Lợi ích của các bài tập yoga đối với người cao tuổi

Yoga là một bộ môn mang tính chất dưỡng sinh, tốt cho người cao tuổi về cả mặt tinh thần lẫn sức khỏe tổng quát. Cụ thể, các bài tập yoga đem lại cho người cao tuổi một số lợi ích sau:

- Giúp xương chắc khỏe: các bài tập yoga giúp tăng cường chức năng xương khớp, từ đó ngăn ngừa bệnh về thoái hóa đốt sống cổ…

- Cơ thể dẻo dai, linh hoạt: yoga là bộ môn đòi hỏi sự khéo léo, uyển chuyển giữa các nhóm cơ trên cơ thể. Chính vì thế các bài tập yoga có thể giúp rèn luyện được sự dẻo dai, linh hoạt cho người cao tuổi.

- Cải thiện sức khỏe: các bài tập luyện yoga kết hợp việc hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp nâng cao sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật.

Những bài tập yoga cho người cao tuổi

Cơ thể người cao tuổi đã kém phần linh hoạt hơn so với khi còn trẻ nên cần chọn các bài tập yoga phù hợp. Dưới đây là một số các bài tập yoga thích hợp dành cho người cao tuổi giúp sống khỏe mỗi ngày.

Tư thế cái cây

Với tư thế này sẽ sử dụng nhiều lực chân để giữ thăng bằng, phòng ngừa té ngã cũng như hỗ trợ rèn luyện khả năng tập trung. Cách thực hiện tư thế cái cây trong bộ môn yoga như sau:

- Tư thế đứng thẳng người, hai chân khép lại và hai cánh tay thả lỏng.

- Nâng chân phải sao cho lòng bàn chân đặt trên đùi trái, chân trái giữ nguyên tư thế đứng thẳng.

- Chắp hai tay lại đưa thẳng lên trên đầu rồi từ từ hạ xuống trước ngực.

- Chú ý giữ thẳng lưng và hít thở nhẹ nhàng, chỉ nhìn cố định 1 điểm.

- Giữ tư thế đó thăng bằng trong khoảng 20 - 30 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

- Thực hiện động tác tương tự với bên chân còn lại.

Tư thế chiến binh II

Tư thế chiến binh II dù có các động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại tác động đến vai, tay, lưng và điều trị loãng xương vô cùng hiệu quả. Cách thực hiện tư thế chiến binh II bao gồm các bước:

- Tư thế chuẩn bị đứng thẳng người, hai chân dang rộng.

- Chân trái bước lên trước còn chân phải duỗi thẳng về sau. Cùng lúc đó, xoay bàn chân phải ra ngoài một góc 90 độ.

- Khuỵu chân trái xuống đồng thời dang 2 cánh tay sang 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống.

- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và chú ý hít thở đúng cách.

- Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và đổi chân rồi lặp lại động tác.

Tư thế chó con mở rộng

Tư thế chó con mở rộng giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Đặc biệt tư thế này còn có tác dụng mở rộng cột sống mà không gây khó chịu đầu gối và hông như các bài tập khác. Cách thực hiện tư thế chó con mở rộng như sau:

- Tư thế chuẩn bị quỳ gối sao cho đùi vuông góc với cẳng chân.

- Duỗi hai tay vươn qua đầu về phía trước cho đến khi đầu chạm sàn, lưng và cột sống được kéo căng.

- Tiếp theo, nâng phần mông hướng lên trên đồng thời uốn cong ngực xuống phía dưới.

- Giữ tư thế trong ít nhất 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. 

Tư thế tam giác

Đây là một trong những bài tập quen thuộc xuất hiện tại các lớp yoga dành cho người cao tuổi. Bài tập giúp tăng cường sức mạnh, giảm đau lưng và sự suy nhược thần kinh. Các bước thực hiện tư thế tam giác như sau:

- Đứng thẳng trên sàn nhà, hai chân dang rộng với khoảng cách 1m.

- Bàn chân phải xoay sang bên đồng thời dang ngang 2 tay.

- Từ từ cúi người sang bên phải cho đến khi bàn tay chạm mũi bàn chân, tay còn lại vươn thẳng lên trần nhà. Chú ý cúi thẳng người, mắt nhìn theo tay.

- Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên trái.

Kết luận

Trên đây là gợi ý những bài tập yoga cho người cao tuổi có thể áp dụng tại nhà, từ đó giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe để sống vui mỗi ngày. Hoặc cũng có thể đăng ký lớp học yoga tại hệ thống CITIGYM để được các PT hướng dẫn chuyên nghiệp và nhiệt tình. 

• Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện