Thanh lọc cơ thể bằng nước 

Nước có vai trò rất quan trọng đối với chúng ta, việc uống đủ nước giúp cho bạn thêm năng lượng để hoạt động hằng ngày. Ngoài ra, nó hỗ trợ trao đổi chất, bôi trơn các khớp, giúp cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và thanh lọc cơ thể loại bỏ những tạp chất xấu. Vì vậy, cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng để loại bỏ các cặn bã giúp cơ thể thoải mái hơn.

Đối với nữ giới bạn nên bổ sung 2,5 lít nước và nam giới cần khoảng 3,5 lít nước mỗi ngày nhé. Nếu bạn hoạt động nhiều có thể uống nhiều hơn để phù hợp với thể trạng của bạn. Hãy uống nước thường xuyên đừng để đợi khát mới uống.

Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến sẵn

Đường và các thức ăn sẵn rất có hại cho cơ thể vì vậy nếu nạp quá nhiều sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Lúc này, bạn sẽ gặp các loại bệnh như béo phì, tiểu đường hay ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch. Về lâu dài còn ảnh hưởng đến các cơ khác làm suy yếu hệ miễn dịch.

Hãy hạn chế các đồ ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ và các loại đồ ăn đóng gói sắn. Thay thế chúng bằng những loại trái cây dinh dưỡng, lành mạnh để giảm tiêu thụ và tăng cường thải độc, tốt cho cơ thể.

Giảm lượng muối ăn hằng ngày 

Ăn quá nhiều muối khiến cho cơ thể giữ lại các chất lỏng không cần thiết, ngoài ra còn ảnh hưởng đến thận và gan. Và các loại chất lỏng dư này khiến cho cơ thể cảm thấy đầy hơi và khó chịu.

Bạn nên uống nước nhiều để loại bỏ các tạp chất dư thừa do tích tụ từ muối khỏi cơ thể. Hãy bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều kali làm mất đi cân bằng của natri điều này sẽ hỗ trợ bạn thải độc dư hiệu quả. Các thực phẩm nên ăn nhiều bí, đậu, chuối hay khoai tây.

Bổ sung probiotic

Sức khỏe bạn cải thiện hơn nhờ vào probiotic. Khi bạn bổ sung thực phẩm này sẽ giúp cho ruột được thải độc và bài tiết các tạp chất xấu ra khỏi cơ thể. Vi khuẩn tốt được cân bằng từ đó nâng cao hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Hãy thêm sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho hệ thống miễn dịch và thải độc khỏe mạnh. Các thực phẩm chứa nhiều probiotic bao gồm cà chua, chuối, yến mạch,...

Hạn chế các loại thức uống có cồn

Cồn là loại chất gây hại cho sức khỏe rất nhiều, dành một ngày để uống rượu bia thì gan của bạn phải mất đến 3 ngày để lọc hết các độc tố ra ngoài. Uống quá nhiều rượu bia còn ảnh hưởng xấu đến vóc dáng gây bụng to tích mỡ. Ngoài ra, còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mắc  các loại bệnh như mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ,..

Ngủ đủ giấc và không thức khuya

Việc bạn thức khuya quá nhiều dẫn đến cơ thể vô cùng mệt mỏi, căng thẳng và hoạt động thiếu sức sống. Có một giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến sức khỏe ngắn hạn từ đó dẫn đến việc lo lắng, huyết áp tăng và bệnh tiểu đường, béo phì.

Đảm bảo ngủ đủ giấc để giúp ích cho hệ thống thải độc tự nhiên của cơ thể. Giấc ngủ đủ và tốt phải tối thiểu 7 đến 9 tiếng để tăng cường sức khỏe. 

Nếu như bạn không ngủ sớm được thì có thể tập thiền trước khi ngủ nó sẽ đem đến cho bạn một giấc ngủ sâu và thoải mái.

Bổ sung nhiều rau xanh

Các loại vitamin và khoáng chất có trong rau xanh sẽ tạo ra môi trường lành mạnh, trong sạch từ đó thải độc tự nhiên một cách hiệu quả. Ngoài ra, có một số loại rau rất tốt cho quá trình thúc đẩy hấp thụ protein của cơ thể. Đồng thời chống oxy hóa và tăng cường chức năng gan hiệu quả.

Luyện tập thể dục thể thao

Ăn uống và sinh hoạt là những điều quan trọng trọng việc thải độc ngoài ra bạn nên cân bằng cả tập luyện tập để có một cơ thể khỏe mạnh nhé. Nên tập ít nhất 2 tiếng đến 3 tiếng mỗi tuần với cường độ tăng dần để có hiệu quả tốt nhất. Việc tập luyện giúp cho bạn trở nên nhanh nhẹn linh hoạt và thoải mái hơn rất nhiều.

Kết luận

Như vậy, bạn đã bỏ túi cho mình cách thải độc toàn thân hiệu quả, nó giúp cho các bạn đón chào một ngày mới năng lượng và vui vẻ hơn. Cơ thể sẽ cảm nhận được sự thay đổi bất ngờ khi thực hiện các cách trên. CITIGYM luôn muốn bạn trở nên hoàn hảo hơn mỗi ngày, chúc bạn sẽ thành công nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện