độ ăn phù hợp thì bạn sẽ rất cần sự siêng năng để tập luyện những bài tập giúp cho toàn bộ cơ thể của bạn tiêu hao mỡ thừa, thân hình săn chắc và thon gọn hơn.

10 bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Các bài tập dưới đây hỗ trợ đốt cháy calo, đánh tan đi mỡ thừa. các bài tập này khi thực hiện càng nhanh càng tốt và tập hết công suất với 30s. Hãy cùng tham khảo nhé.

Bài tập 1 burpees

Đây là bài tập đốt cháy mỡ toàn thân kết hợp giữa hít đất và bật nhảy.

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, mở rộng 2 chân bằng vai, 2 tay đặt lên sàn và để trước mặt.

Bước 2: Lấy đà bật nhảy lên rồi hạ người ngồi xuống và tiếp đất bằng 2 mũi chân.

Bước 3: Chống 2 bàn tay xuống đất rồi đẩy chân ra phía sau.

Bước 4: Thu chân về rồi tiếp tục bật nhảy lên.

Bài tập 2 mountain climbers

Đây là bài tập chủ yếu về đôi chân, bắp tay, vùng bụng giúp cho việc đốt cháy mỡ nhanh và rất hiệu quả.

Bước 1: Tư thế chuẩn bị plank, 2 bàn tay chống xuống sàn, duỗi thẳng chân, trọng tâm dồn sức vào mũi chân. Lưu ý lưng bạn phải thẳng, siết cơ bụng để không bị võng lưng 

Bước 2: Co chân phải lên sao cho đầu gối gần ngực 

Bước 3: Rút chân phải về đồng thời co chân trái lên

Bài tập 3 tuck jump

Có thể gọi động tác này là bật nhảy tại chỗ hỗ trợ cho đốt cháy mỡ ở vùng bụng, bắp đùi.

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân ngang rộng bằng vào, 2 tay xuôi theo phần thân

Bước 2: Hạ người xuống sao cho phần bắp chân vuông góc với bắp chán

Bước 3: Dồn trọng lực của bạn vào 2 mũi chân, sau đó lấy đà bật nhảy lên ( co gối của bạn càng cao càng tốt)

Bước 4: Tiếp đất bằng 2 mũi chân và lưng thẳng

Bài tập 4 hít đất

Bước 1: Bắt đầu với tư thế 2 tay chống xuống sàn, 2 đầu gối chạm sàn

Bước 2: Duỗi thẳng chân về phía sau, siết chặt bụng để không bị võng lưng

Bước 3 : Hạ tay xuống càng sâu càng tốt rồi đẩy người lên

Bài tập 5 plank

Động tác này khá đơn giản nhưng lại rất tốt cho cơ bụng của bạn. trước hết, hãy quỳ gối và 2 cánh tay chống xuống sàn, sau đó duỗi thẳng người siết chặt cơ bụng để không bị võng lưng giữ khoảng 30s.

Bài tập 6 jumping jack

Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép, 2 tay duỗi xuôi theo thân

Bước 2: Bật nhảy 2 chân ngang rộng 2 bên và vung 2 tay lên (chân thẳng và không co đầu gối)

Bài tập 7 side skater

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai

Bước 2: Trùng đầu gối để lấy đà, nhảy sang bên phải và tiếp đất bằng chân phải, chân trái co lên và đá về sau

Bước 3: Tiếp tục với bên còn lại nhún chân phải lấy đà nhảy sang bên trái và tiếp đất bằng chân trái

Bài tập 8 nằm đạp xe

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để sau đầu

Bước 2: Siết chặt cơ bụng nâng vai và lưng để không chạm sàn

Bước 3: Chân phải co lên đồng thời xoay người để cùi trỏ chạm vào đầu gối

Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại

Bài tập 9 jump squat

Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay song song với cơ thể

Bước 2: Hạ người sao cho bắp chân vuông góc với đùi, 2 tay song song trước mặt

Bước 3: Nhấn bàn chân và vung tay về phía sau rồi bật thẳng người lên cao

Bài tập 10 nhảy cóc

Bước 1: Bắt đầu với tư thế Squat 2 chân rộng bằng vai, thân hơi ngả về trước

Bước 2: Dùng gót chân để đẩy người lên cao, 2 tay vung lên trước để lấy đà

Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân, trọng tâm dồn về phía gót

KẾT LUẬN

Trên đây CITIGYM đã giúp bạn bỏ túi được 10 động tác đốt cháy mỡ hiệu quả và dễ dàng tập. Hãy bỏ ra 45 phút tập luyện mỗi ngày để thấy được hiệu quả rõ rệt. Đến với CITIGYM để trải nghiệm những dịch vụ tốt nhất, bạn sẽ được hướng dẫn tận tình những bài tập kết hợp với chế độ ăn sao cho phù hợp để có một vóc dáng mơ ước nhé.

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện