Yoga tư thế cây cầu
Bài tập này sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe cho xương cột sống và giúp phục hồi chấn thương đĩa đệm. Sau khi thực hiện bài tập các đốt sống lưng và cổ sẽ được kéo căng vì vậy bài tập này được rất nhiều người ưa chuộng.
Các bước thực hiện:
Bước 1: tư thế bắt đầu là nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay xuôi thẳng theo hông.
Bước 2: sau đó từ từ gập đầu gối và tây vẫn giữ nguyên vị trí trên sàn.
Bước 3: khoảng cách chân rộng bằng vai và sau đó hít thở sâu dùng lực đẩy lưng lên cao.
Bước 4: giữ tư thế trong 10 giây và trở vị trí ban đầu. lặp lại 4 - 6 lần.
Yoga với tư thế châu chấu
Bài tập này sẽ giúp cho các vùng thắt lưng và xương cải thiện tình trang đau đáng kể.
Các bước thực hiện:
Bước 1: hãy nằm sấp trên sàn, tay và chân duỗi thẳng
Bước 2: hít vào dùng lực nâng đầu, ngực, cánh tay và chân ra khỏi mặt sàn. lưu ý cánh tay thẳng về phía trước sau.
Bước 3: giữ tư thế trong 5- 10 giây và trở về vị trí ban đầu. thực hiện thêm 5 hiệp.
Yoga với tư thế gập lưng
Bài tập này sẽ giúp cho cột sống được kéo giãn và cải thiện đau nhức khó chịu.
Các bước thực hiện:
Bước 1: bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, duỗi thẳng chân về phía trước và ngón chân hướng lên trần nhà.
Bước 2: hít thở đều sau đó chậm rãi đưa tay về phía trước, cúi gập người. lúc này hai tay sẽ chạm và 2 chân
Bước 3: giữ tư thế trong khoảng 20 - 25 giây và trở về vị trí ban đầu, thực hiện lại từ 3 - 6 hiệp.
Yoga với tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những tư thế tác động tốt đến các cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ cực kì tốt. Bên cạnh đó, động tác này hỗ trợ xương khớp cột sống và kéo dãn dây chằng.
Các bước thực hiện:
Bước 1: nằm sấp xuống sàn nhà, hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân duỗi thẳng tiếp xúc với mặt sàn
Bước 2: hai tay chống thẳng cùng với đó đẩy ngực về phía trước, mắt nhìn thẳng và hít thở đều đặn.
Bước 3: siết chặt cơ mông, hóp bụng và giữ tư thế trong 20 - 30 giây. Và quay về vị trí ban đầu, thở chậm. Thực hiện từ 4 - 6 hiệp.
Lưu ý: nếu bạn nâng cao người quá và có xuất hiện chuột rút thì dừng lại ngay.
Yoga với tư thế gập đầu gối
Động tác này sẽ ảnh hưởng trực tiếp lên vùng thắt lưng và hông giúp giảm đau và nâng cao sức khỏe.
Các bước thực hiện:
Bước 1: nằm ngửa trên sàn và từ từ hai tay ôm đầu gối và kéo lên sao cho gần ngực nhất.
Bước 2: từ từ nâng đầu và ngực ra khỏi sàn, chạm cằm vào đầu gối.
Bước 3: giữ tư thế trong trong 5 - 10 giây và chậm rãi trở về vị trí ban đầu. lặp lại động tác từ 8 - 10 lần.
Yoga với tư thế căng cơ hình lê
Các bước thực hiện:
Bước 1: nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân chạm sàn.
Bước 2: bắt chéo chân phải qua chân trái, đặt mắt cá chân phải lên đầu gối của chân trái.
Bước 3: từ từ dùng 2 tay kéo đầu gối phải dần về phía ngực cho đến khi cảm nhận được mông căng.
Bước 4: giữ tư thế trong 10n giây và alwpj lại mỗi bên 5 lần.
Yoga với tư thế nâng chân tay
Bài tập này giúp gia tăng độ linh hoạt, đàn hồi của các khớp cột sống.
Các bước thực hiện:
Bước 1: bắt đầu với tư thế quỳ hai đầu gối và chống hai bàn tay xuống sàn. đầu ngẩng cao, lưng thẳng.
Bước 2: hít sâu, từ từ duỗi thẳng về phía trước đồng thời duỗi chân phải về phía sau.
Bước 3: giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại. lặp lại động tác thêm 5 hiệp.
Kết luận
Trên đây, là những bài tập vô cùng hiệu quả và an toàn cho những người bị thoát vị đĩa đệm. Hãy chăm chỉ tập luyện để cải thiện tình trạng đau nhức khó chịu. Và đừng quên đến với CITIGYM để được tư vấn kỹ lưỡng hơn về những bài tập và trải nghiệm máy móc hiện đại để ngày càng khỏe mạnh nhé!
- Xem thêm các bài viết: Giảm cân, Chế độ Dinh dưỡng, Tập luyện
