Nguyên nhân của triệu chứng đau vai gáy
Đau vai gáy thường gặp ở rất nhiều người. Nó đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như ngồi sai tư thế, chèn ép dây thần kinh hay chấn thương. Đối với các bạn làm việc trong văn phòng không tránh khỏi phải ngồi suốt 8 tiếng trên ghế điều này là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến chứng đau vai gáy. Bạn nên làm việc và thư giãn hợp lý hơn.
Các bài tập giảm tình trạng đau vai gáy hiệu quả
Chắc hẳn rất nhiều bạn đã bỏ thời gian đi tìm rất nhiều cho mình những bài tập tốt nhưng lại chưa phù hợp, thì dưới đây sẽ là những bài tập vô cùng hiệu quả dành cho bạn:
Bài tập tư thế con mèo
Bài tập này mang ý tưởng từ sự linh hoạt của chú mèo. Nó sẽ giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng áp lực và đặc biệt giảm đau vùng lưng dưới cổ hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Bước 1: đầu gối và hai tay chống xuống sàn. Vai, cổ tay và khuỷu tay phải tạo thành một đường thẳng, vuông góc với sàn. Lúc này đầu bạn sẽ nhìn xuống dưới và hít vào.
Bước 2: thở ra và uốn cong lưng, hóp chặt bụng, tay chân bạn bám chặt vào sàn. Phần cổ vào cột sống sẽ tạo thành một đường cong.
Bước 3: sau đó hít vào và trở về tư thế bắt đầu, lặp lại động tác trong khoảng 60 giây.
Tư thế mặt bò
Khi luyện tập bài tập sẽ giúp cho phần lưng, cổ, tay thư giãn rất hiệu quả. Ngoài ra nó còn giúp cho vai gáy kéo thẳng đưa cột sống về đúng vị trí.
Các bước thực hiện:
Bước 1: ngồi thả lỏng, thoải mái. Tay phải đặt xuống sau lưng, ngón tay hướng về phía cổ. Cùng lúc đó để tay trái lên đầu và co tay ra phía sau sao cho 2 bàn tay nắm lấy nhau.
Bước 2: giữ tư thế trong khoản 30 - 60 giây. Lưu ý bạn phải giữ thẳng lưng, hít thở sâu đều đặn.
Bước 3: trở về tư thế ban đầu và làm lại với bên tay kia.
Tư thế ngồi thoải mái vặn người
Tập bài tập bạn sẽ có độ linh hoạt giữa các cơ lưng, cột sống và phần cổ.
Các bước thực hiện:
Bước 1: hai bàn tay thả lỏng, ngồi khoanh chân, lưng thẳng và hơi thở bình thường.
Bước 2: đặt tay phải lên sàn nhà, từ từ xoay thân và cổ sang phải. Cùng lúc đó đưa tay trái di chuyển lên đầu gối phải. Luu y cột sống và đầu được kéo lên trong quá trình xoay.
Bước 3: giữ nguyên tư thế trong 60 giây và lặp lại với bên trái.
Tư thế tấm ván ngược
Bài tập này hỗ trợ rất tốt cho việc tăng cường sức khỏe lưng, tay, cơ bụng và vai.
Các bước thực hiện
Bước 1: tư thế thoải mái, đặt bàn tay sau hông, đầu ngón tay hướng về phía trước.
Bước 2: gập đầu gối, mở rộng hai chân sau đó tì bàn tay và bàn chân xuống làm trụ để nâng hông lên.
Bước 3: tay và chân duỗi thẳng, siết chặt cơ bụng, đưa hông lên cao nhất có thể.
Bước 4: giữ tư thế cho đến khi cảm thấy thoải mái và từ từ thả lỏng về vị trí ban đầu.
Plank bằng khuỷu tay
Plank là một bài tập khá phổ thông và mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, với bài tập này bạn sẽ giảm đi tình trạng đau nhức vai gáy.
Các bước thực hiện
Bước 1: nằm sấp xuống sàn và để hai tay thoải mái.
Bước 2: chống khủy tay, kiễng gót chân và dùng lực đẩy người lên.
Bước 3: giữ nguyên tư thế trong 30 giây, siết chặt cơ bụng để lưng không bị võng nhé.
Bước 4: hít thở đều đặt và lặp lại động tác 10 - 12 lần.
Tư thế cây cầu
Bài tập này rất tốt cho cải thiện tình trạng đau lưng do thoát vị đĩa đệm ngoài ra tăng cường độ linh hoạt của các khớp xương.
Các bước thực hiện:
Bước 1: nằm ngửa trên sàn, hai tay thả lỏng hai bên lòng bàn tay úp xuống sàn.
Bước 2: mở rộng chân, co đầu gối lên lúc này chân vuông góc với sàn.
Bước 3: dùng sức đẩy hông lên trên, vai và cổ bạn phải áp sát xuống sàn.
Thực hiện giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại động tác 2- 3 lần.
Kết luận
Vậy là không còn lo ngại gì về triệu chứng đau vai gáy nữa rồi. Các bài tập này vô cùng hiệu quả và hãy thử tập luyện để thấy được kết quả nhé. Đừng quên đến với CITIGYM để được trải nghiệm dịch vụ chuyên nghiệp cùng với những máy móc hiện đại giúp bạn chinh phục ước mơ có một vóc dáng hoàn hảo nhé.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
