Các nguyên tắc khi siết mỡ bụng
Trong quá trình siết mỡ bụng cũng đòi hỏi có một trình tự rõ ràng và bài bản. Vì vậy bạn cần có những nguyên tắc riêng để hiệu quả và an toàn. Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm ít calo nhất. Điều này khá quan trọng vì nó kiểm soát lượng calo bạn sẽ nạp vào cơ thể từ đó tránh bị dư chất.
Tuy nhiên, bạn không nên giảm lượng calo xuống quá đột ngột vì điều này sẽ làm cho các hoạt động sinh hoạt hằng ngày bị giảm sút. Nên giảm từ 500 calo so với phần ăn lúc trước của bạn.
Ngoài ra, trong bữa ăn bạn nên bổ sung nhiều các loại củ, rau và hoa quả để có nhiều chất xơ và chất khoáng. Điều này giúp cho cơ thể trao đổi chất dễ dàng hơn và đốt cháy mỡ thừa.
Hãy lựa chọn các loại đồ uống lành mạnh và có lợi. Nên bổ sung nhiều nước lọc cho cơ thể đặc biệt là sau thời gian luyện tập để không bị mất nước. Tránh các loại đồ uống có ga, nhiều đường và có cồn. Nó vừa ảnh hưởng đến sức khỏe vừa có hại cho vóc dáng của bạn.
Và đừng quên có cho mình một tinh thần chăm chỉ, kiên trì để luyện tập. Tốt hơn khi bạn có một người đồng hành và hướng dẫn sắp xếp cho bạn một lịch tập phù hợp nhé.
Những bài tập siết mỡ hiệu quả
Siết mỡ ngày bằng những bài tập dưới đây để đón tết nhé:
Bài tập plank
Nhắc đến các bài tập đốt mỡ đơn giản và quen thuộc thì ai cũng biết đến plank. Nó tác động và đốt cháy mỡ ở vùng bụng, mông vô cùng hiệu quả.
Các bước thực hiện:
Bước 1: nằm sấp, hai bàn tay và các ngón chân chạm sàn.
Bước 2: giữ cơ thể thẳng, lúc này cơ thể song song với sàn nhà.
Bước 3: bắt đầu siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng, hạ người xuống.
Bước 4: giữ tư thế khoảng 1 - 2 phút. Bạn nên kiểm soát hơi thở và siết chặt cơ bung hết sức có thể.
Bước 5: trở về vị trí cũ. Lặp lại bài tập từ 5 - 10 lần.
Bài tập gập bụng chéo
Bước 1: nằm trên sàn. Lúc này đầu, tay và chân của bạn chạm sàn.
Bước 2: đưa 2 tay bắt chéo sau gáy, co hai chân lên sao cho hai bắp chân vuông góc với đùi.
Bước 3: nâng người lên đồng thời cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối chân trái.
Bước 4: lặp lại động tác với bên phải. Thực hiện 10 lần và lặp lại 3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập đạp xe
Bước 1: nằm trên sàn nhà, hai tay đan vào nhau, bắt chéo phía sau gáy.
Bước 2: nâng hai chân lên cao một chút so với sàn nhà, di chuyển đầu gối trái hướng về phía khuỷu tay phải và lặp lại động tác với bên phải.
Bước 3: bạn thực hiện với tốc độ vừa phải, liên tục và không để chạm chân xuống sàn.
Bài tập này thực hiện 10 - 15 lần mỗi hiệp và lặp lại 3 - 5 hiệp mỗi lần tập nhé.
Bài tập ngồi dựa tường
Bài tập này khá đơn giản nhưng lại giúp cho bạn rất tốt đến các vùng bụng, hai bên eo, mông được tác động mạnh mẽ. Khi bạn tập bài tập này cơ thể sẽ được đốt mỡ hiệu quả đem lại một vòng eo săn chắc và vùng mông đàn hồi cực kỳ tốt.
Các bước thức hiện:
Bước 1: đứng cách tường 50cm và thẳng lưng.
Bước 2: trùng gối xuống sao cho lưng bạn chạm tường, phần đùi vuông góc với bắp chân, hai tay duỗi thẳng.
Bước 3: hãy giữ động tác 30 - 60 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
Hãy tập mỗi hiệp 12 lần và lặp lại 3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập mountain climbers
Bước 1: tư thế chuẩn bị như plank, hai bàn tay chống xuống sàn, duỗi thẳng chân, trọng tâm dồn vào mũi chân. Lưu ý bạn phải đứng thẳng, siết cơ bụng để không bị võng lưng nhé.
Bước 2: có chân phải lên sao cho đầu gối gần ngực.
Bước 3: rút chân về đồng thòi co chân trái lên.
Tập luyện đều đặn hai bên. Thực hiện 5 - 7 lần và lặp lại 3 hiệp
Bài tập nâng người
Bước 1: chống tay vuông góc và nâng người lên, cạnh bàn chân của bạn áp xuống sàn, có thể đặt hai bàn chân lên nhau hoặc chân trước chân sau đều được.
Bước 2: siết bụng, thở nhịp nhàng và bắt đầu vươn tay lên rồi vòng qua bụng. Cố gắng giữ lưng và hông cân bằng nhé.
Bước 3: thực hiện khoảng 20 lần và tập luyện cả 2 bên, lặp lại 4 hiệp mỗi lần tập.
Kết luận
Như vậy, bạn đã bỏ túi cho mình cách siết chặt mỡ vô cùng hiệu quả rồi. Không còn nỗi lo ngại hay sợ hãi về vóc dáng và hãy tự tin để đón chào một năm mới vui vẻ. Đừng quên, đến ngày CITIGYM để được PT hướng dẫn tận tình về các bài tập giúp bạn có một vóc dáng thon gọn nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
