Bơi lội giúp giảm cân như thế nào?
Bơi lội tác động toàn diện đến các bộ phận cơ thể, nên có khả năng giúp săn chắc các phần cơ cùng một lúc. Điều này giúp giảm cân một cách hiệu quả hơn so với các bài tập khác như chạy bộ, không thể làm được. Ngoài ra, khi bơi trong nước sẽ có lực cản, khiến bạn phải dùng nhiều cơ bắp. Việc tác động nhiều cơ ở cánh tay, ngực và vai sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
So với việc dành 30 phút để đi bộ tiêu hao được 100 calo, chạy nhanh mất 300 calo thì bơi ếch giúp đốt cháy 367 calo và bơi tự do loại bỏ được 404 calo. Có nghiên cứu cho rằng, một người phụ nữ dành thời gian 60 phút bơi lội cho 3 lần mỗi tuần đã giảm được lượng mỡ đáng kể. Vóc dáng trở nên thon gọn hơn chỉ sau 12 tuần.
Ngoài giảm cân, bơi lội còn góp phần giúp tăng cường sức bền, giảm cholesterol trong cơ thể và cải thiện tính linh hoạt. Vì vậy, bơi lội có thể giúp chúng ta giảm cân cũng như mang lại hiệu quả hơn so với một số bộ môn thể thao khác như chạy bộ, đi bộ…Bạn có thể cân nhắc luyện tập bơi lội nếu muốn giảm cân nhanh chóng.
Cách giảm cân hiệu quả khi bơi
Bơi vào buổi sáng và trước khi ăn
Bắt đầu ngày mới cùng với hoạt động bơi lội sẽ rất tốt cho sức khỏe. Cơ thể sẽ dùng chất béo tích trữ để chuyển sang năng lượng và thực hiện vận động để giảm cân. Hãy thiết lập kế hoạch luyện tập bơi từ 4-5 ngày mỗi tuần. Sự hoạt động lặp lại sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả. Tránh việc bạn chỉ bơi 1, 2 buổi mỗi tuần rồi nghỉ ngơi quá lâu.
Cách luyện tập bơi hiệu quả
Bạn nên thực hiện bơi từ 15 -20 phút khi mới tập trong một vài ngay, sau đó tăng lên khoảng 30 phút trong 5 ngày một tuần. Khi đã thành thạo các kỹ năng bơi lội, cơ thể sẽ khó tiêu thụ nhiều calo hơn so với lúc đầu, nên bạn cần phải tăng cường độ bơi nhanh mạnh hơn. Lúc này, cơ thể mới đốt cháy được nhiều năng lượng, mỡ thừa hơn.
Tuy nhiên, bạn đừng cố gắng quá sức sẽ khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi. Hãy tăng cường độ từ từ một cách thích hợp. Hãy phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể, đặc biệt là tay và chân để duy trì sức bền, độ dẻo dai trong quá trình luyện tập. Điều này sẽ giúp bạn bơi được chặng dài và đỡ mất sức hơn.
Sau khi ăn no thì không nên bơi lội
Khi ăn no, thì cơ thể bạn chỉ nên hoạt động nhẹ nhàng cho tiêu hóa thức ăn chứ không nên luyện tập thể thao ngay lập tức. Nếu bơi lội sau khi ăn sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, tức bụng. Điều này không tốt cho sức khỏe cũng như không giúp gì trong quá trình giảm cân của bạn. Thời điểm thích hợp để tập bơi lội là buổi sáng hoặc chiều tối. Cần tránh bơi vào những lúc ăn no hay buổi trưa, nhất là khi thời tiết nắng nóng.
Chế độ ăn uống phù hợp
Bên cạnh việc tập luyện bơi lội thì ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Bạn nên điều chỉnh lượng thức ăn mỗi ngày sao cho tổng calo nạp vào ít hơn calo được tiêu thụ, để có thể đảm bảo cơ thể giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, sau khi bơi lội thì thường tiêu tốn nhiều năng lượng, bạn đừng ăn quá nhiều lúc này nhé! Uống một cốc nước lọc, sữa hoặc trái cây là những gợi ý thích hợp dành cho bạn. Sau 1 tiếng bạn có thể ăn bữa chính bằng ngũ cốc, trứng, ức gà…những món ăn giúp giảm cân tốt.
Kết luận
Hy vọng với bài viết trên, CITIGYM đã giải đáp đến bạn bơi lội có giúp giảm cân hay không và cách tập luyện hiệu quả. Nếu bạn đang tìm địa chỉ tư vấn và tập thể thao chuyên nghiệp, uy tín, hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn chi tiết nhé! Đặc biệt, đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo trên website để cập nhật nhiều kiến thức và chế độ ăn uống, lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
