18-01-2024
Ngồi thiền là phương pháp giúp tăng cường sự tập trung, bình tĩnh cải thiện sức khỏe tinh thần đáng kể hiện đang được rất nhiều người áp dụng vào thực hiện mỗi ngày. Vậy ngồi thiền như thế nào là đúng và đạt hiệu quả tốt hãy cùng Citigym tham khảo bài viết này nhé!

Ngồi thiền là gì?

Ngồi thiền là một hình thức tập trung tâm trí và tập trung vào tình thần, mà thường được thực hiện trong tư thế ngồi đặc biệt để đạt được sự bình an và sự nhận thức. Hành động này thường đi kèm với việc kiểm soát hơi thở và sự tập trung tâm trí để tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và tĩnh lặng tâm hồn. Ngồi thiền có nguồn gốc từ các truyền thống tâm linh như Hindu, Phật giáo, và các hệ thống triết học Đông Á khác.

Ngồi thiền là gì?

Lợi ích của ngồi thiền

Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tạo ra một không gian yên bình cho tâm hồn. Việc tập trung vào hơi thở cũng có thể giúp làm dịu những suy nghĩ phiền muộn và lo ngại, tăng cường tâm trạng tích cực và tạo ra trạng thái bình tĩnh, giúp người tập làm cho tâm lý trở nên ổn định và sáng tạo.

Thực hành ngồi thiền đòi hỏi sự tập trung và kiểm soát tâm trí. Việc này có thể cải thiện khả năng tập trung và tăng cường khả năng làm việc hiệu quả.

Ngồi thiền thường đi kèm với việc giảm cortisol, một hormone stress. Việc giảm stress có thể giúp giảm áp lực và cải thiện sức khỏe toàn diện, cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm stress và tạo ra trạng thái tâm lý thoải mái, giúp người tập dễ dàng chuyển sang giấc ngủ sâu hơn.

Lợi ích của ngồi thiền

Ngồi thiền giúp nâng cao sự nhận thức về cơ thể, tâm lý và môi trường xung quanh, tăng khả năng hiểu biết về bản thân và thế giới xung quanh, hỗ trợ trong quá trình điều trị các vấn đề tâm thần như trầm cảm và loạn thần. Nhiều người thực hành thiền cảm thấy giảm stress và cảm giác hạnh phúc hơn.

Ngoài ra, ngồi thiền giúp tăng cường sức mạnh tâm lý, giúp người tập đối mặt với những thách thức trong cuộc sống một cách tích cực và bình thản hơn.

Nguyên tắc khi ngồi thiền

Khi ngồi thiền, có một số nguyên tắc quan trọng giúp tạo ra một trải nghiệm thiền hiệu quả và thoải mái. Dưới đây là những nguyên tắc cơ bản khi ngồi thiền:

  • Chọn một tư thế ngồi thoải mái và ổn định. Các tư thế phổ biến bao gồm tư thế chân dựa (cross-legged), tư thế ngồi trên gối, hoặc sử dụng ghế có hỗ trợ cho lưng.

  • Duy trì lưng thẳng nhưng không cứng nhắc. Điều này giúp khí lưu thông mạnh mẽ và tăng khả năng tập trung.

  • Giữ cột sống thẳng từ đuôi lưng đến đỉnh đầu để tạo sự ổn định và mở cửa lưu thông năng lượng.

Nguyên tắc khi ngồi thiền

  • Đặt đầu ở mức độ thoải mái, không cần phải cúi xuống quá thấp hoặc nghiêng lệch quá mức.

  • Đặt bàn tay lên đùi hoặc đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên. Cánh tay có thể được đặt ở nhiều tư thế, nhưng quan trọng là giữ chúng thoải mái và không đặt áp lực lớn.

  • Nếu mở mắt, giữ ánh nhìn mềm dịu, không tập trung vào điều gì cụ thể. Nếu đóng mắt, giữ miệng mắt mở nhẹ.

  • Hơi thở tự nhiên, không cần phải kiểm soát quá mạnh. Tập trung vào cảm nhận quá trình hơi thở để đạt được sự tập trung.

  • Tập trung vào một điểm nhất định, thường là hơi thở. Khi suy nghĩ phiêu lưu, nhẹ nhàng dẫn tâm trí trở lại vào điểm tập trung.

  • Cho phép mình thư giãn và không đánh giá bản thân. Kiên nhẫn với những suy nghĩ và dành thời gian để thích nghi với trạng thái tâm lý.

Bắt đầu bằng thời gian ngắn và tăng dần. Quan trọng hơn là sự đều đặn hơn là thời gian dài.

Nguyên tắc khi ngồi thiền

Sai lầm khi ngồi thiền

Ngồi thiền đúng giúp nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng nếu thực hiện sai cách gây ra nhiều tác hại. Đầu tiên, nếu không ngồi đúng tư thế và không kiểm soát được hơi thở sẽ không lưu thông năng lượng. Ngoài ra, dùng ý thức quá mức tạo sức ép và bản thân người tập trở nên căng thẳng hơn.

Sai lầm khi ngồi thiền

Kết luận

Trên đây là những lợi ích từ thiền và phương pháp tập đúng cách, hy vọng bạn có thể đọc và áp dụng đúng để có hiệu quả tốt. Theo dõi Citigym để biết thêm nhiều kiến thức luyện tập bổ ích. Citigym là hệ thống tập luyện chất lượng, uy tín hàng đầu tại Việt Nam cùng mức giá ưu đãi hấp dẫn.

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Yin yoga là gì? Hướng dẫn thực hiện những động tác yin yoga
Blog
Yin yoga là gì? Hướng dẫn thực hiện những động tác ...
23-02-2024
Yoga có rất nhiều loại hình với những đặc điểm và tính chất khác nhau. Trong số đó, yin yoga là loại hình sử dụng các tư thế nhẹ nhàng để thư giãn, giảm căng ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Yoga flow là gì? Các bài tập yoga flow cơ bản cho người mới bắt đầu
Blog
Yoga flow là gì? Các bài tập yoga flow cơ bản cho ...
22-02-2024
Yoga là bộ môn đang rất thịnh hành không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tăng cường sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần đáng kể. Hãy cùng Citigym tìm hiểu rõ hơn về ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Gợi ý những bài tập yoga cho người cao tuổi giúp sống khỏe mỗi ngày
Blog
Gợi ý những bài tập yoga cho người cao tuổi giúp ...
22-02-2024
Yoga là một bộ môn thể thao đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người cao tuổi. Bộ môn này không chỉ luyện tập độ bền mà còn là phương ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Hướng dẫn xoạc ngang đơn giản. Những lưu ý khi thực hiện động tác này
Blog
Hướng dẫn xoạc ngang đơn giản. Những lưu ý khi ...
21-02-2024
Xoạc chân là một trong những bài tập thể hiện được sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Bài tập có hai hình thức là xoạc ngang và xoạc dọc. Bài viết này CITIGYM ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Văn Việt
144 Lê Văn Việt
Phường Hiệp Phú, Quận 9, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Điện Biên Phủ
526 Điện Biên Phủ
Phường 21, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Trường Chinh
Số 02 Trường Chinh
Phường Tây Thạnh, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam