Lat Pulldown là gì?

Theo các huấn luyện viên thể hình thì đây là một bài tập dành cho các nhóm cơ xô, giúp bạn sở hữu một bờ vai săn chắc, vạm vỡ. Với sự hỗ trợ của máy tập chuyên dụng sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện dáng đi, giảm tình trạng đau mỏi vai, hay tăng khả năng vận động trong các hoạt động thường ngày.

Ngoài ra, Lat Pulldown còn hỗ trợ lên các nhóm cơ phụ như cơ vai, cơ tay hay cơ ngực đảm bảo duy trì cơ thể ở trạng thái cân bằng. Đặc biệt, nó thuộc những bài tập đơn giản, khá thích hợp dành cho người mới tập luyện và có thể dễ dàng điều chỉnh tạ để phù hợp với bản thân.

Với bài tập Lat Pulldown bạn có khắc phục tình trạng mất cân đối của cơ thể do chỉ tập luyện cơ ngực hay cơ vai mà bỏ qua phần cơ xô. Khi tập luyện đúng cách, đảm bảo bạn sẽ có một body hoàn hảo, không khuyết điểm.

Cách tập đúng dành cho nữ giới

Khi nói về bờ vai to hay săn chắc, đa phần mọi người đều nghĩ nó chỉ dành riêng cho nam giới. Tuy nhiên, bài tập này vẫn có thể áp dụng cho nữ giới trong quá trình luyện tập để giảm béo bụng và toàn thân. Sau đây là cách tập chuẩn dành cho phái nữ:

- Đầu tiên, hãy điều chỉnh mức tạ phù hợp với nhu cầu tập luyện của bản thân.

- Ngồi xuống một máy kéo cáp, 1 thanh xà dài đặt ở ròng rọc trên cao. Giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái, lưng thẳng. Bạn cũng có thể điều chỉnh ghế đệm để phù hợp với chiều cao của mình.

- Duỗi thẳng hai tay lên trên đầu nắm vào thanh kéo sao cho rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng và ngực hơi nghiêng về trước.

- Dùng lực để kéo thanh xà xuống chạm ngực trên, và đồng thời thở ra. Lưu ý phải siết chặt 2 cơ bả vai, lưng và giữ thân người cố định để đạt hiệu quả cao nhất.

- Giữ cơ thể ở trạng thái trên trong vòng 1-2 giây. Khi đã quen bạn cũng có thể tăng thời gian lên để tập luyện.

- Hít vào và duỗi thẳng tay trở về vị trí nguyên bản.

- Lặp lại từ 18-20 lần. Hãy kiên trì tập luyện trong vòng từ 3-6 tháng, đảm bảo bạn sẽ có một bờ vai mà bao nhiêu người mong muốn sở hữu.

Các sai lầm khi tập Lat PullDown

Dù là bài tập nào đều sẽ có một số lỗi khá phổ biến dễ dàng mắc phải. Sau đây là những sai lầm khi tập Lat Pulldown bạn cần chú ý khi tập luyện:

- Sử dụng cẳng tay khi kéo: Đây là một hành động sai kỹ thuật vì với bài tập này, cánh tay chỉ hỗ trợ để nắm chặt thanh tạ không dùng để kéo. Tác dụng của cơ xô sẽ không được hoàn thành nếu nó không thực hiện lực kéo này.

- Kéo thanh ngang xuống mức quá thấp: Đôi khi, bạn sẽ lầm tưởng rằng việc kéo thanh tạ xuống càng thấp sẽ gấp đôi hiệu quả hơn. Nhưng đây là một ý tưởng sai hoàn toàn. Bởi nó sẽ khiến cho phần khớp vai chịu áp lực dẫn đến đau nhức sau khi tập và đôi khi nó còn gây ra những nguy hiểm cho bản thân người tập.

- Thực hiện quá nhanh: Nên thực hiện động tác này một cách từ từ, hiệu quả sẽ tốt hơn việc tập luyện nhanh. Chính vì, các nhóm cơ mà bạn nhắm đến sẽ không thể được vận dụng hết các năng suất làm giảm đi khả năng vận động. 

-Chỉ tập luyện duy nhất một động tác: Về cơ bản, nhóm cơ mà Lat Pulldown nhắm đến là cơ xô, do đó bạn nên kết hợp các động tác khác để tránh tình trạng nhàm chán và mất cân bằng. Việc thường xuyên thay đổi những bài tập mới sẽ tăng hứng thú tập luyện, giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn.

Kết luận

Bài viết trên đã cung cấp đầy đủ thông tin về Lat Pulldown và cách tập luyện đúng cách. Và bên cạnh tập luyện bạn cũng cần bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ để phát triển cơ bắp. Đừng lo lắng, nếu quá khó để xây dựng thực đơn cho bản thân hãy đến ngay CITIGYM để được tư vấn cụ thể nha!

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện