Lợi ích của việc linh hoạt chế độ tập gym và yoga mà bạn nên biết

Tập gym và yoga là 2 bộ môn đã rất phổ biến vì lợi ích và sự thích hợp luyện tập mà nó mang lại. Nếu như trước đây, mọi người chỉ tập bộ môn gym hoặc tập yoga. Với những lợi ích về cơ, nhóm cơ mà gym mang lại thì rất tuyệt vời, nhưng vẫn thiếu một chút gì đó trong việc cải thiện sự dẻo dai, quyến rũ. Trong khi những gì mà yoga mang lại thì hoàn toàn đáp ứng các tiêu chí, vừa có một cơ thể săn chắc nhưng vẫn mềm mại quyến rũ thì tại sao lại không kết hợp gym và yoga?

Hỗ trợ rất tốt cho xương khớp, sức bền khi bạn tập gym kết hợp yoga

Các bài tập cho bộ môn gym thường sử dụng các động tác mạnh hơn, phải sử dụng nhiều sức hơn, vì mục đích của nó là tác động lực và các khối cơ như vai, bụng, ngực, đùi và mông. Trong quá trình đó, thì một sức ép cũng không tránh khỏi tác động vào cổ, lưng, và đầu gối. Trong khi các bài tập yoga thường sử dụng các động tác nhẹ nhàng, đòi hỏi sự dẻo dai nhiều hơn và nó sẽ giúp xoa dịu, phục hồi cho các xương khớp.

Từ hai tác dụng hoàn toàn khác nhau của 2 bài tập trên, khi kết hợp lại song song sẽ mang lại hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện, các nhóm cơ vừa được siết lại, tăng lên. Việc kết hợp các bài tập yoga đơn giản vào luyện tập ở phòng gym sẽ giúp giảm tình trạng căng cứng trong quá trình tập luyện.

Tập bộ môn gym trước hay sau không quá quan trọng, nó phụ thuộc vào kế hoạch tập luyện của mỗi người. Bên cạnh đó, nếu kết hợp được song song, ứng dụng nhiều bài tập hoặc việc hít thở của yoga trong quá trình luyện tập sẽ giúp xương khớp dẻo dai hơn và cũng giúp người tập không quá mất nhiều sức trong quá trình tập luyện.

Kết hợp gym và các bài tập yoga đơn giản sẽ cải thiện vóc dáng một cách tối đa hoá

Kết hợp tập gym và yoga sẽ giúp cho các khối cơ phát triển đồng đều hơn. Nhiều người cho rằng, chỉ tập các bài về gym sẽ làm giảm sự mềm dẻo vì gym giúp làm tăng các khối cơ. Sau khi đọc bài viết này, mọi lo lắng đều có thể giải quyết vì đã có thể kết hợp với yoga để cân bằng mọi thứ hơn. Vì thế, kết hợp các bài tập yoga vào quá trình tập sẽ giúp mềm mại các nhóm cơ. Tạo nên một cơ thể săn chắc, cân đối nhưng vẫn dẻo dai.

Tăng nền tảng về sức khỏe bền của cơ thể với các bài tập yoga đơn giản

Việc kết hợp yoga và gym sẽ giúp cho tình hình sức khoẻ cải thiện nhanh chóng, ngoài việc khỏe mạnh, sức khoẻ tốt mà gym mang lại. Việc kết hợp này sẽ giúp cho tinh thần, đầu óc, cơ thể của người tập thoải mái, thư thái hơn. Các bài tập yoga cơ bản và các bài tập gym sẽ bổ trợ cho nhau, tạo nên nền tảng sức khỏe bền bỉ.

Tĩnh tâm, giảm căng thẳng, stress nhờ các bài tập yoga đơn giản

Ngoài các lợi ích về sức khỏe dẻo dai, vóc dáng thon gọn, quyến rũ còn giúp cải thiện tâm trạng, tinh thần của người tập đáng kể. Giúp loại bỏ các cảm xúc tiêu cực, mệt mỏi, những áp lực từ nhiều vấn đề trong cuộc sống. Nhất là với cuộc sống bận rộn như hiện nay, việc tập luyện lâu dài sẽ giúp bình tĩnh, tĩnh tâm, đầu óc bớt căng thẳng, cải thiện chất lượng sống.

Cải thiện hệ thống hô hấp, tuần hoàn máu

Trong quá trình tập gym, nếu không thể quản lý, điều chỉnh hơi thở tốt sẽ dẫn đến hiện tượng thở gấp. Thì sự kết hợp của yoga chính là để giải quyết những vấn đề đó. Việc tập luyện yoga đều đặn là phương pháp cực hoàn hảo thúc đẩy và bổ trợ cho hoạt động trao đổi chất bên trong cơ thể và các hoạt động của hệ tuần hoàn. Việc hít thở, điều chỉnh hơi thở nhẹ nhàng từ yoga cũng sẽ giúp các khối cơ mềm dẻo hơn.

Các bài tập gym kết hợp yoga mà bạn nên biết

Nếu chưa nắm rõ, các bạn có thể tham khảo các bài tập gym kết hợp với các bài tập yoga để có một chế độ luyện tập cụ thể và đạt hiệu quả hơn.

- Kết hợp các bài tập với tạ và các bài nâng cơ thể để đạt hiệu quả cao hơn. Ở phòng tập, có thể tập luyện các bài tập động tác ngồi, ngồi xổm vào các bài tập tạ, động tác chống đẩy hít đất kèm theo, để tạo thói quen luyện tập.

- Bên cạnh các bài tập tăng cường, cường độ cao, đòi hỏi phải sử dụng nhiều sức lực, mọi người cũng có thể kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng nhưng vẫn hiệu quả như nhảy dây, chạy bộ, đi bộ,...

- Vinyasa yoga và các và các bài tập yoga đơn giản vào cuối buổi sẽ có lợi cho cơ bắp vì nó giúp thư giãn sau một quá trình tập luyện, giúp các cơ giảm bớt áp lực, giúp cho việc hồi phục diễn ra nhẹ nhàng hơn.

- Cần di chuyển nhiều trong quá trình tập, việc đi lại cũng sẽ giúp cơ thể nóng lên, chuẩn bị cho một quá trình tập luyện. Đó cũng là việc mang lại nhiều lợi ích trước và sau khi luyện tập.

Nên lựa chọn CLB tập gym và tập yoga ở đâu?

Để có thể vừa tập gym vừa tập các bài tập yoga kết hợp, cần tìm đến những phòng tập có cả hai bộ môn đó hoặc phòng tập tích hợp đa dạng các bộ môn, để có thể thuận tiên nhất cho việc tập luyện. Đồng thời cũng được hướng dẫn bài bản, chứ không nên tự tập nếu chưa có sự tìm hiểu hoặc hướng dẫn để tránh chấn thương.

Hiện nay, ở thành phố Hồ Chí Minh có rất nhiều phòng tập có kết hợp hai loại hình này. Một trong số đó là CITIGYM Bến Vân Đồn, tọa lạc tại vị trí đắc địa ở quận 4, cách quận 1 chỉ vài phút đi bộ. Phòng tập này được mệnh danh là phòng tập triệu đô với không gian sang trọng, tầm nhìn có view 2 mặt tiền, thiết bị hiện đại, huấn luyện viên chuyên nghiệp, luôn trau dồi, học hỏi để đưa ra hướng dẫn tốt nhất.

Đến với yoga quận 4, người tập sẽ được trải nghiệm hệ thống máy tập đến từ các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới, các khu tập các bộ môn khác nhau sẽ được chia ra riêng biệt để tạo không gian riêng cũng như sự riêng tư cho người tập. Bên cạnh các khu tập weight training, free-weight, cardio, kickfit,… Đa dạng các bộ môn để mọi người có thể lựa chọn bộ môn tập luyện hoặc sẽ có cơ hội trải nghiệm để biết môn nào hợp nhất. Trong khi các phòng tập nhỏ bên ngoài sẽ không thể đáp ứng và có đầy đủ các môn để học viên có thể trải nghiệm.

Đặc biệt, ở phòng tập yoga quận 4 được trang bị đầy đủ thảm và gậy, mọi dụng cụ đều đáp ứng đủ các tiêu chuẩn quốc tế, cùng với đó là các huấn luyện viên có chuyên môn cao, sẽ hướng dẫn bài bản để học viên đạt kết quả cao nhất. Đặc biệt hơn, tại CITIGYM có Group X. Group này bao gồm hơn 10 thể loại, và khi đến với phòng tập, mọi học viên đều có cơ hội tham gia Group này. Mọi người có thể lựa chọn bất cứ môn nào theo sở thích và nhu cầu luyện tập của bản thân. Song, Group X hứa hẹn sẽ mang lại hiệu quả to lớn với nền nhạc sôi động, kích thích việc tập luyện hăng say giúp hội viên có thể giảm calo chỉ trong 1 thời gian ngắn.

Từ những lợi ích được liệt kê phía trên, nếu tách riêng gym và yoga thì mỗi cái đều sẽ có những lợi ích riêng nhất định. Tuy nhiên, nếu các bài tập yoga nhẹ nhàng có thể phối hợp với các tạo tập gym thì sẽ nhận được kết quả nhanh chóng.

Xem thêm: Bật mí tất tần tật về việc học yoga: Bạn có thật sự hiểu về bộ môn này?