Các loại bánh yến mạch

Yến mạch là một trong những nguyên liệu có hàm lượng chất xơ cao và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Do đó, việc ăn các loại bánh được làm từ yến mạch sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác đói và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm các hạt quả khô trong các món bánh yến mạch để tăng hương vị cũng như cân bằng các chất dinh dưỡng. 

Bỏng ngô

Đây là món ăn mà nhiều người cho rằng sẽ tăng cân, nhưng quan điểm này hoàn toàn sai lầm. Trong bỏng ngô chứa có chứa một lượng chất xơ lớn, vitamin, protein và ít calo. Do đó nếu ăn đúng cách sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn và hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giảm cân hiệu quả. Lý do khiến bỏng ngô tăng cân là do các chất được thêm vào như đường, phô mai…Để món ăn này trở thành đồ ăn vặt giảm cân bạn nên chế biến ngô mà không cần thêm bất cứ thứ gì nhé!

Sữa chua

Sữa chua đã từ lâu trở thành một món ăn giảm cân hiệu quả. Trong sữa chua có chứa nhiều vitamin, lợi khuẩn,…không chỉ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa mà còn giúp đẹp da, giữ dáng. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sữa chua với các loại trái cây hoặc hạt tùy theo sở thích của mình để tăng thêm hương vị khi thưởng thức.

Cách loại hạt sấy khô

Các hạt sấy khô như hạnh nhân, hạt bí, macca, óc chó,…Những hạt dinh dưỡng thường chứa hàm lượng protein cao và cơ thể cần sử dụng năng lượng nhiều hơn 30% để tiêu hóa và hấp thụ các chất từ loại thức ăn này. Điều này có nghĩa, việc ăn các loại hạt sấy khô sẽ giúp cơ thể tiêu hao đi chính lượng calo mà chúng cung cấp.

Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn các loại hạt sẽ giam trung bình 5cm so với vòng eo. Và những người ăn hạnh nhân còn có thể giảm cân gấp 3 lần kích thước của vòng eo.

Rong biển sấy khô

Đây cũng là món ăn vặt được nhiều người yêu thích và giúp giảm cân hiệu quả. Rong biển chứa một lượng chất xơ lớn hơn so với các loại trái cây hay rau củ, có tác dụng thúc đẩy sức khỏe đường ruột. Việc này giúp tiêu hóa thức ăn nhanh, tránh tích tụ mỡ trong cơ thể từ đó giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, rong biển cũng có lượng calo thấp và không béo nên được nhiều chị em lựa chọn.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm thường được đưa vào chế độ ăn giảm cân. Trong khoai lang có chứa khoảng 86 calo, tinh bột, canxi, vitamin,…giúp giảm cân hiệu quả. Do đó, bạn có thể lựa chọn khoai lang như một món ăn vặt để kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên, cần có chế độ ăn hợp lý bạn nhé!

Cốm gạo lứt

Với hương vị thơm ngon, giòn tan, cốm gạo lứt được nhiều chị em phụ nữ yêu thích. Món ăn này khá phổ biến và hầu như các cửa hàng đều có bán. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, trong gạo lứt lượng chất xơ nhiều hơn các loại ngũ cốc tinh chế. Nên việc ăn gạo lứt sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó làm giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Ngoài ra, ăn gạo lứt còn giúp giảm kích thước vùng mỡ bụng hiệu quả.

Trái cây sấy khô

Tính theo trọng lượng, trái cây sấy khô sẽ có hàm lượng các chất dinh dưỡng cao gấp 3.5 lần so với trái cây tươi. Ăn trái cây tươi sẽ giúp bạn cung cấp nhiều chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp tiêu hóa tốt hơn, cải thiện lưu lượng máu,…Do đó, quá trình trao đổi chất nhanh hơn, giúp cơ thể tiêu hao calo và không bị mập. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa ít đường và calo nên bạn có thể đưa vào thực đơn giảm cân của mình.

Tổng kết

Trên đây là những gợi ý các món ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn ăn uống để không lo bị mập. Ngoài ra, bạn nên kết hợp thêm các bài tập luyện để giảm cân an toàn và nhanh chóng hơn. Liên hệ ngay với CITIGYM để được tư vấn các bài tập phù hợp và nhận nhiều ưu đãi của trung tâm trong tháng này nhé!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện